今天在跑步机上跑步，设定目标配速为8，40分钟。
跑了5分钟很累，我想:就照现在这样跑，腿又不会被跑断，好像还可以承受。
跑呀跑，10分钟了。“不错，你看不也坚持下来了，还有30分钟怕什么，就一直照这样跑下去就行，坚持”。
还有最后10分钟，好累呀，要想个办法鼓励自己，于是我对自己说:“还有10分钟，每分钟60秒，不也就600秒嘛，刚刚都坚持下来了，600秒还是问题吗！”
然后，480秒、420秒……马上一半了，最后五分钟还有300秒、290秒、280秒、270秒……150秒……120秒……100秒……60秒、50秒……10秒……哇！很棒呀。40分钟，5.3千米，打破自己的新纪录。
说完运动，说一说饮食，我践行低碳饮食，家里的棕榈油吃完了，没有买，吃过年亲戚送的精炼植物油（反式脂肪酸太多），每天四个菜，放很多油，我就比较担心，吃太多“坏”油会减不下体重。
上午运动之前我会喝一杯黑咖啡，早晨一般是两个鸡蛋，一袋牛奶。午饭吃饱，一般是红薯芋头和菜，有时有肉。根据中午吃的食物再决定晚上要补充哪种营养物质，保证脂肪和蛋白质都有摄入。如果中午没有肉，晚上可以吃一个鸭腿或者鸡腿；如果中午吃了很多肉，晚上吃一些黄瓜或小番茄（这是我最近的饮食）。
今天晚上听了关于“低碳饮食”的直播课。成为一位“低碳饮食管理师”也是发展副业很好的一个选择。未来帮助更多肥胖人群，糖尿病病人，高血压患者和有心血管疾病的人通过改变饮食来达到身体健康的水平。有人说过:“什么给你带来美好，你就用它来给别人创造价值。”我了解并实践了低碳饮食，知道它的好处，希望以后帮助到更多的人了解更多的健康饮食习惯。
