到了内观中心，最先接触到的就是《内观学员行为规范》，意思就是在内观课程期间要守的规矩，林林总总有很多，这篇我挑四个重点来说：

一、手机、电脑、书籍、乐器、纸笔、念珠、护身咒符等等统统都要上交。

想听歌？不行！

想读书？不行！

想写点东西？还是不行！

总之，在课程结束之前，不能和外界有任何形式上的联络，不论是现实中的，还是超时空的。

二、“神圣的静默”（禁语）。就是指身体、言语及意念的静默。

简单点说就是闭嘴！禁止学员之间有任何形式的沟通，手势、手语、写便条都不允许，甚至任何身体的接触都不能有。

什么？你和你男（女）朋友一起来的？那我建议，这十天不如就先当作你俩成了牛郎、织女吧。因为男学员和女学员是完全分隔的，分别是分隔的宿舍楼、分隔的食堂、分隔的禅堂区域、休息区域，别说牵个小手，就是说个悄悄话，确认个眼神都不行。

注意领会下其中的精神：那就是虽然身处人群之中，但要想象你是孤独的一个人，这里只有你一个学员在单独静修。

你说你有事非得说话怎么办？比如你吃坏肚子了，宿舍发现老鼠了，得了一种不说话就会死的病了，行！说吧！生活上的事可以找事务长（事务长也是志愿者之一，过来义务帮忙的），有麻烦事跟他（她）说，但是！这样的接触也应尽量减少。

而如果是内观修行上的问题，则只能跟助理老师请教，不过得预约，你在中午和晚上各有一次机会向老师请教问题，但是，每次接触仅限 5分钟，还得下手快点，要是迟了，排不上号了，你连问问题的机会都没有。所以，得了不说话会死的病的人要珍惜地抓住这每天最多 10分钟的机会，好好请（xuan）教（xie）一番。

三、遵守“五戒”、 “三戒”。

“五戒”。所有学员必须遵守：

1.不杀生；

2.不偷盗；

3.不淫（禁绝所有性行为）；

4.不妄语（不说谎）；

5.不用所有烟酒、毒品。

不是我吹牛，这五条对我来说很简单，不是我对自己要求低，相反，我对自己的要求反而超高，因为这些戒律，在平日里就是我的行事原则之一罢了。（我靠，说这些实话，我都要觉得自己不要脸了。）

比如第一戒，有天晚上洗澡时，有只飞蛾飞进了浴室，我为了不破杀生戒，只好先停下来，把它放回到窗外去放生。

又比如第四戒，我的要求是不仅不对别人说谎，也不能对自己的内心说谎。因为不对别人说谎，所以我答应了要遵守《规范》就严格遵守；不能对自己说谎，所以向老师请益被插队了，做不到释怀，就不会勉强说自己不介意。（这点以后再细说。）

“三戒”。旧学员必须加守三戒：

6.过了中午以后不再进食；

7.不作感官方面的娱乐、不装饰身体；

8.不用高大或豪华的床。

（完成过一期内观十日课程就算旧学员，意思我要是再参加就得守这三戒了）

说是三戒，就是可以说是两点，一是一天只能吃两顿：早饭和午饭，全是素食，晚饭连水果都不能吃，还想吃东西要等到第二天早饭。

不过别以为不是旧学员，不用守这条戒就有多好，新学员是可以吃点水果，但也同样没有晚饭吃。而且有规定，吃东西只能在食堂吃，所以别做夹带吃的到宿舍当夜宵这种不齿行为。

不过也别担心自己会适应不了，我是自然而然地第一天就适应了，临睡前也不感觉饿，相信你也可以。

另外说个好消息，虽说一天只能吃两顿，还只能吃素，但花样种类还是很多的，基本上十天不带重样，绝对的健康，绝对的营养均衡。（我当时是相当惊讶于菜品如此之丰富，特意在心里做了点笔记，以后我整理出个菜谱出来。）

二是要朴素，不享受娱乐。

席梦思？没有！

天鹅绒被？没有！

羽绒枕？没有！

有的是硬床板、棉花被、沙枕头，凑合着用吧，当然，保证是干净的。你也不用发愁今天出门穿什么衣服，化什么妆了，怎么简单怎么来。

四、接下来说第四个重点规矩，这可是大杀器级别的：时间表。时间表要严格遵守，每天如此。

这个时间表的恐怖之处在于三点：

1.早起4点，晚睡10点。

我记得身体排毒时间好像就是10点到4点，但作为一个现代人真要按这个时间安排睡觉起床，一下子恐怕真的很难适应，而且晚上只有6个小时的睡眠时间，我一开始还真担心不够，会导致白天犯困啊。

2.除去晚上7点到8点半的开示时间可以随意坐，一天静坐的时间就达到了十个半小时。

别想着回房间静坐，其实是躺下偷懒，我们新学员也就只享受过一次回房间静坐的机会，事务长还会来查房，检查你是不是在用功。所以更多时候还是在禅堂中，大家一起静坐。

静坐意味着什么？意味着你要保持着盘腿的坐姿，腰背挺直，目视前方，按照教授的修行方法用功练习、不断精进。

不能睡觉！只是躺着也不行！你可以去楼下转一转，散个步，但是差不多5分钟就够了，转完回来接着静坐，用功！你说这静坐一个小时、两个小时，大不了像军训一样嘛，熬一熬，就过去了。但这每天十小时，连续十天如此，再好的耐心也怕是要被磨没了。

3.看到上午、下午、晚上三个时间段都有的特意加粗字体的“禅堂共修”了吗？这是一天中最难熬的三个小时，因为每次都是地狱般的一小时。

为什么？因为这三个小时要求更高，静坐升级成了“坚决静坐”，要做到“三不”：不睁眼、不放手、不松腿，上厕所也不行，我的理解即是“一动不动”。

其实一直动还好，比如我连续走一个小时的路都不会觉得有太大困难。但是不动，太难了。还记得当初刚入学军训时，练哪个动作最辛苦吗？站军姿！因为不让动啊！坚决静坐同样如此，保持不动一小时！

你说，哎呀，我头发碰到眼睛了，好痒，我把它拨开行不行？不行！

这里太热了，我脱个外套，汗流下来了，擦擦汗，行不行？不行！

我腿麻了，压得我好疼，我把腿抽出来活动活动，行不行？不行！

让你举着一瓶矿泉水，一分钟，小意思。十分钟，好像手有点麻了。1小时，不是我举不动了，是这手不听我使唤了啊！

1小时就是这么可怕，刚坐下时你觉得是非常舒服的姿势。可要保持1小时不动，你就会觉得连搭在膝盖上的手都有千钧之重，每一个接触点：臀部与坐垫，左小腿与右小腿，脚掌与坐垫，明明都是软的啊，但咋就感觉这么疼呢？

然而你就是不能动，要静下心来观察感觉，体会无常。

你要对自己说啊，这些痛啊，痒啊，冷啊，热啊，甚至是愉悦的感觉啊，不要去管它，它自然就会消散了。

这你能信？

所以，这个内观修炼真是不容易啊。

好了，这篇先介绍下这些规矩，做个铺垫。其实这些算是佛教三学 “戒定慧”中的“戒”了，意即完善个人的道德品行，对接下来修行内观课程有帮助，下篇再详细讲讲坐姿和内观十天具体做什么吧。