第一阶任务--
第一天
1、我觉察我说什么
今天我觉察我所说的一切，我留意我在说什么，我说了多少？以及我说话的语气？和我的说话当中有多少会使得我的生命有所不同。我说的话是创造了平和还是创造了混乱，我说话是带来更多的爱和喜悦，是想让生活变的更好，还是带来更多的恐惧。一整天我觉察我所说的一切，并且选择对自己和他人只说喜悦平和与爱的话。
作业：用文字的形式记录今天所说的话，并记录说这些话的目的和说完这些话的结果，看看有多少平和的话，有多少带情绪的话？晚上提交作业。
#第一天作业#
对儿子有期待，多次指出他玩手机，要求他先洗袜子，看看书，按时做饭吃饭。他有说烦。如何放下自己的期待，做好自己，是我的功课。没有吼叫，但唠叨多次，儿子也没吼叫，只是配合度欠着。
不吼不叫训练营第一阶第2天的功课:
2.我留意我听到了什么？
今天，我觉察什么是真正最吸引我的。我是在聆听美好的，平和的，友爱的，还是在聆听故事、混乱和恐惧？每一刻，我可以选择聆听好的或者不好的。每一刻，我觉察我在聆听哪一方，并且拒绝聆听不好的。
作业：用文字的形式记录今天听到的，并观察自己听到了多少积极的声音，多少负面的声音？晚上提交作业。祝大家学习愉快~
#第二天作业#为排解积累的压力情绪，参加了一个心灵公益课，流泪，拥抱，听到看到感受到的都是温暖、鼓励、允许、信任的，及身边癌症者案例分享。一下觉得可以放下对自己、儿子、丈夫及他人的许多期待。前些天关注了些负面信息，给自己压力并设限了。早上看到儿子昨晚清洗了厨房，很感动。微信他主动联系快递收包裹，他做好了，发红包奖励他这个“有心人”。一整天活在高能量级别场中，被滋养了。
不吼不叫训练营第一阶第3天的功课
3我觉察我看到了什么
今天，我觉察我在注视什么、留意什么。我是否比较有兴趣看到一起交通意外，和某人在高速公路上被抄牌，还是享受看到阳光透入我的窗户？桃花盛开的美好。我是不是因为看着别人争吵而体验到强烈的情绪，多过于看着小孩安睡而产生的感动？我是对新闻里的枪战和暴力感兴趣，还是留意人们手牵手表达喜悦之情？当我领会到我可以选择将目光投向哪里时，我会选择只看正面的事情。我所看到的一切影响我的心灵，而正是我的心灵创造我外在的世界。
作业：用文字的形式记录今天看到的事情，并观察自己看到了多少积极的事情，多少负面的事情？
第三天作业#又是一天心灵成长公益课，收到的都是温度能量，最后突破自己助力公益几个万，把该事业从外地引到本市，心中的火熊熊燃烧着，这次心灵旅程在催眠角色扮演互相肯定认可感恩等体验式活动中，我放下了对儿子未来的学业、自己明天的职称考试等常存的焦虑担心恐惧，心安心宁放松轻松。学习充电真好。
@所有人 亲爱的伙伴们，现在给大家发不吼不叫训练营第一阶第4天的功课啦，祝大家学习愉快~
4做一些对自己好的事情
我有多久没有好好爱自己了，我有多久没有去满足自己的需求了，看到漂亮的衣服舍不得买，想吃一顿大餐没舍得吃，还是想去犒劳一下自己美美的看一场电影而没时间看，如此努力的你值得做一些对自己好的事情，要知道你是值得最好的，感受无条件的被爱。
作业：用文字的形式记录今天做了什么满足自己需求的事情，并把当时的感受记录下来。
#第四天作业#上午考试，多有人在说紧张，我没有，轻松电话约同考场的老友新友们，告诉他们几楼几室。老同学见到老老师后一起迎上去，中午和十多年没聚的老同学吃饭聊天，又回到老熟的以前。没有半句约束儿子，他爱吃吃爱睡睡爱看电视就看爱关门就关爱开空调就开，自己也惬意睡睡吃吃洗洗。和丈夫聊老同学们大花钱，丈夫也同意该花钱就花。爷俩看《杀破狼》去了，说好人主人翁都死光光特糟心，我不爱打杀就不同往。昨天的善行结的缘，今天有收到关心关注问候。爱自己爱家人也被爱的一天。收获满满当当。
第5天的功课
5帮助他人，试着做一件对其它人有帮助的事情，真情的，不求任何回报的去做。
作业：用文字的形式记录自己做的一件帮助他人的事，并把当时的自己的感受写下来
#第五天作业#赶集自带塑料袋，一袋多用，不扔掉重复用；卖天罗的一对夫妻，妻子说一元一斤，等我返回丈夫在卖，说三元一斤，没分明分辩照三元一斤买；买葡萄时卖家叫我找找零钱方便她，就找出零钱给她方便；路上有路障就靠边暂停车，方便对面的车先通过。做好事可以感动别人特别是自己，心头热乎乎的。
第6天的功课祝
6.请写下5-10句肯定和赞美的语句给自己。并整天重复朗读这些句子
作业：写下5-10句肯定和赞美的语句给自己，并把重复朗读这些句子的感受记录下来:
#第六天作业#我如此善良，我如此有爱心，我知恩图报，我乐于助人，我追求进步，我做事认真，我有责任心，我有事业心，我诚信，我勇敢。我值得拥有幸福，我的人生有意义。
第7天的功课
7.请致力于欢笑，轻松自在的过这一整天，你的欢笑越多越轻松，在你生活中出现的好事就越多，一整天都欢笑吧，如果其它人和你在一起，感染他们也都一起欢笑。
作业：用文字的形式记录自己今天心情，欢笑后你的感受是什么，记录下来。
#第七天作业 #今晚约了我的一个初中同学友人。看到她一张大笑脸，丈夫在狱中她从以泪洗面的家庭主妇蜕变成女汉子，两个儿子也随她变得有力量起来了。我一天在家和儿子平和相处，似乎作业欠到位，但感受到微笑的力量。
第二阶任务。
1不吼不叫训练营第二阶第1天的功课
今天，请释放对自己的控制，想想经常强迫自己做的事情有哪些？有没有一种情况是，很累的情况下要把家里整理的好好的之类的事情，放下对自己的控制查看结果和你的感受。
作业：用文字的形式记录自己做了什么事情来释放对自己的控制，并记录做完这些事情后自己的感受是什么？
#第二阶第1天作业#这些天，人放松轻松悠闲，访访亲友，聚聚同学，做做美食，网购百香果榴莲干生鲜白木耳，还有远方朋友寄的从没见过尝过的芭乐，允许丈夫手机开到半夜三更不说教，允许儿子早上九点多晚起不训斥，让生命如是，允许一切本来的样子，不用框架，允许有时不守规则，生活该是松弛有度。
@2.所有人 亲爱的伙伴们，现在给大家发不吼不叫训练营第二阶第2天的功课啦，祝大家学习愉快~
表达自己的需求，什么需求都可以，勇敢的、平和的表达自己的需要，注意自己的情绪变化与结果之间的关系。
作业：
1）、用文字的形式记录自己都说了些什么需求？
2）、用文字的形式记录自己说之前心理的变化状态？
3）、记录你和对方说完后自己的感受。
#第2阶第2天作业#赶集买了很多东西，在楼下摁铃多次，坚持让儿子从五楼下来拿上去，第二趟累在集市里，电话微信让儿子过来帮忙提两箱牛奶，他也照办了。老同学请吃饭，帮他的儿子补课一个月，同意，但坚决不收费用。以前明确自己的需要或拒绝，常违背人情，有些怕与人交往，但坚持己愿，现在也觉得顺畅起来。
@所有人 亲爱的伙伴们，现在给大家发不吼不叫训练营第二阶第3天的功课啦，祝大家学习愉快~
请找一个合适的空间安静地坐下，然后问一下自己曾经怨恨哪个人？第一个你想到的人就对了。尝试着与这个人联络，通过面谈、打电话、发微信或者静心冥想去消除心中的怨恨。
作业：
1)、用文字的形式记录你和自己曾经怨恨的那个人的沟通情况，并把你讨厌他的品质写下来，比如自私、厚颜无耻、无事生非等等，然后提交作业。
2)、大声的朗读这些你讨厌他的品质的词语。
#第三天作业#这些天总看到儿子无所事事，整天玩手机，一玩就几个小时，丈夫每次下班都埋怨，怪儿子一无所长、没有目标、没有进取心，希望渺茫，平庸没特长，不会计划安排。我对照心理学知识，明白儿子是我们自己心理不自信焦虑的影射。不过也常卷入怪儿子的怪圈中，其实我们在儿子这年龄高考完假期中，也是心里没数没有大梦想的。写完作业，觉得太完美主义，太挑剔儿子了，其实是自己内心有不自信的焦虑在。接受、尊重儿子成长的唯一性、起伏性，信任他，信任自己能做好榜样。
@所有人 亲爱的伙伴们，现在给大家发不吼不叫训练营第二阶第4天的功课啦，祝大家学习愉快~
找朋友或者你值得信赖的人倾诉，只力致于倾诉，倾诉完你的感受是什么？如果找不到可以倾诉的对像可以写出来你要倾诉的内容。
作业：用文字的形式记录你和朋友倾诉了什么? 是正面的多一些？还是负面的多一些？
#第四天作业#一早老父亲过来，向他陈述昨晚侄子女儿周岁请客的事，因他父母离婚又各自组建了家庭有点复杂有点尴尬，生父继母、侄媳妇亲家、生母及其外公外婆家。想开心灵公益课，联系人员及聚会地点，没人站出来，我定了时间地点又有人说这远了那人说时间不行。心下不舒服，我出钱还讨罪讨累受。也感受到支持同意的些许声音和力量，身体也被双重声音力量搅拌的感觉。矛盾，做事之初无时不在。正负能量都在，向上的进取的客观的占上风[微笑]，心下有力量有盼头有希望，从小沮丧到有期盼的小兴奋。
@所有人 亲爱的伙伴们，现在给大家发不吼不叫训练营第二阶第5天的功课啦，祝大家学习愉快~
帮助他人，试着做一件对其它人有帮助的事情，真情的，不求任何回报的去做。
作业：用文字的形式记录你做了什么帮助他人的事情？然后提交作业。
#第二阶段第五天#今天帮新来的小同事用自己的毛巾清理桌椅，主动问候新来的食堂师傅，自己也受到过别人的帮助，暖心，有爱，美好。
@所有人 亲爱的伙伴们，现在给大家发不吼不叫训练营第二阶第6天的功课啦，祝大家学习愉快~
完成一个自己想做但一直没有做的小心愿，比如说走就走的旅行或享受一颗巧克力。
作业：用文字的形式写下你的小心愿，然后去做，完成后提交作业。
#第六天作业#没有特别的未满足的东西，倒是儿子买了特色老酸奶北京烤鸭又有丈夫捎回来的盘子大的梭子蟹，很满足满意喜形于色，说明天在家做着吃，因为有这么丰盛的吃的。(我们夫妻都上班，剩儿子一人在家)
@所有人 亲爱的伙伴们，现在给大家发不吼不叫训练营第二阶第7天的功课啦，祝大家学习愉快~
请致力于欢笑，轻松自在的过这一整天，你的欢笑越多越轻松，在你生活中出现的好事就越多，一整天都欢笑吧，如果其它人和你在一起，感染他们也都一起欢笑。
作业：用文字的形式记录你是如何过这一天的？请认真完成，晚上提交作业。
#第7天作业#开学第一天，没有安排我当班主任，轻松了许多，时间上宽裕了不少，周五下班也稍微可调整下时间不再在四五个学校附近堵上个把小时，自在舒适度增加很多，回家也更乐意做家务，不再累得懒得动。
第三阶任务
@所有人 亲爱的伙伴们，现在给大家发不吼不叫训练营第三阶第1天的功课啦，祝大家学习愉快~
今天，请释放对一个人的控制，想想经常对这个人做出控制的事情有哪些？你一直控制着他，今天请放下对这个人的控制，把权力交给对方，查看结果和你的感受。 作业：用文字的形式记录今天控制着自己不去控制别人是什么感觉，你都做了什么让自己不去控制别人？
#第三阶第一天#控制儿子点滴控制丈夫言行，都是过去时了。悠闲地做吃喝的洗洗刷刷睡睡，丈夫准备七天旅行帮他量腰围胸围肩宽袖长网上购物。以前提建议很多，不听我的我还强辩。现在他问才说，不听也肚子里过过，不再开口，也不当回事。放下控制，感觉特别放松轻松，心中无挂碍。
@所有人 亲爱的伙伴们，现在给大家发不吼不叫训练营第三阶第2天的功课啦，祝大家学习愉快~
请对一个特别的人做一些特别的事，请用行动或者用善良的话。 特别的人可以是你的亲人，比如孩子、老公、父母、同事等，特别的事可以是平时没有做过的事，比如买一束鲜花，或者一个大大的拥抱，体验你的感受。
作业：用文字的形式记录你对谁做了一件什么样的事，做之前你是怎么想的？ 做的过程中你遇到了怎样的问题？做完后你的感受是什么？
#第三阶第二天作业#儿子前天玩手机连续七个小时多，叫他帮忙不理，叫他吃也不立马行动。冷处理不搭理他，调整自己。晚饭微信他邀请他沟通，说事实说我的感受，他没辩解，默认错了改正，过程中有焦虑担心着急懊恼，完了轻松舒适。好像离题，不是什么特别的事。
@所有人 亲爱的伙伴们，现在给大家发不吼不叫训练营第三阶第3天的功课啦，祝大家学习愉快~
留意我听到了什么
今天，我觉察什么是真正最吸引我的。我是在聆听美好的，平和的，友爱的，还是在聆听故事、混乱和恐惧？每一刻，我可以选择聆听好的或者不好的。每一刻，我察觉我在聆听哪一方，并且拒绝聆听不好的。
作业：用文字的形式记录今天听到的，并观察自己听到了多少积极的声音，多少负面的声音？和之前听到的有不同之处吗？
#第三阶第三天作业#七月半节日，同事分享节日粽子、生地瓜片，学生积极配合的行动，同事对我冲天炮发型的关注，我的接受和谢意，儿子主动烧晚饭，丈夫顺利处理银行转贷各关，心胸通畅快意。
@所有人 亲爱的伙伴们，现在给大家发不吼不叫训练营第三阶第4天的功课啦，祝大家学习愉快~
请写下5-10句肯定和赞美的语句给孩子。并整天重复朗读这些句子
作业：用文字的形式写下至少5条孩子的优点，大声的读出来，并记录你的感受。
#第三阶第四天作业#孩子你很善良，你有主见，你很独立，会烧菜洗刷会自理，人缘好，跑步特快常领军，知错就改，心胸宽大，知足。写完了读出来，觉得孩子闪闪发光，回忆起怀孕时初心只要孩子健康快乐就满意了，过程中却对他要求太苛刻，现在觉得应该知足放下，祝福他。
@所有人 亲爱的伙伴们，现在给大家发不吼不叫训练营第三阶第5天的功课啦，祝大家学习愉快~
赞美某个人（亲人或者朋友），说出TA的优点，并真诚的赞扬和鼓励TA，觉察你的感受。
作业：用文字的形式写下至少5条你爱人的优点，并表达给对方，你是怎么说的？你的感受是什么？
#第三阶第5天作业#
丈夫的优点:敢担当，爱健身，会低头认错，善于表达，能屈能伸，爱好广泛。丈夫常自我肯定赞赏，昨晚他自夸他开车天下无敌，因为他刚以他观点贬我车技，我半戏谑叫他“无敌哥”。他说我不真诚。我的感受是我夸亲人真的不擅长，互损倒挺多的。这方面要恶补。
@所有人 亲爱的伙伴们，现在给大家发不吼不叫训练营第三阶第6天的功课啦，祝大家学习愉快~
静静地过这一天，只在必要时才讲话，并且只说带来正向与平和的话，让自己安静下来，留意并且感谢平和带来的生命体验。
作业：用文字的形式记录你是怎么过的这一天。
#第三阶段第6天作业#静静地过一天，本来要跟某新来的食堂阿姨拉拉远亲关系，没联络不说起，微笑打招呼，不知是不是这样少说话的缘故，上课又唱又说很振奋[愉快]
@所有人 亲爱的伙伴们，现在给大家发不吼不叫训练营第三阶第7天的功课啦，祝大家学习愉快~
请致力于欢笑，轻松自在的过这一整天，你的欢笑越多越轻松在你生活中出现的好事就越多，一整天都欢笑吧，如果其它人和你在一起，感染他们也都一起欢笑。
作业：用文字的形式记录你今天的欢笑。记录的越多，收获越大。
#第三阶段第7天作业#与各同事聊，说到机器人，有人的脑，能做人的事，我加了句“可能把你老婆拐走噢”，彼此哈哈大笑。课上模拟学生作可爱状，课堂笑声阵阵。
