昨晚被情绪淹没，浑身酸痛无力，非常疲乏，六点醒来，想着要继续，也许趁机能卸掉部分压力和情绪，挣扎着起来。
第一个部分变节奏深呼吸，听从苗的建议，尽量快，先不去考虑是否够深，坚持做，头还是疼或晕沉，基本上没有停下来，一直在尽量快的呼吸，慢慢加深，除了鼻子很干有点刺痛外，这个环节还算轻松。
第二个部分释放环节，想哭，却是只能干哭，欲哭无泪，四肢舒展抖动后瘫倒在床上，翻滚，内心想呐喊，还是无力，绝望，知道不会有回应，最后干脆完全不动，像躺尸一样，几分钟后起来，想哭的感觉又来了，但没有眼泪，无声抽泣，已经形容不出心底那片死潭了。
第三个部分跳起来“hoo”，真的觉得很累，对自己有评判，干嘛弄的自己这么累，昨晚折腾得半死还不够吗？就这么几分钟就坚持不了吗？真的会累死吗？基本上每半分钟歇几秒的节奏，支撑着跳完了十分钟。
第四个部分静止不动，这次停下来时胳膊不是直着举起的，僵硬的酸痛感没那么明显，我也允许胳膊自然慢慢下滑，但其他部位都没有动，感受泪水、汗水夹杂着流过嘴角，观呼吸的时间长了许多，回不来的时候就开始身体扫描，也是连接不上，不知道到哪里就断了，脑子里也播放各种电影，近期的各种情绪，又想起昨天碧霞说的：你在别人在模式里的时候自己也在模式里。我看到了自己的期待、求依靠、恐惧担心，求而不得的绝望，一幕一幕闪过，没有评判，只是看见，这十五分钟相比昨天，轻松太多了。
第五环节欢庆，音乐响起，身心已经放松了许多，虽然心口还有些堵，但能临在跟着音乐自由舞蹈，很享受的十五分钟。
今天的一个小时，相比昨天来说轻松了许多，体力消耗有点大，但坚持得容易些了，没有昨天那么难熬，也有希望时间更确切一点的时候，总想知道这个环节还剩几分钟，对不确定性还是有焦虑，希望心里有个底。分步拆分任务慢慢完成，对缩短时间感很有帮助。能感受到两个环节的放松和滋养了，静待后面的反应。
