钙是个特别重要的营养元素，它不仅跟咱们的生长发育密切相关，而且还跟神经肌肉的兴奋性挂钩，所以不论是婴幼儿还是中老年人，亦或是青壮年，都应该每天摄入一定量的钙。
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根据最新版的中国膳食指南，一个成年人的每日钙推荐摄入量是800mg，处于青春期、乳母、中老年人的每日钙推荐摄入量是1000mg。
我们每天需要摄入这么多的钙元素，有些人稍微不注意就难免会造成缺钙的现象了，也因此有些人会优先选择钙补充剂。其实，只要我们平时注意适量摄入一些真正可以补钙的食物，是不会造成缺钙的问题的。
下面我就给大家列一些平时生活中常见的，又是真正可以补钙的食物～
①牛奶
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在现代营养学中，牛奶可以说是公认的好东西。它不仅含有丰富的优质蛋白质，而且其钙含量也是十分高的，通常来说，每100g纯牛奶中大约含钙量100mg。
②豆制品
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豆制品最早出自我国，是由大豆、绿豆、蚕豆等豆类制成的各种食品，诸如豆腐、豆腐干、豆浆等。豆制品特别是豆腐，因为其在凝固过程中加入了卤水，所以其富含钙、镁等元素，对于补钙作用是十分明显的。
③芝麻酱
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芝麻酱，顾名思义，是由芝麻研磨而成，现代营养学分析发现，芝麻酱中钙含量十分丰富，每100g就有1170mg钙，是牛奶的十倍多。但由于芝麻酱的热量也比较高，所以不适合大量食用。
④海鲜
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海鲜产品，由于其生长在海洋中，其皮质含钙会比较丰富，诸如海虾、贝类等，都可以作为补钙的上好食物之一。
以上四种就是特别适合补钙的食物，不论是缺钙的还是不缺钙的朋友，都可以适当摄入。
最后补充两句，钙是每天都需要摄入，但也要有所量制，少了或者多了都不好。如果是已经有缺钙现象的朋友，建议咨询营养师后，再来量化地补充钙。
