发现了自己内心的需求，就可以开始去思考，既然工作中没有能满足我挑战欲望的事情，我可以为自己寻找什么呢？我的人生不是仅仅只有工作，还有生活，什么是我生活中急需改变又具有挑战的事情呢？“提升自控力”就非常适合。人的原始动物本能里是冲动高于自控的，进行自控力训练相当于在挑战人类本能。社会主流价值观里，对“自律”的推崇，大家都认可自律可以帮助我们提高生活质量，变得更高级（包括生物意义和社会意义），我非常喜欢的运动软件KEEP就直接用“自律带来自由”作为品牌宣传语。而且，非常重要的是，《自控力》这本书告诉我们，可以像肌肉训练一样通过循序渐进的科学方法加强自控力。
既然，我心中的目标已经非常明确，很清楚自己为了什么要进行自控力训练了。接下来，就要开始行动，而且是要针对我自己的障碍进行设计。
在《中篇》中，我提到，自己最核心的自控力挑战是“手机依赖焦虑”，也就是说，是一个关键挑战同时也是一个难度系数非常高的挑战。既然是用科学方法来进行训练，我们就别正面进攻，要知道，一开始就直接要求自己能够完全控制自己不乱刷手机，是不现实的，一旦崩溃，那后果就严重了，想想那些短时间内快速减重后又疯狂反弹的人，再想想那些坚持一两个月不抽烟然后复吸得更厉害的老烟枪……我可不想和他们一样！所以，我要采用迂回战术，先从低强度的行为改变入手，循序渐进。
首先，我从自己那5个会长时间刷手机的场景里，发现了机会。就是临睡前刷手机和闹钟响后刷手机这两个场景，它们有一个共同点，就是都是“在床上刷手机”！我可以先从这里改变，第一步先做到“让手机离开床”。也就是说，我先允许自己在晚上和早上刷手机，这个暂时不去管，晚上洗漱完想刷还是刷，我只要求自己在书桌旁边刷手机，刷完再躺床上去熄灯，早上呢就得穿好衣服离开床后才能刷。那，闹钟在手机上，关机了就不会想了可怎么破呢？我想起来我有一块电子表，是有闹钟功能的，于是就把手表设定为第一个闹钟，把手机设置成飞行模式后，放在离床很远的橱柜上，这样想要关掉这个手机闹钟，就必须离开床才行了。至于其他时间刷手机，就暂时不去调整，现把第一个习惯改变稳定踏实了。
同步的，我开始训练自己早睡早起，其实这里面包含了两个习惯的改变。“早起”是培养一个新习惯，因为在之前就是睡觉，并没有固定的大脑清醒状态下的习惯。“早睡”实际上是改掉一个就习惯，因为这个需要改变临睡前已经有的行为习惯。通常情况下，在自控力训练的初期，并不建议一开始几个挑战同时进行的，我之所以会选择把“早起”“早睡”“手机离开床”三个挑战同步进行，是因为这三者有着密不可分的强关联，可以互相支持。
怎么理解呢？我们的自控力是可以像肌肉一样通过锻炼来加强的，我的核心挑战是手机依赖焦虑，我希望自己成为手机的主人而不是手机的奴隶。那么首先我就要先在通过一些难度较低的行为改变来提高我的自控力肌肉强度。另外，充足的休息可以让我恢复精力，而充足的精力是可以大大提高自控力储备。本来么，无度的刷手机极大的降低了我的睡眠质量，我现在从培养早睡早起习惯入手，从这个环节打断我的恶性循环圈，一定可以非常有助于助力我摆脱手机依赖焦虑。
其实手机依赖还是一个行为或者说结果，背后还有更深的心理机制和成因，现在不需要去深挖，因为我已经有了要改变的强烈渴望。现阶段自己最在乎最痛的是手机依赖焦虑导致的各种失衡状态，我希望自己把时间用在可以创造价值的事情上，而不是白白浪费生命。我的空闲时间能选择好好休息、运动、陪伴亲友、亲近自然等等很多不需要手机就可以完成的事情，这些让我的生命质量提升事情上。
那么，开始行动吧！
