今天早上和一个朋友说保险的事情，过程中觉察到自己愤怒、生气，努力允许情绪在身体里，身体感觉是上臂的肌肉在抖动，好像里面有火山一样，心跳加速，呼吸急促，有一股力量在一下一下冲上我的头顶，呼吸放松后我想我为什么有这些情绪呢？是我认为这件事情她应该感激我，怎么现在还把责任推给我了呢？所以我判定她不知道感恩，不懂得知足，只看到现在失去的，没有看到之前得到的，很想怼他，后来有试着去理解和接纳她的反馈，事情没能像她想象的那样发展，她不太能接受，
回复她：现在事情我已经沟通过了，情况只能这样，需要我做点什么别的可以挽救的？（这句话就是带着情绪的。）
然后她又巴拉巴拉说了一大堆什么钱呀，我现在觉察自己是选择性的关注她说钱的事情，原来我一直就认为她是很在意钱的人，这样就更加不爽了
我带情绪的回复了她：亲爱的从刚才说这件事开始我就有情绪，我现在很不高兴，我觉得你之前的陈述就是想让我承担这个责任。如果你的需求是把保险退了，我办不到，我只能提供你需要的证明；
我朋友就没有再发语音给我，而是给我打字大意是说：目前这个状态是不能改变的，就这样吧！我说：你可以把保险转过来；她的回复我理解是现在保险没办法转走，接收她关系的地方她已经打好招呼了，这样给人家造成了麻烦；在这个回复中我依旧觉察到了想让我承担责任的嫌疑，我最后给她发了下面这段话：保险的事情我没有了解清楚，凭借自己的主观经验来认为造成现在麻烦的局面，本身有愧疚感，又从早上你说的话里感受到责备，心里就很不舒服，所以有情绪，但是这个情绪是我的事，把情绪指向你发了语音我很抱歉，我不能改变现在的现状，有需要我帮忙的你可以再找我！反复推敲觉得这段话最让自己舒服，我想表达我承担我该承担的内疚，其他的事情不要往我身上推！
这是朋友给我的回复:没事，有情绪正常，我也有点冲动，因为我没有工作收入会有点着急，你单位能给我上好几年的保险给我减轻了负担我很感激，现在正好有这个机会我老公能把我的保险办到他们单位我不用缴纳保险费还能每月给我1000元补助，他们那每年只办一次家属随军保险，正好你那也不能继续上了我想转出来办到我老公单位，现在已经不能改变就等明年再加随军保险吧. 都说清楚了情绪就没了，我不会介意你的情绪，我还是希望我们是好朋友！！！一直不变. 照顾孩子很烦心的，我最近情绪也不太好.从这段话里面能体会她的难处,和对于钱的关注是有原因的，觉察自己之前的反应是以往时空的情绪被带出来了，在内心里没有责备自己，我已经做了当时我能做到的最好了，像这样和家人以外的人交流是第一次，感觉很温暖、舒服，真诚的表达自己就能换回别人真诚的回应。
这个过程中还是有纠结、自我否定、以及自己不能觉察到的情绪和念头，还是真心地为自己点个赞吧！
