习惯的力量是无穷的，当你发现自己正无意识、顺其自然地做着什么事时，那就是习惯，更深刻的，也可能是本能。好习惯是慢慢养成的，坏习惯亦然。某种行为一开始可能是无心之举，可当这个行为之后受到了鼓励刺激，那么主体就会有倾向去继续这个行为。这种鼓励刺激可能是内在的，也可能是外在的，往往内在鼓励的作用大于外在鼓励的作用。

       我是如何改掉睡前去畅想未来这个坏习惯的？在睡前不去畅想未来可能才一个月左右，我到今天才突然发现。以后可能还会复发，但在复发之时只要坚持用另一种设想去代替这个畅想，那么这个坏习惯就真真正正改变了。因为最困难的时期-前一个月已经悄然过去，后面这个坏习惯偶尔的叨扰一定是可以克服的。

       这个坏习惯是怎么来的？来源的一切应该归因于高中教我数学的老师，他鼓励、强调学生每晚睡前当复习一下一天每个科目学习过的内容，这样可以巩固知识，对当天学习的内容做到胸有成竹。我如是做了，先语文，再数学、英语……以至于从高中到大学毕业，每晚睡觉时总感觉有什么事没做一样，然后本能地默念两字：语文。（但这个现象只是在学校如此，在家里的睡眠是如此迅速而踏实。）到大学某段时间，学习不那么重要，睡前不用复习当天所学时，即使很困我也要畅想一番。

     我写过一篇日记《瘾》来记述我这个睡前畅想未来的坏习惯。刚开始时只是简单地计划一下明天做什么，后来随着畅想的时间延长，发现想完明天的事还是没睡着，就开始想一个月以后做什么，放暑假、寒假做什么。想这些计划会让我上瘾，因为我想过很多事，因着这些美好的幻想，我睡前的畅想总是甜蜜、梦幻、幸福 ， 但这些幻想从未在既定的时候实现过。所以它是无意义的、是可以实现但未付诸实践的。

       这学期伊始，我发现这个坏习惯不仅没有让我的未来如幻想那般甜蜜，反而使我的现实有诸多不堪。1.影响睡眠质量-躺在床上以后总是需要很长时间（通常一个小时左右）才能睡着，第二天醒来觉得自己浑身沉重，像被虐了一千遍似的。2.影响身体机能-晚睡皮肤不好，长痘；睡眠不规律引起排泄不规律（俗话讲就是：晚上睡不好第二天屎都不好拉）。3.影响第二天的正常工作-晚睡以后第二天起的很晚，一上午就废了。而古语说：一日之计在于晨，就这样浪费了一天中最美妙的时光，尤为可惜。

       一个月以前我决定开始改变，就是想让自己能早睡，不被晚睡以后的各种恶性症状困扰。虽然它自高中伴随我有六七年了，但我就不信我改不过来！（这是最开始的信念：我坚信一定能改过来！）

       一开始我尝试着数羊：一只羊、两只羊、三只羊......睡不着！然后变着花样数羊：一只羊（脑子里闪现羊跳过栅栏进入羊圈的画面）、两只羊（脑子里再闪现羊跳过栅栏进入羊圈的画面）、三只羊（脑子里依然闪现羊跳过栅栏进入羊圈的画面）......没有用！为什么要数羊？羊的英文是sheep，睡觉的英文是sleep，它们发音很像。数羊实际是暗示脑子进入睡眠状态。这个帮助睡觉的方法肯定是以英语为母语的国家发明的！那中国人怎么办？中国人睡觉要怎么办？水饺！对，就是数水饺。一只水饺、两只水饺、三只水饺......睡不着！那我变着花样数水饺：一只水饺（一双筷子夹了一只水饺下了热气腾腾的锅）、两只水饺（一双筷子又夹了一只水饺下了热气腾腾的锅）、三只水饺（一双筷子依然夹了一只水饺下了热气腾腾的锅）......没有用！我再变着花样数：一只水饺（一只水饺在转盘上转着转着下了锅）、两只水饺（又一只水饺转着转着下了锅）、三只水饺（再来一只水饺转着转着下了锅）......

       事实证明，最后一种数水饺的花样让我睡着了，刚开始是有困难的-找方法。找到了，还是有困难-数着数着那些未来的计划、未来的美好想象又在脑海里浮现。我控制着不让他们出现，我尽量让自己去想转盘上的水饺，有时候实在压制不住，他们不停地来捣乱，我也就由了它们。后来慢慢压制，缓慢又不太痛苦地压制，他们终于不会在睡前跑到我的脑海里了。最近一段时间发现自己不再便秘，拉屎也规律了。（这是内在的鼓励刺激！每天早起不再感觉身体沉重，而是精神焕发，不由感叹：早睡真好啊！每天早上痛快地拉完大大。也是心情舒畅，不禁再次感叹：早睡真好啊！）这种内在的鼓励刺激不断地给我积极作用，促进我每晚不去畅想未来，而是数着饺子睡觉。不记得自己数了多少夜水饺，只要幻想来捣乱，我就要用水饺来挡路。近来不用数水饺也可以快速安然入睡了！这真是一件值得庆祝的事！

       习惯的改变说起来很困难，但只要你有改变的信念、方法和鼓励刺激，再头疼的习惯也能改变。这伴随我六七年的习惯能在这一个月的时间里显现成效，我相信只要你能找对方法，持之以恒下去（不是痛苦地坚持、不是硬着头皮撑下去、而是是行为发生改变后的鼓励刺激），一定能摒除陋习。好习惯亦然！