想成为的自己
倒头就睡，白天自然醒，活力满满
一阶目标：基本保持22:30睡，6:30自然醒
当前目标：22:30上床，7:30起
新习惯—睡眠记录
时间花销
16:40～17:40打羽毛球
17:50～19:00吃饭
19:00～19:30玩手机
19:30～21:00线上团体（扰动）
21:00～21:25复盘（讨论扰动）
21:25～21:45洗漱护肤
21:45～22:35 梳理“如果我有一个跟我一样的朋友，我的感受如何？会如何看待ta？”
（1）哪些事情一定要做？哪些事情可以省略？哪些是必须花费？哪些是可以缩短的？
昨天洗漱的时候没有听书，自己开始梳理，感觉洗漱的时间有占用到后面梳理的时间？还是要往前提？
有点混乱，这个还是要跟同伴梳理下。吃饭要缩短时间，可以social，但是social的有点多。
如果是自己的话，希望之后下班的时候可以直接在办公室锻炼30min，然后去吃饭，回寝室就直接洗漱。
复盘
（1）新习惯-睡眠给我带来什么感受？
安心感。不管我遇到了什么事情，我都还有睡眠。昨天22:30就困了，本来以为脑子里有事情会睡不着，但是躺在枕头上冥想了一会儿，允许自己有念头冒出来，不久后就失去了意识。凌晨2:30醒过来去厕所，本来也担心回来会睡不着，很快也睡着了。
掌控感。发现自己的睡眠调整确实是可以促进自己好好睡觉的，就会有种“学习是有回报”的感动！
自豪。早上看樊登读书里的《我们为什么要睡觉》，发现关于“如何还好睡眠”的知识我都掌握了且在做，有点开心。
（2）对我有什么帮助？是否解决了一些困惑？是否让我感觉这一天是没有浪费的，是有收获的？
昨天按时早起，所以上午能立flag，完成了2章《自律》的阅读和日更，下午就可以随意一点，完成了工作与社交，还有锻炼的时间。
晚上按时能入睡，解决了以往大脑半夜活跃想太多、或者半夜学习欲爆棚熬夜的问题。
大幅减少了刷手机的时间。依然还能玩，放在了中午和一些重要事情的时间间隔里。
（3）它是否让我感受到，我离我想要的自己，又确切地近了一点点？🤏
是哒～
就是早上还是犯困这件事有点纠结，明明感觉已经睡足够了呀……
（4）如果要再靠近一点点🤏，可以做什么？
今天16:40跳操T25，17:15吃饭，回寝室洗漱。18:30到21点间的简单备课？剩下的时间玩耍？
21点复盘后，就可以看看纸质书，收拾桌子，准备睡觉。
21点后少喝水。
