Hi！大家好，我是黄家整理Helen。为了更好地学习和践行易效能的时间管理系统，以“转述”的形式，通过简书对叶武滨老师在喜马拉雅上的《叶武滨时间管理100讲》进行分享。今天是第16天，坐标北京。

今天的主题是：“【习惯】时间管理的基础是精力管理”。

优秀是一种习惯！习惯呢，其实就是我们潜意识控制的行为，有好的也有不好的。好习惯难以改变，坏习惯同样难以改变。我们将在后续的篇章中陆续讲授习惯的部分。今天，我们就来谈谈生活当中的习惯究竟会怎样影响到我们的效率。这里要分享一个观点：时间管理的基础是精力管理。

那什么是精力呢？精力就是我们的能量，它包括我们身体的体能、我们的情绪、我们的精神、我们的情感。

不知道大家有没有去过西藏，或者有没有听说去西藏有这样的几句话：“眼睛上天堂”——因为西藏太美了！但是“身体下地狱”——就是身体实在太难受了，因为缺氧，因为高原反应。那大家有没有感冒过呢？有没有吵过架？有没有晚上没睡好的呢？相信大家都有经历过。当我们在这些状况下的时候，我们有气无力，我们不愿意工作，即使要工作，效率也不会高，因为精神没法专注。所以说精力实在太重要了。

其实，能量就像蓄电池。如果你一直放一直放一直放，它最后就没有电了。就像很多人拼命工作，没有休息，就容易出现过劳死！其实懂得再多的医术，再有钱也没用，没有好的身体一切都是空谈。所以我们一定要知道动静有序。

老祖宗讲的“日出而做，日落而息”，每天太阳出来的时候要醒来，每天太阳落下要休息，每天晚上要睡觉。为什么要睡觉呢？这也跟太阳的节律有关。早上起来，就是光线照进来，我们的交感神经就开始发生作用。晚上睡觉黑暗的时候，负交感神经就发生作用了，然后我们让我们昏错欲睡，我们的体温就会降低。睡一个晚上，睡到太阳的出来，我们的体温又会升高！顺应大自然的规律，做到规律作息，做到该休息的时候要休息，或者我们至少要实现工作休息的这么一种动静平衡。前面说过番茄工作法，工作25分钟休息5分钟，这样一天下去，也不会觉得太累！如果你能更加擅长的运动，安排四个番茄工作法，就是四个半个小时之后，再做一个大休息，那就更加好了。

还有，我们一天当中要吃三顿饭，为什么呢？因为我们要补充能量。我们要睡眠八小时，因为我们要恢复身体。我们可能还有运动，这样可以帮助我们锻炼身体，放松身体。这就是所谓的三加一好习惯：好好吃饭 + 好好睡觉 + 好好运动！如果你能够做到有序的安排，能够形成习惯，比如说，你能形成早睡早起的习惯，能形成吃三顿的习惯，早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少，再加上每天把运动加上，相信你的精力会很好，而不像现在的很多人，过着711的生活，也就是早上7:00甚至更晚起床，然后晚上11:00才回家。

还有，如果晚上吃的很晚，吃的也不好，就会有各种不健康，晚上睡眠也不会好。然后早上匆匆忙忙的起来，既不能很好地吃早餐，更没有时间做到早上去健身。因为每天早上起来的时间根本来不及！你是被什么叫醒的呢？是被你的闹钟叫醒的？还是被你的老板叫醒的？还是被你的梦想叫醒的？被匆忙叫醒的时候更没时间吃早餐，或者就吃那么一点，然后到早上九、十点钟就开始饿了。 你的脑力劳动需要80%的葡萄糖，你就不行了，你就昏昏沉沉，就迷糊了。这就跟去西藏的高原反应症状一样！

所以今天我告诉你，时间管理的基础是精力管理。要做好精力管理，我们就要养成三加一的好习惯：好好吃饭 + 好好睡觉 + 好好运动！感谢你的阅读，期待明天的相遇！

人人都需要时间管理。如果你感觉忙，就来学习“时间管理”吧！

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