内容来源：时间管理九段训练营

整理人：崔万华

【易效能九段时间管理分享】-百群联播01

主题：是谁偷走了你的专注力?《叶武滨时间管理九段》工具使用系列之一事专注法讲解

时间：2019年4月29日12:30-13:00

主讲：解云洁，彩钻和翡翠鉴定师，时间管理教练/亲子教练

主持人：易俊松，国家二级心理咨询师，易效能非著名主持人、法语达人、泳团创始人。

地点：易效能天使班联盟群（本群可以直接收听）

主持人易俊松：

各位易效能，天使班联盟的小伙伴们，大家现在好。国内是午饭时间，午休时间。国外是各种时间，总之,谢谢大家能把注意力给到我们。今天中午的分享大概有半个小时，只要大家专注的听，相信一定会有收获，

我是今天分享会的主持人易俊松。国家二级心理咨询师，易效能非著名主持人，法语达人,泳团创始人游泳的泳。很开心能和越来越多的小伙伴们一起学习，时间管理，一起运动，一起跑步，一起游泳。

下面隆重介绍一下今天分享的嘉宾谢云洁教练，他说，我一阶的同学，216期他从学习部长到副班长，不仅个人进行很优秀，而且十分乐于助人，他参与并主导了216公益项目，给许多偏远地区的留守儿童送去了书籍，衣物和爱心，他是我们216期，最璀璨的一颗明星，是我们216期的骄傲。

因为时间管理践行得好，解云洁成了我们易效能的一级教练和亲子教练，因为践行的好，他成为了叶老师，喜马拉雅直播以及线下课当中的案例，我曾经在迪拜商业效能课后辅导会上。有听过叶老师讲九段优秀进行案例，说的就是谢云杰的九段践行案例。那么今天云杰教练将为我们呈现时间管理九段当中的一些工具，用法，以及它使用工具的心得，好，闲话少说，我们立刻用掌声，鲜花，钻石，请出今天的分享嘉宾，我们优秀的时间管理践行者，谢云洁教练。

解云洁教练分享：

大家下午好，我是云洁，然后今天讲的主题是远离手机，纸张系统，还我专注。

昨天呢，在午后放松的时候，我坐在咖啡店里，透过透明的大玻璃窗，看着窗外。人来人往，无论男女老少，十个人，竟然有九个人都是边走路边看手机。我又想起春节前我60多岁的妈妈走路看手机不小心摔倒的事情。我很心疼。

科技的发展真是一把双刃剑，给我们便利的同时呢，也带来了很多潜在的隐患，有多久，你没有全然的整片时间阅读一本书，又有多久没有全身心的去陪伴孩子玩耍了，那当我开始觉察自己也被手机绑架的时候，然后每天很忙碌，漫天雪花般的杂事飘过来，然后伸出双手抓这抓那，最后依然什么都没有抓住，这种感觉啊，真的不好。尤其是常常做事情的时候都会被打断，又想去，又像是救火队员一样，这里一下，一会儿又去那个现场。所以你被手机绑架了吗，如果你被手机绑架，请打一个一。

哇，我看到很多人都在打一，其实我也应该打一个，我先打一个

看过一些书之后，我发现其实幸福是人类唯一的共同目标，对吗，大家赞同吗，赞同的话请打二。

那我要介绍一下四种让我们健康快乐，所需的养分，一个是食物。一个是睡眠，还有希望，最后一个是专注力。那第四种就是不被打扰的专注力，当我们沉浸在某些事物时，或者是处于祥和或者宁静的状态时,我们会从中得到滋养，可是呢，专注力的打断，他就像逾越的营养管被抽离一般,会直接破坏我们的健康，快乐，严重影响感知幸福的能力。

正在我反思。在思考是谁偷走了我们的专注力的时候，叶老师2019年的新课，在春分这一天，像十里春风从天而降，春耕秋收。

这个课程正是我所需要的，我记得我在八点多就是课程当天发布的时候八点多，我第一时间就抢定到了叶老师的课。然后我马上开始听，立刻捕捉到了课程的创新和各种可以实操落地的纸质清单系统，这些表格设计的精美色彩搭配靓丽，让人有马上开始行动的感觉，于是呢，我第一时间采购了手机，无线打印机，还有好看的彩笔，仪式感的开始行动，因为我觉得时间管理对我来说啊，真的是就像游戏一样好玩，我个人很喜欢时间管理，我觉得很有趣，希望能遇到同频的朋友。

经过接近一个月的听课，使用练习课程配套的纸质表格，并且很幸运的得到了叶老师的指导和反馈，那现在呢，对于试表五色表，A4工作法和周表非常喜欢。我的一天是从远离手机和有着油墨清香味儿的彩色表格开始的，这种不被手机打扰的感觉很愉悦，我同时也在刻意练习，不断的去提升这种自己的专注的能力。

1.番茄钟是什么意思?

然后因为有很多可能刚开始学习时间管理的小伙伴，对番茄钟有点不太明白是什么意思?那番茄钟啊,我也给大家一个标准的答案，就是在百度有一个百科，他介绍了番茄钟究竟是什么，我希望大家可以点开仔细阅读一下。

番茄钟，它是由佛朗西斯科基于GTD的时间管理方法。那么它就创新让工作时间就是专注工作的时间为25分钟。中途呢，不做任何和该任务无关的事情，也就是说，比如说你在写作业，小朋友在写作业的时候啊，就是专心地在写作业，他不允许去喝水啊，也不容易取去上厕所，或者也甚至不允许去站起来干一个其他事情，甚至不允许你的思维就是或者你的想法，就是想其他的事情。

那整体就是说专注的去25分钟工作或者学习，然后呢用五分钟休息。具体的话大家可以在百度上。或者是在简书上去百度一下番茄工作法，因为今天时间的关系，我就先把资料发给大家。

那我们今天要介绍的，一是专注工作法，就是基于番茄钟的理论。用来训练行动力和专注的。我想问一下有多少时候我们的思路和专注力，是被突发事件打打乱，或者是有时候我们在做事的时候是被内外部的干扰，潜移默化带走了。那究竟是谁偷走了?我们的专注力是手机呢?还是我们自己?

另外，叶老师在新的表格里，特别创新的把原来基于就是四象限内的方法都要分类的事件方法呢，改为了ABC 3类。就是事件的分类的方法，这样的话，大脑更容易理清把这个事件分的清楚。

2.那我们就接下来介绍一下什么是ABC3类事件?

A类事件的特点就是说，一定是计划内，要亲自做，并且很重要的，也就是我们最重要的事情要去执行。

B类世界呢，它的特征是计划外。突发的。很紧急的，那就比如说我们在专注吃番茄的时候啊，突然财务来电话了，他说。那马上要去转这个帐，不然的话。可能会影响一个订单的进度，或者怎么样，那这时候呢，我们可能需要打断番茄，然后的话去把处理，这件事情的时间就是我现在去打断了去处理这件事情转账。那我可能用了十分钟的时间，我就要在B区写下来，那我用了十分钟。但是有时候这个打断你可能会在番茄钟之后啊，休息的时候再去处理，就看事情的紧急程度。所以这类事件叫做B类事件，计划外、突发、紧急，这个时候有时候可以推辞或委托也是可以的。

那第三类事情是叫C区，就是用来记录的，就比如说我们在吃番茄的时候，那专注的时候。突然脑袋里有一个想法，想五一节我要去哪里玩，对吧，我是不是想要去订一个机票，这时候你要有一个觉察力，当你有这种想法的时候，不用马上去做，你可以记录在C区，因为它可能是下午去查也可以，并不是那么那么的紧急。所以C区就是用来记录打断，就是你的内部干扰和外部干扰的一些事件，你可以先记下来，等到有空的时候再去处理就好了。

所以呢，好的专注力啊，他像沉稳的大象。但是不专注的帐状态呢，像一只上蹿下跳的猴子，当我们去培养专注力的时候，就特别像大象，在和猴子在斗争，而一事专注工作表给了我们打败猴子，成为稳稳大象的有效武器，然后呢这个表格背后的理论，他就是说A类事件用番茄工作。番茄钟来25分钟工作，五分钟休息，每天四个番茄钟是基于人生赢家，每天专注工作两小时，效率16倍的原理。然后同时这个表格特别创新的是它会给我们一些选择，就是那我在五分钟休息的时候去做些什么事情。

我自己呢，也曾利用了三天的时间，每天四个番茄中训练演讲，突破了自己，达成了公众脱稿公益演讲的小目标，那我当时就觉得，原来我也挺恐惧就是公众讲话的。原来这么恐惧的事情啊，其实三张表格就能搞定，所以建议你也试试看。

然后这张表格特别好的是啊，他特别适合和小朋友一起去吃番茄，那我就会，我女儿在写作业的时候啊，我在这里去看我的kindle就是去阅读。这样的话我们会比赛，比如说。他动了就扣一分儿，然后我动了就扣一分儿，这种就是有点游戏力在里面啊，然后会让番茄钟很有趣，对。大家可以试试的。

其实我自从去年八月份上了亲子课，线下的丫丫老师的亲子课之后，我就和女儿一直刻意的去练习番茄钟。就培养孩子的专注力，写作业的专注力。除了早睡早起，还有写作业专注的程度啊，他会影响他的写作业的效率，因为当把作业提前完成之后，后面的时间就可以玩了。

然后在我们亲子践行的90天，我们一共吃了319个番茄。那在这个过程中，我们每天都有坚持绘本打卡，小朋友也收获了一份可以做得到的自信感，我觉得这个对孩子的成长非常非常的有利，所以特别特别的感谢丫丫老师。

最后，让我们再回归到强大的纸质系统背后的思维。

有一个法则是，二八法则也叫做帕累托法则。也就是说，他说，80%的收益或者价值，其实来源于20%的努力，那从叶老师设计的这些表里，无论是从一周的视角还是一天的视角。甚至是一件事，他都是聚焦专注于那20%最重要的部分。然后同时呢，专注力的级别啊，有两种，一种是普通级别的专注力，那普通级别的专注力，就是说，做事的时候还需要有一个觉察力，去提醒自己，我要专注另外一种专注力，他是做事的时候忘我的专注，忘我享受的专注，是第二种高级别的专注。

然后叶老师这套全套的落地的纸质清单系统，让小白级别的我们可以从需要提醒自己要专注到通过训练，修炼到全然的专注，那比尔盖茨和巴菲特都说，成功的关键是专注。我觉得我们也应该听话照做。

还有一个是关于行动力和拖延症，我做的时候呢，我会每天高能要事的时候，我会假想自己是一个机器人儿，然后呢，我对自己说，执行任务，那就去吃番茄，用这种自我游戏的方法来抵抗拖延症，后来我在专注力这本书里看到，原来这种方法叫做第二自我，你也可以试一试。

叶老师说，七个习惯的提出者史蒂芬柯维他的比喻很赞，在时间的容器里，我们先放入几个高尔夫球。然后放入大石子，再放入小石子，再放入沙子，再灌上水，高尔夫球就是人生重要的梦想，目标，健康，事业，财富等等项目。以后会涉及到。然后日程，时间呢是大石子，弹性清单是小石子。这套纸质的清单系统就是从全局到局部的规划，再从局部到全局执行的严谨而不失灵活的实操系统，特别的推荐。

然后当我们有觉察力的去好好管理自己的专注力的时候，有觉察力的去远离手机的时候。这时候呢，当我们早晨处理完要事的时候，下午相对轻松。然后周围的人都在点手机的时候，我们在下午留白的时间。从容的从风衣口袋里掏出我们的kindle，然后点一杯橙汁，专注地阅读，是不是很酷啊，我觉得真正的酷啊是内心的酷！

最后啊，我想问一下大家对减肥啊感兴趣吗，我想有没有人想吃到三个月如何体重可以到96斤，想听的打一。

是的，其实在2018年，我第一个特别特别渴望就是内心真的觉得，我这辈子一定一定要做到的那个目标，就是我希望我的体重可以和我高中时候一样，是48公斤。于是呢，我们在十月份的时候我就去了线下课。然后也是倒逼自己一把，因为在90天践行的时候啊，每个人都需要必须写下自己的目标，然后要努力、努力、努力的去做到。

于是就是在那三个月的时间，然后我们会分成十个人，一个小组，那在小组里面呢，每个人都有自己一定要达成的目标，所以我们互相鼓励、互相携手、一起陪伴。所以在这三个月的时间我真的做到了。

同时呢，我也觉得特别幸运的事，我们在这三个月里，我竟然收获了这么这么这么有爱的一群朋友，他们真的好有爱心，因为我们一起在三个月的时间啊，总共做了就是成立了我们216的公益团队，一起做了四个公益项目，除了几千本图书，我们还捐赠过电脑，打印机，其实如果我不去上线下课的话，就我一个人的力量，我最开始是和我女儿做公益，就捐书是222本，就一个人的力量真的是非常非常有限，那当我去了线下课，我发现哇，原来易效能的小伙伴是这么这么的正能量，也很自律，我就觉得自己非常非常的幸运，也感谢遇到所有的朋友。

这个是我上完课之后，其实在课堂上，很多人都在问，就说上了线下课和在喜马拉雅山听课有什么区别啊，其实在线下课，我个人的感受是，那两天的课程，叶老师，他会启发你去思考，你这辈子究竟想成为什么样的人，而不是整天真的就忙忙碌碌，忙忙忙，围绕着自己，可能就是三点一线的生活，他会启发你去思考。这辈子你究竟想成为什么样的人，我觉得这个是特别重要的一个问题。

所以这个是我当时的梦想吧，我当时在梦想板上。写下了想为1000个新疆的小朋友，教会他们学会用番茄钟。其实当时没有想太多，只是想觉得番茄种很好用，因为我女儿用了是受益的，我希望把这个番茄钟带给我家乡的小朋友，因为我是从新疆长大的，然后来上海读书的。当时就把那个画面贴在我的梦想板上，我真的没有想到就是在几个月之后啊，我们真的真的就是做到了，包括小朋友的脸都是一样的，所以梦想真的很重要，梦想版也真的很重要。

那很荣幸，我今天有这个机会呀，真的是很多群一起连播，我，我也想问问大家，就是说，其实我们有时候每天关注的人啊，都是自己。我们是不是可以花1%-5%的时间关注一下其他人，如果我们能为别人做一点点事情的时候，其实给出去的那个快乐是世界上最珍贵，最难能可贵，最高级的快乐，就像我们做的公益捐书活动，当哪怕你捐出一本书，你体验到的那种感觉啊，真的都是不一样的。

所以大家看一下，就是在我们90天践行之后啊，有这么一群小伙伴，大家特别充满爱的，然后去做很多有意义的事情，我觉得这是让我感觉到生命非常非常有价值。

然后包括你，看到大家看到就是中间的那个有主持人。还有摄影师，还有我们的技术大咖，我们在做公益项目的时候，大家都得都是义务的，而且我们用了易效能的项目工作法，然后每个人其实各司其职，我们非常有条理的去做这个事情，包括也特别感恩上海书城的领导啊，免费给我们提供这个场地，这是赵老师，真的很感谢他。

好的，最后呢，其实我发的，这个就是pnas法。项目法，然后叶老师在后面的课程里也会有讲。那我们今天先讲的就是番茄工作表，以后有机会再和慢慢慢慢和大家来讲。那今天我的分享就结束，谢谢大家。

主持人伊俊松

      哇，云洁教练的分享真是干货满满，非常的精彩，让我总结起来感觉非常有挑战性哈。

      一次只专注一件事，你get到了吗？刚才瑜伽教练提出了一个问题啊，十分的现实，你被手机绑架了吗？你是愿意去做那头大象还是只能做那只上蹿下跳的猴子呢？

      谢谢云姐教练的精彩分享，大家一定觉得非常有收获，对吗，我相信有很多小伙伴牺牲了中午休息的时间，甚至是吃饭的时间来收听这次分享。谢谢大家的关注和专注，对于所有利用午休时间听课的小伙伴。我建议大家等会儿还是抽空做一个十分钟的冥想，休息一下。

        易效能提倡晚十早五，南怀瑾先生提倡睡子午觉，其实都在说一件事情，那就是一定要休息好，我们提倡高能要事，另外还有一句话叫做张弛有道，只有休息好了，我们才有足够的精力来专注要事，我们一天的时间很容易被琐事干扰，主动或者被动，我们都会被吸入时间的洪流，只有专注才能将我们解救。

      叶老师教我们的一事专注法，是他本人多年实践经验的总结，可能说出来，大家都觉得啊，很好懂，都知道，其实人与人之间的距离，就是知道和做到的距离，大家同意吗，叶老师在一节线下课教我们从知道到做到，总共分五步，其实我的理解可以浓缩成四个字，这四个字就是立刻行动。

      叶老师目前在海外的课程非常多，全世界的各种文化都在想办法传播到中国来，易效能是除了孔子学院以外，唯一一个把中华民族的文化带到全世界的教育机构，大家说要不要支持一下呢，国外还有好多国家的地区，对于时间管理课程望眼欲穿，等着易效能的时间管理课程开到当地。我们在国内的小伙伴算非常幸运的，所以只要你在国内就有更多机会，叶老师回国上课的机会其实并不多，五月只有两次，你看5月7号，上海已经报满，5月28号，深圳可能位置也不多，你们可以尽快联系到你们的班主任，先预约一个啊，如果有人取消，可以候补去上课。

      再告诉大家一个小秘密啊，今天为我们分享的云洁教练。将在5月7号会支持到我们上海的一阶线下课，第237期的一阶时间管理。如果你有工具方面或者其他时间管理方面的问题，可以来到上海当面向他请教。

        最后再说一点啊，现在所有的知识，所有的技能，我们都可以在互联网上找得到。比如说钢琴啊，所有的钢琴的入门，进阶以及高阶部分都可以在互联网上找到视频，那么请问一下。你让孩子跟着电脑学呢，还是帮他找一个教练，来到线下去学。

        所以，成长需要环境，学习需要氛围，我们想快速的成长，只有跟最优秀的人学习，找到一群最有能量的小伙伴一起成长，在团队的这个氛围里面，找到更好的自己，学到更多的知识，大家说对吗，最后跟大家分享一下易效能的这个口号，也可以说是宗指，就是一起来，更精彩！谢谢大家的聆听，谢谢云杰教练的精彩分享。

                                                整理人：崔万华