早起可以说是最养生、最健康，而且最高效的一种时间管理方法。俗话说早起的鸟儿有虫吃。大家都知道早起是个好习惯，但总是说起来容易做起来难。其实，只要掌握合适的方法，早起还是so easy的。

——无痛不早起——

无痛不起早的意思就是感觉到足够痛了，才可能真正有需求去早睡早起，改变自己原来的极度不良的作息规律。

一听到早起，人们可能就会有压力，因为早这个字本身就传递出一种早于正常的感觉。但是实际上，生活在现代都市里的人们，尤其是在北上广深这样的大城市，作息规律普遍是晚于人类较自然、较正常的作息规律的。

但是在农业时代，或者往农村推移一下地理位置，早上6点起床根本不是个事儿。人们一直最自然的状态都是日出而落，日作而息。都市里的人们普遍睡较晚起得也晚，这是一种畸形的作息规律。

我们不是要起得特别早的，而是在期望的时间靠谱地起床，不赖床。

很多人都有早起的需要，无论是因为学习、锻炼身体、吃好早点、读书等等，但是坚持下来确实不容易。到底什么使我们不能早起呢？

对于早起这件事，我们有一个根深蒂固的观念。我们通常会认为，早起是个很需要意志力的事情，是很需要努力、勤奋和毅力的。这种思维方式深深地植根于我们的文化当中。我们常谈的就是主观能动性、道德、毅力、勤奋，这些都是抽象的东西，不是具体操作。

睡法君来给大家分享一个来自于荷马史诗的小故事。

荷马史诗中有一个故事叫奥德赛，这个故事的主人公叫奥德休斯。他带着船出海，在返航回家的途中碰到了一个提示他的人，说前面这段海域有水妖、海妖，这个海妖有世界上最优美的歌声。这个歌声会诱惑人下船，下了海里人就会被他们吃掉。奥德休斯听完了后，非常想听世界上最优美的歌声，同时他也不想死，他是怎么做的呢？

奥德休斯命令船员把他绑在桅杆上，而且跟船员说好了，无论他做什么、说什么，在通过前面那片海域之前，一定不要答理他。他还要求所有的船员，用蜡把自己的耳朵封住，什么声音都听不见就往前划。在他们经过这片海域的时候，海妖来了开始唱歌，奥德休斯听得这叫美，玩命的跟自己船员说，放我下来，放我下来。但是船员根本听不见，也不会答理他。

通过这片海域之后，奥德休斯就被松绑了，他和船员都安然无事。

早起和这件事一样，和意志力、毅力没什么关系，我们要干的事情是找到捆自己的那跟绳子是什么，也就是说找到具体可操作的方法。

——双闹钟起床法——

睡法君再来给大家介绍一个起床方法，暂时称它为双闹钟起床法。

第一个闹钟叫Wake。

把它设定在想起床的时间的前五分钟。

如果打算四点起床，就把它设在3点55分。这个闹钟的声音设置地很轻柔，它的作用就是轻轻的唤醒，把它摆在枕边。

还有另外一个闹钟，叫Up闹钟。

这个闹钟摆在必须下床才能够到的地方，把它放在里另外一间屋子，它的声音极度震撼，而且必须本人亲自去关掉才能关掉。

Up闹钟的时间设定在期望起床的时间，也就是四点。

在3点55分，Wake闹钟响起了，唤醒。

五分钟之后，Up闹钟会响起。

在这五分钟的时间里头，必须迅速地调整自己，让自己除掉一些困倦感，赶紧下床去关闭Up闹钟。

所以在四点之前，也就是Up闹钟响起之前，下床把Up闹钟关掉，这个时候已经在不需要任何人生目标、不需要任何梦想的情况下，成功的实现了下床。

前面讲到的Wake闹钟、Up闹钟和清醒行为，都是早期所有需要做的事情。我们应该什么时候做准备呢？

睡法君有一句非常重要的话送给大家，早起其实不是发生在第二天早上，是发生在前一天晚上的。

它取决于你前一天的晚上，是否准备的足够充分。Wake闹钟、Up闹钟和清醒行为，就是咱们早起所有需要做的事情。这些闹钟应该是前一天晚上准备好的，如果想在关掉Up闹钟之后，立刻喝一杯白开水，最好在前一天晚上，就已经把这杯准备出来了，这是最佳的状态。

刚才睡法君在分享这个方法的时候，一直在强调一个前提，这个前提是什么呢？就是睡眠质量要足够的好，换句话说就是睡得好。

——早起倒逼早睡——

睡得好就涉及到早睡的问题了，早睡早起，这两个分不开。要想早起一定得早睡，这个叫做早起倒逼早睡。

作为一个成年的人类，如果对健康没有担心、焦虑，没有其它外在的压力的情况下，我们都倾向于尽可能的晚点睡。实际上很多朋友一天工作下来，到家也已经比较晚了，可能七点钟了。吃完饭收拾收拾，可能就八九点钟了。终于踏实下来的时候，有一种一天真正开始的感觉。

在这个感觉之下，我们会极度的希望充分的利用这段时间，利用它来追美剧、聊大天、上淘宝等等。所以我们习惯把这段时间不断地延长，不断地找更多的刺激，睡得也越来越晚。

对健康没有担心就没有动力早起，我们的动力基本上都是迟到不迟到的问题。这时候您就必须要找到最根本的动力——对于健康的担心。

怎么才能制造出这个动力呢？很简单，就是早起，要求自己早起，自然就会想要早睡，不然睡眠就会不足。睡眠不足的潜台词就是要影响健康了，所以这就是睡法君说的要早起倒逼早睡。

如果能够找到正确的方法，来提高我们的睡眠质量，我们就能做到睡得更好、睡得更少，我们的时间就可以用来干更多自己认为有意义的事情。

——提高睡眠质量——

运动锻炼是一个提高睡眠质量的好方法。我们都有过干了一天体力活，或者出去玩的经历，一天下来，晚上的时候感觉特别的累、特别的困。

很多朋友还会选择泡脚，这也是非常好的方法，助眠的方式。洗澡也是能很好的提高睡眠质量。但是洗完澡不能立刻就去睡觉，隔一段时间才能入睡。

除了这些，白天比较多的日照，会使我们的精神状态会好，同时会使我们晚上觉得更困，入睡更快，而且睡得更深。

所以，这就是关于睡觉的两个核心点：

第一点叫做早起倒逼早睡；

第二点叫做提高睡眠质量

我们一定是为了某件事情才能起床。在选择早上起来跟什么的这个事情上，尤其是刚开始培养早起这个习惯的时候，一定要选择对早起有利的事情，而不是选择对您早起有阻碍的事情。

关于看电影和背单词

我现在说两件事，第一件事情是看电影，第二件事情是背单词。看电影更能促进早起，还是背单词更能促进早起。首先要有一个非常重要的前提，就是在刚开始早起习惯还没有完全建立时。

对于多数中国人来讲，背单词都不会是一件事情愉悦的事情，如果还算是比较喜欢看电影，那么看电影一定是更容易促进您起床的事。除了看电影之外，还有可能是打游戏都可以。

早起之后不一定先开始就干那么高大上的事情，通常情况下，高大上的事情都是伴随着困难和压力的，这些困难和压力会导致我们不容易起床。

早起跑步是一下同时培养两个习惯，而且是跑步本身就是一个非常困难、非常难以养成的习惯。早起跑步很有可能导致的问题是，有一天您不想跑了，那天也就根本就起不来了。

所以，核心思想叫做习惯养成。

所以刚开始培养早起习惯，早上起来可以多安排一些轻松的事情、愉悦的事情、自己想干的事情来促进自己早起。在我们已经养成了这个习惯的时候，早起已经巩固下来，不再成为问题的时候，我们再逐步加上更多有困难、有压力，但是又有意义的事情，这样是比较合理的。

——三条命原则——

有一个非常重要的原则，叫做三条命原则。七天当中有四天早起床就行了，意味着还有三天可以发生一些其他情况。七天当中有三天可以不是您期望的时间起床，这三天就是三条命。这三天绝对不是失败，在早起、培养习惯的过程当中，只有失误，没有失败。这三天就是留着失误用的。

在一年的365天当中，我有200天是四点起床，这个习惯就已经养成了，不需要要求自己365天每天都四点起床。既不现实，也没有必要。

实际上，任何一个习惯坚持下来都很重要。很多游戏中都是有三条命，比如愤怒的小鸟是三只鸟，而不是一只鸟。如果只有一只鸟，绷出去没成功重来，绷出来没成功重来，您会很快失去对这个游戏的兴趣。因为有三只鸟，绷出去了没成功，觉得自己还有希望。

培养早睡早起这样的习惯，我们自己是这个游戏的规则的制定者。我们设置这个游戏的时候，要给自己留有余地，要给自己三条命，要让自己想持续的玩下去，即使这个过程中有失误，也没有关系。

在这么多天的时间里，使用正确的方法，不断地重复、不断地练习，才可能在一定的天数养成这个习惯。如果因为某些原因，和外在的动力，坚持了很多天，但没有找到正确的方法。在这么多天结束之后，还是会很容易滑落到原来的规律上、习惯上。

对于早起，掌握好的方法，这个习惯还是很容易养成的，将以上内容总结为四句话就是：

第一、无为不起早。我们应该关注行为、关注具体的可操作的步骤。而不是去谈梦想、谈人生、谈意志力，我们应该关注的是怎么绑住自己的绳。

第二、无钟不起早。我们早起靠的不是梦想，而是两个闹钟，而且这两个闹钟已经设计好了，第一个闹钟轻柔地唤醒您，第二个闹钟促进您下床，在下床之后您只要执行一些清醒行为，只要睡眠睡得合理，睡眠质量很好，就可以轻松地实现起床。

第三、无利不起早。早上起来一定是为了某些对自己有意义的事情。在前一天晚上一定要安排好第二天早上要干的事情，千万不要在早起习惯还没有养成的时候，就安排那些高大上的、压力巨大的甚至枯燥的事情，这是会阻碍早起的。

第四、无睡不起早。因为早睡才能早起，早睡得有动力，这个动力哪里？只能靠早起来倒逼，所以是早起倒逼早睡。同时睡眠这件事情关注的不应该是时间的长度，而是不断地想办法提高睡眠质量。

好了所以，每天让你早起的是什么呢？