跑步能在短期内提高心肺功能，但如若训练不当会影响之后的训练，很难达到长期坚持的效果。
过度训练综合症，顾名思义，是由于过量的体能运动所致，多发于长跑等耐力训练当中。主要症状表现为运动能力下降、肌肉力量下降，判断力下降，注意力下降、易怒、心情沮丧、持续乏力，心情突然变差、情绪不稳定也是过度训练的一个重要表现。
有一些损伤需要立即诊断的损伤：背部引发的大腿、小腿痛，剧痛，麻木，关节松动、脱位，有功能障碍的疼痛，痛感持续3-5天仍未消失。（需要立刻去医院诊断）
跑步中常见的损伤：
足底筋膜炎
症状：足底带状纤维变硬发炎、走路疼痛；脚跟前部疼痛；清晨起床后走路足底僵硬；另外从结构上也有导致足底筋膜炎的不良因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等。所以要想减少该损伤的概率，除了控制体重和跑量外，选一双适合自己足型的跑鞋也是至关重要的。
预防措施：跑步、远足结束后伸展足部肌肉；按摩足底；穿坚实的鞋子；足弓支撑性好的鞋子
胫骨疼痛
症状：胫骨下三分之一处疼痛，早晨起床后加重，热身、放松整理后疼痛消退；跑步远足第一步痛感加强；多发于 跑步、远足训练
预防措施：质量好的鞋子：训练前后做伸展运动，双脚运动时成伸展状态
运动前后冰敷患处；
跟腱炎
症状：跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。主要表现形式为足跟部上方及内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，在活动后加剧。小腿肌腱、跟腱发炎，跑步、攀爬时痛感加剧
预防措施:在斜板上伸展脚跟，跑步后拉伸
髂胫束疼痛
症状：主要病理机制是由于髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊发炎并使髂胫束的滑动受到阻碍所引起的。其主要表现形式是肿胀和疼痛膝部外面、侧面或者臀部外上部的疼痛，跑出几步后痛感加剧
预防措施：髂胫束伸展运动，检查双腿是否同长；其次要学会休养，休息也是跑步中的一大学问，当然在可行的条件下也要增强下膝盖处肌肉的锻炼
背部扭伤
症状：会发生在技术差或背肌不发达的人身上。脊柱负重引起的 扭伤、拉伤
预防措施：我们可以多做做加强背部斜方肌的训练，以脖子为基础沿脊柱进行，诸如肩部伸展、重锤下拉或俯卧两头起。同时让身体做与伸头相反的动作，对上背部和颈部肌肉也很重要。
如果情况过于严重者，请及时到专业的医生那里进行积极的康复治疗。
拉伸运动的重要性：
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果。
3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。
4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。
以上，
就是我这次的分享。
希望对大家有所帮助。
END
一位喜欢写作，坚持分享的少年。如果你觉得本文不错，可以点下“桃心”（喜欢）。
你还可以关注我（鼓励鼓励我），我会继续为大家分享有用有趣的东西。
