大家好，我是云姐。

这几天，一直有坚果私信，告诉我，这是今年我学到的最有帮助的一门课；和学员连麦，学员也告诉我，很少有老师在坚持这个领域帮助我们，但这才是每个人最重要的。

太多人想要成长却坚持不下去，要让自己变得更好，就是要学会坚持，不再三分钟热度。

23期坚持体验营已经结营，这次学员又有哪些感受呢？让我们一起来看看吧。

知缘

大家好，我是知缘。5天体验营期间，一直受到雪冰学姐的热情帮助，感动满满，谢谢雪冰！

我是看到道总的朋友圈进来的。

刚开始是因为好奇，想着“坚持”竟然也能有训练营，想着自己也算是个坚持的人，就进来瞧瞧。结果发现“坚持”还真需要有个训练营。

5天的时间，我收获了什么呢？

【获得新知】一时的中断，并不是不坚持。

在我的认知里，坚持就是不能中断一天，中断了，就不算坚持了。通常中断后，我就会给自己贴上“不能坚持”的标签。

特别是有关孩子的问题，我给他制定的计划表，时常不能坚持，这让我很内疚，让我觉得自己不够好，总是不能坚持。

通过学习我发现：从长远“战线”来看，我一直在坚持，我不必将这样的中断行为，认为是“我”这个人不行。

瞬间就跳出了自我否定的怪圈。

【有目标的坚持】从无意识的坚持，到有意识地让自己坚持。

我坚持早起30多年，打从我记忆起，我都是很早起床的，几乎没有赖床的时候，但是早起后做什么，却是困扰我的问题。

一直以来的早起时间，在刷手机度过，在忙家务事度过。

现在的早起时间，我开始做每日计划，列出3条自己必须要做的事情，让自己的早起时间过得更有价值。

【举一反三】从自己的坚持，看到孩子的坚持。

很多时候，看见孩子不能坚持，会给孩子贴上各种“负标签”。

随着自己对坚持认知的改变，开始对孩子的一些放弃、拖拉或是无法坚持的行为，能够更加理解他们。

对孩子的心态更加平和了，进而调整自己对孩子的教育引导，分解微步骤，陪伴孩子自然养成一些习惯。

让孩子在消耗较少意志力的情况下，像模鼻子一样养成一些好习惯。

种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

“摩西奶奶”76岁开始学画、80岁举办个人展，王德顺79岁走上T台，褚时健74岁开始创业种橙子……

就算你今年60岁，他们仍可以对你说：“孩子，别着急，你至少还有20年可以随时重来……”

就算觉得自己已经错过所谓的最好年纪，其实也没有关系，因为“现在”永远都是开始的最好时机。

坚持也一样。

祝愿大家在云姐训练营，跟三分钟热度说再见，奔赴那个更好的自己！

君君

大家好，我是君君。

今天收到助教萍姐的信息，她说我是优秀学员，让我分享这五天的坚持心得，让我感觉受宠若惊。

参加体验营之前，我觉得坚持是需要意志力的，坚持一天也不能中断，像自己以前早起断断续续，不能坚持就会觉得有挫败感，通过坚持营的学习，知道了坚持的六个误区。

原来意志力是有限的，并且每次使用意志力都会被消耗。

那些坚持达人就因为养成了习惯，不需要消耗意志力，已经进入了自动化运行状态，身体是完全自动的，就像云姐说的，像摸鼻子一样简单。

坚持是有方法的，用合适方法通过刻意训练，让身体进入自动化状态。

像早起跑步健身，这些身体习惯要90天培养，而练字、读书、写作这些行为习惯要30天培养。这个过程中还要经过反抗期，不稳定期，厌倦期三个阶段。

坚持中断后坚持的黄金法则是允许例外，但不允许“反正”。

“反正”思维是放弃的罪魁祸首，必须清除。

之前总觉得时间不够用，以前买的书，囤的网课没读、没听、没看。

现在通过优先支付时间给自己，微步骤把大目标一点一点拆解，一遍遍地重复不断迭代，打通大脑的习惯回路，目标越来越清晰。

直到可以交给大脑中的“基底核”，去自动处理，不用消耗意志力，坚持就会更容易。

坚持是不断地积累与厚积薄发。

把有助于成长的事情打造成一个习惯回路：提示、渴求、反应、奖励这个回路，让这些习惯成为自动化的行为，从而让我们自动变更好，不断地迭代自己。

所有令人钦佩的坚持项目都有自己的价值，持续下去产生复利的事情，会让自己变得更好的事情。

以前认为自己没有坚持体质，像早起断断续续，有时就很懊悔。

学习云姐5天坚持体验营的课后，发现原来断断续续也是一种坚持，中断后打个结，连接起来就可以了。

原来我也是有一点点坚持体质哟！现在我每天早起、听书、运动，和孩子一起学习，觉得很充实，每天都很开心。

更加坚定了自己的信心，原来卓越的人都是把卓越养成习惯的。

你能做的比你以为能做的多得多。

坚持的环境对我有很大的帮助，给了我很多的持续助攻，“坚果”们都很优秀，班班们也很负责，很耐心。

人的行为很大程度上受环境影响。

向优秀的“坚果”们学习，在体验营里可以汲取到源源不断的知识和能量，让我持续坚持。

接下来，在坚持营中我要把早起、听课、运动坚持下去，每天进步1%。

彦菲

大家，晚上好！我是彦菲，一个在新疆生活的安徽女生，目前是一名销售成交教练，帮助用户解决成交问题。虽然已经是孩子的妈妈，但我依然觉得自己还是个女生。

非常高兴能获得本次学习的优秀学员，也感谢婷仔的邀请。

此刻，我想再次感谢婷仔的帮助和用心，每天第一个给我发课程链接，还有打卡的作业通道。

虽然只有短短的几天，但我觉得云姐真的是超值交付。

用5节课让我知道了习惯的奥秘，从习惯的误区，到习惯的黄金法则再到如何培养习惯，最后如何保持好的习惯。

我非常震惊，原来自己踩了很多坑，怪不得坚持不下。

过去的我有毅力有恒心，基本上想做的事都能做完，但是唯独在英语学习上，犯了难。

那时候我下了很大的决心，要把英语口语练好。

在我快要看到曙光时，天天加班工作让我疲惫不堪。回家只想睡觉，连饭都没力气吃。就这样英语学习耽搁了，一放就是半年。

但学完云姐的坚持课后，我清晰的发现：

其实坚持中断很正常，断断续续的坚持也是坚持。

微小进步的坚持也是坚持，习惯不是一天养成的，我们不需要完美，我们也不可能完美。

漏掉一天不会耽误整个长期计划的完成。

任何时候优先支付自己。

黄金法则“允许例外，但不允许反正”。

我每天学完课程，就分享给我们群的小伙伴。

大家都非常激动，感觉找到通往财富的钥匙，因为有太多人困在中断的沼泽，而无法脱身。

五天的学习还远远不够，我还想知道如何降低渴求，消除提示，破除习惯路径等方法。

接下来，我会继续跟云姐一起学习，让坚持成为一种习惯，让坚持为我服务，进而成为更好的自己。

筱萌

大家，晚上好！我是筱萌，很开心进入云姐的坚持训练营体验学习。

起初很好奇，觉得坚持还能开训练营？到底有什么内容可以让坚持成为一个系统课程呢？

没想到通过5天的学习确实打开了眼界，云姐的知识面之广和对坚持的理解不得不令人佩服。

坚持不是靠消耗意志力，而是有理可循有方法可依，可以轻松地养成坚持体质，让坚持像摸鼻子一样简单。

通过5天的学习，我反思了自己过往在坚持训练中陷入的误区，尤其是完美主义容易纠结的“坚持一天都不能断”和“微步骤太小，没有用”，结果陷入不断开始又不断结束的恶性循环中。

云姐的坚持黄金法则“允许例外，但不允许反正”非常实用，先接纳自己可以不完美，让期望值降低，再用容易执行的微步骤打开开关。

任务足够简单，大脑不会觉得是个负担，就不会抗拒，先完成再完美。

就像我想坚持的写作日更，刚开始总觉得天天写很难。学完课程后，我采用微步骤来日更。

一旦开始发现其实也没有那么困难，写着写着就会有更多内容想写而且不吐不快，结果一不小心反而超额完成任务。

云姐的坚持原理和培养习惯的三个阶段，就像一张思维地图，能让人清楚地知道自己处于习惯养成的哪个阶段，并采取相应的对策，将每一个习惯养成的阻碍各个击破。

这几天也感受到了助教们的敬业和用心，还有同学们的积极上进，在这样的环境里，习惯养成的种子更容易发芽成长，而好的习惯可以让我们受益终生。

听课五天，我的日更也坚持了5天，越来越有信心。

坚持是为了厚积薄发而不是为了追求完美感。

断了也没关系，打个结轻松接上。

放下负担，卸下包袱，就能轻松练就坚持体质！

艽艽

大家好，我是艽艽。

我是通过维克多的朋友圈加入坚持营的，在体验营的五天我收获多多，非常感谢维克多让我来到这个大家庭！

这5天课程让我对“ 坚持”有了重新的认识：

第一天：要给坚持一点时间，不要着急。

第二天：认识了坚持六大误区，并知道了微步骤虽小，但每天一微步骤，生活一大步。 

第三天：黄金法则：允许例外不允许。断断续续的坚持，也是坚持。 

第四天：习惯回路四步骤：提示，渴求，反应，奖励。可以通过消除习惯回路四步骤中的任意一步骤来改掉坏习惯。培养习惯的过程有反抗期、不稳定期、厌倦期这三个阶段。 

第五天：习惯受环境影响非常大。加入能引领你向上的群体，找到群体归属感，习惯就能得以长久保持。加入坚持营，培养习惯回路并让习惯长久保持！

没参加坚持营之前，我每天早上是连着几个闹钟，才能7点准时把自己闹醒。

自从参加体验营后，我养成了6点早起听课的习惯，并了解到了可以用微步骤来改善拖延症。

在云姐训练营里，我感受到了班班和学员们给予的鼓励和带来的积极向上的氛围，让坚持更轻松了。

云姐在训练营里解答了学员的各种问题，我也从中学习到了许多，学到了用感恩一切的方法来调节负面情绪等等。

接下来，我准备跟着云姐继续坚持早起听课之外，准备坚持运动、看专业书。