《时间贫困》
[英]凯茜·霍姆斯
92个笔记
第七章 时间隐喻：储时罐
第七章 时间隐喻：储时罐
时间就是金钱，是你拥有的唯一财富，如何使用这笔财富，决策权只属于你。当心点儿，可别让其他人替你做主。
显然，并非所有事情都能在每天仅剩的6小时内完成。事实上，每周日程中只能容纳其中精挑细选的一小部分。你必须做出选择。
细沙陷阱
细沙陷阱
当然，并不是说面对屏幕就是浪费时间。事实上，区别在于是无意识地耗费时间还是有意识地投入时间。
你的细沙是什么？哪些事情在不经意间占据了你的时间，让你在回首往事时感到悔恨，希望自己能更好地利用那段时间？
目标过滤器
你为什么做现在的工作
明确目标能帮你筛掉细沙，确定你认为有意义且值得花时间去做的事情。
快乐过滤器
重中之重
重中之重
目标和快乐过滤器将在今后帮你筛选收到的请求。然而，你最终想要的是在时间支配方面掌握更多主动权。
练习：识别乐事
练习：识别乐事
在过去两周中，让你最快乐的事情是什么？
1._________
2._________
3._________
4._________
5._________
……
沉思时刻
除了你自己找到的快乐时刻，我建议你优先考虑另一个重要时刻：“舒式一小时”。
优先考虑带给你快乐的事
优先考虑带给你快乐的事
腾出时间
如果你让细沙——任何扔给你的、要求你的或令你无法专注的事情——填满了有限的空间，你就没有足够的时间去做真正有乐趣、有意义的事情，也将没有时间去做真正有价值的事情。
本章核心要义
我们每天的时间很容易被毫无意义的事情占据。
一方面因为我们太频繁地答应别人的请求，因为我们（错误地）认为未来将拥有更多空闲时间。
另一方面因为我们经常选择未来的回报而非当下的享受。
然而，总是推迟愉快的活动会带来更强烈的遗憾感。
所以，在有限的时间里，确定、承诺并优先安排能带给你快乐的活动。
第八章 用视觉工具规划时间：时间重塑策略
第八章 用视觉工具规划时间：时间重塑策略
你无法阻挡海浪，但能够学会冲浪。
——乔·卡巴金
一个重点突出、催人奋进、可行性强的日程安排。
周计划画布
周计划画布
空白的周计划是你用于摆放瓷砖的画布。
所有待办事项和相应安排必须是你为自己量身定制的，必须是对你来说有乐趣又有意义的事情，即能带给你快乐的事情。
第一步：安排固定日程
首先在周计划画布上添加这些固定日程。
第二步：优先安排快乐日程
安排好固定日程后，你便能看出还剩下多少可支配时间。接着便是整个日程规划过程中最重要的一步：优先安排快乐日程
约会之夜
时间重塑策略2 通过“禁止使用手机”捍卫重要时段免受干扰
家庭晚餐。
时间重塑策略3 外包琐事，最大化快乐的事
时间重塑策略4 分配专注美好事物的时间
并不要求家人写感恩日志，但当我们一起吃饭时，我会让每个人分享一天中最棒的部分或发生的美好之事。
时间重塑策略5 建立定期相聚的传统
你可以和家人或朋友建立一些传统吗？你是否可以在每周的同一时间安排一些活动，让这段特殊的时间变得更有仪式感？
时间重塑策略6 花时间经营友谊
读书会。每月第一周的周四晚上我都会去读书会。我喜欢这种以读书为乐的驱动力。然而，我花这段时间的真正动机是与我喜欢并能向她们取经的女性保持联系。
时间重塑技巧7 为了确保完成想做之事，将它与必做之事进行捆绑
精心安排时间是一种有意识地将时间花在有价值之事上的练习，这不仅仅关乎效率。在这种情况下，你可以两者兼顾：以有价值的方式高效利用时间。
电话约会。
然而，因为大家都忙于工作和家庭，我们几乎没有空闲时间能停下来打电话。因此，我尽量在通勤时间安排电话约会，比如在我下班回家的路上。
和朋友一起跑步。
时间重塑策略8 为实现目标，保证做任务时不受干扰
时间重塑策略9 在清醒时段安排需要保持清醒的事情
快乐工作。我是一个习惯早起的人，一天之初是我最清醒的时候。
时间重塑策略10 在想要高效产出时，摆脱一切干扰，为进入心流状态创造条件
第三步：留白
时间重塑策略11 给自己留出随意支配的时间
时间重塑策略12 腾出时间去思考
舒式一小时。
为沉思而保留的一小时。匆忙完成各项任务后，你可以在这段时间里停下来去进行深入、广泛且具有创造性的思考。在你的周计划画布上为“舒式一小时”腾出空间，哪怕只有半小时或一刻钟也是有益的。
时间重塑策略13 留出什么都不做的时间
第四步：为瓷砖排序
时间重塑策略14 拆分并延续乐事
时间重塑策略15 打包苦差事
对于那些你不是特别喜欢但又必须做的活动，依据同样的心理学原理，我建议你把这些事情集中到一个时间段。这会让你少一些恐惧和紧张的感觉。
时间重塑策略16 将苦事与乐事捆绑
时间重塑策略17 美差事应紧跟在苦差事之后
时间重塑策略18 持续回味积极体验
把时间看作马赛克拼图
把时间看作马赛克拼图
近距离观察，任何瓷砖都可能美丽或黯淡。但瓷砖并不是孤立存在的，就像你不只是活在当下这一个瞬间，而是活在每一个瞬间
不幸的是，我们经常想不到后退一步，而是把注意力停留在眼前的单片瓷砖上。我们为迫在眉睫的事情忧心忡忡，感受着分秒必争的压力。
本章核心要义
最好使用视觉辅助工具来规划时间。就像艺术家创作马赛克作品一样，通过挑选瓷砖、划分空间、排列事件来创造理想的一周。
你可以通过活动安排将美差事的影响最大化、苦差事的影响最小化。
为最重要的活动预留时间（例如，让你获得更多联系感的活动，帮助你实现目标的活动，思考的时间，无所事事的时间，属于自己的时间）。
在这些时间中“禁止使用手机”，这样你就不会分心了。
为了确保你把时间花在想做之事上，把想做之事和该做之事进行捆绑。
为了苦中作乐，可以把你的该做之事和想做之事结合在一起。
把你的乐事延伸开来，增强做这些事情的乐趣，拥有更多值得期待的美好时光。
将苦差事整合起来，把做非常繁重且使你害怕的事情的时间减到最少。
重构时间决策，将“是否要做”转化为“何时去做”，以这种心态展望未来的一周，可以减少冲突和内疚感。
第九章 鸟瞰时间：增加人生的幸福感
第九章 鸟瞰时间：增加人生的幸福感
等待的人觉得时间太慢，恐惧的人觉得时间太快，痛苦的人觉得时间太长，喜悦的人觉得时间太短。但是对相爱的人而言，时间即永恒。
可是怎么做呢？怎样才能过上充实的生活？怎样才能把时间花在有意义的事上？你想留下什么遗产？什么样的选择最终会使你快乐？
鸟瞰人生
鸟瞰人生
现在我们将以更广阔的视角，以每年和每十年为单位来进行思考。我会督促你从全局思考人生，目标是让你更快乐，当然，我也有数据支撑“缩小焦距”策略的有效性。
我鸟瞰时间，从上往下看时，生命中的所有时刻可以尽收眼底。
我倾向于像看日历那样看待自己的时间，属于我的每日、每周、每月全都清晰地呈现在我眼前。
我试着以更广阔的视角来看待自己的时间，以年而非小时为单位来思考。
我做决定时会考虑这个决定对我一生的影响。
年龄会带来变化
然而，随着年龄的增长，我们开始更多地把平平淡淡当作快乐——一种更安静、更祥和、更满足的感觉。
重要性大于紧急性
全面地思考生活可以提醒你把时间花在重要而非看起来紧急的事情上。视角的改变可以减少因时间不足而受到的限制，帮助你对抗持续在精神上使你分心的待办清单，避免你的储时罐装满细沙。
对你来说，最重要的到底是什么
想象生命的尽头
想象生命的尽头
你希望人们怎样回忆你？当你在生命的尽头回首往事时，你希望人们说些什么？你希望他们分享哪些与你有关的故事？简言之，你希望留下什么遗产？
练习：写悼词
练习：写悼词
你将如何被回忆？你会给这个世界和你爱的人带来什么影响？你实现了什么目标？创造了什么？贡献了什么？用什么词来形容你比较恰当？
他者的智慧
他者的智慧
练习：向敬仰者学习
练习：向敬仰者学习
采访一位令你敬仰的长者，了解他们的经历，询问他们如何看待自己人生路上取得的成就、犯过的错误及所做的选择
必须问这两个问题：
回顾整个人生，最令您自豪的事情是什么？
回顾整个人生，最令您遗憾的事情是什么？
您人生中最重要的决定是什么？
您的生活和事业是否产生过冲突？冲突发生在什么时候？结果如何？
您低估了什么事情的重要性？
您高估了什么事情的重要性？
不留遗憾
练习：写感谢信
练习：写感谢信
没有花足够的时间陪伴家人和朋友；
错失受教育的机会；
没有把握机会；
错过浪漫的机会。
为人生做时间重塑
为人生做时间重塑
不留遗憾的生活并不意味着一帆风顺。幸福生活也不代表每时每刻都幸福
意义
体验生活的意义（比如，把生活看成是重要的、有目标的、有意义的）并不需要持续感到快乐。事实上，如果你能克服消极体验，从中吸取教训，并演绎如何变得更好的故事，消极体验也能帮你找到人生的意义。
回忆
关注快乐体验。
尽情享受并为之庆祝。
把它们变成日常。
在日程中捍卫快乐。
在餐桌上探讨快乐。
专注快乐，不要分心。
另一个关键点是结局真的很重要。因此，在生活中多创造美好的结局。
把每个快乐的时刻都当作最后一刻，数一数剩下的时间，你会发现这很可能非常接近生命的最后一刻。
记住你希望别人记住的样子。
表达谢意。
结束时不留遗憾。
本章核心要义
鸟瞰时间能增加人生的幸福感、满足感和意义感，因为它能激励你把时间花在重要的事情上，而不仅仅是紧急的事情上。
更广泛的视角可以揭示何种体验能给你带来最多快乐，体验快乐的方式会随着年龄的增长产生变化：从不平凡到平凡，从刺激到平静。
生活中整体满意度更高的最大指标是拥有牢固且相互支持的人际关系（家人或像家人一样的朋友）。
采取行动产生的遗憾（例如，做了一些你希望自己没有做的事情）往往很严重，但很快就会得到解决，因此这种遗憾持续的时间相对短暂。
然而，没有采取行动产生的遗憾（比如，没有做一些你希望做的事情）悄然而至，挥之不去，成为人生最大的遗憾。所以，现在就行动起来，以免日后产生重大遗憾。
虽然快乐和生活的意义紧密相连，但如果你能理解并从负面体验中有所收获并积极克服，那么负面体验也能让生活更有意义。
我们最容易受到极致体验和终结时刻的影响，也最容易回忆起这些体验。精心安排时间，专注于并庆祝你最快乐的时光。
-- 来自微信读书
