正念养育的十二项练习
练习一：尝试放下自己的视角，从孩子的视角想象这个世界。每天至少花些时间这样做，提醒自己：孩子是谁，在这个世界中可能有何经历、感受。
练习二：从孩子的角度想象一下你的模样和声音，即此刻作为家长的你是怎样的。这会如何改变你的言谈举止，你将如何讲话，说些什么？你想如何与孩子在此刻相连？
练习三：练习将孩子看作完美的。看看你能否在每一刻对他们的自主权保持正念，并努力善意地接纳他们，特别是你难以做到时。请记住，这与你是否喜欢或赞成他们的行为无关。
练习四：觉察你对孩子的期待，并考虑它们是否真的对孩子最好。这是一个持续性的过程，包括质问自己的假设，并努力看到你可能错过了什么。觉知你如何传达这些期待，这些期待又如何影响孩子。当你必须建立坚定而合适的边界时，要确保它们前后一致，且与你对孩子需求的理解相一致。
练习五：练习无私的爱，对他人福祉的无私关切。在孩子们年幼时，这自然意味着把他们的需要置于你的需要之上。当他们渐渐长大时，这可能意味着，给予他们更多的责任和力量去满足自己的需要。你可能会惊讶于孩子的需要和我们的需要有多少重叠之处，若你极富想象和耐心，更是如此。请记住，知道自己的需要，并以合适的方式告诉孩子们，这是正念养育的一个关键部分。
练习六：当你感觉迷失或不知所措时，安静地站着，如同大卫·瓦格纳在诗中所言： “丛林呼吸着……聆听着……丛林知道你在哪里……你须得让它找到你。”观想整体，把你全部的注意力融人你的处境、孩子、你自己和家庭中。这样做，你可能会超越思考，甚至超越周密的思考，用你的整个存在(你的身体、头脑和心灵)直觉地感知真正需要做什么。如果不是很清楚，最好什么都不要做，直到情况变得更加明朗。
练习七：尝试体现静默的存在。随着时间过去，它会从长期的禅修和日常的正念修行中呈现，你会发展出更大的自我觉察，并与自身内在的舒适和从容保持更好的联结。
练习八：学着与压力共处，却不失去平衡。练习这样进入每一刻，无论有多么困难，都不想着改变任何事物，也不期待出现特定的结果。只是把你全部的觉知和存在融人此刻。练习看待问题的新视角——无论出现什么，都是“可以共处的”，尽力相信你的直觉和本能。孩子年幼时，需要你做一个平衡、值得信赖的中心，一个可靠的地标，帮助他们在自己的内在景观中确立方位。
练习九：如果失信于孩子，你要道歉。道歉可以疗愈，它显示出你已经对某个状况做了思考，并看得更加清楚，或者更多地从孩子的角度来看事情。但我们需要对过多的“对不起”保持觉知。因为如果我们总是这样说，或是把后悔变成一种习惯，那么它就会失去原有的意义。它可能变成我们拒不承认自身行为责任的方式。对此保持觉知是很好的。偶尔咀嚼懊恼是有价值的冥想。
练习十：在心里保有每一个孩子的形象，祝福他们。
练习十一：许多时候，我们需要练习对孩子清楚、坚定。这些都应该出于觉知、开放的心和洞察，而非出于恐惧、自以为是或控制欲。
练习十二：你能给予孩子的最好礼物就是你自己。而这意味着，为人父母的你有一部分工作就是不断在自我认识和觉知上获得成长。我们需要安驻于此刻，分享自己身上最深厚最美好的部分。这是一种终生的修行。以令我们感觉舒适的方式为安静的冥想留出时间，这样做将支持这份修行。此刻是我们唯一的拥有。让我们为了孩子，为了自己，对此刻善加使用。
