今天是马甲线训练第六天，keep上的训练可以全程跟下来，但是气喘吁吁大汗淋漓还是不可避免的。腹部从第一天的酸痛到现在的完全无感，我还不清楚，是因为已经适应，还是动作不达标，所以不能深度刺激腹肌，这一切，有待考察。
今天一天，左侧斜方肌区域很不舒服，自我感觉是轻微拉伤，本来那里就是我经常犯病的地方，偶尔睡觉姿势不好，或者枕头没有枕好都会出现，严重时，好几天不能恢复，可是今天是白天才有的疼感，回顾了一下今早的练习，唯一觉得可能出问题的地方就是上卷腹抬肩背的时候，腹部力量没启动，而是用肩背颈部代偿抬起上半身，所以，才会有拉伤。此乃练习大忌，自己却犯了。希望这点大家注意，练习时，哪怕动作做的不达标，但是，只要力感和方向都是对的，就没有问题，过于追求动作的难度，强度，反而会适得其反，不但运动效果达不到，还会带来严重的运动损伤。
今天脖子肩膀后侧不舒服，就来活动活动肩颈
1.首先，肩膀脖子放松，目视前方，肩膀远离耳朵，双肩下沉。
左右转动
2.吸气，呼气时，将头轻轻转向左侧，感受右侧颈部的拉伸，停留两到三个呼吸。
3.吸气，头慢慢回正，呼气，将头轻轻转向右侧，感受左侧颈部的拉伸，保持两到三个呼吸。
4.吸气回正，重复5-10次。
前后拉伸
5.吸气，呼气低头，下巴找锁骨，感受脖子后侧的伸展，一直延伸到肩胛骨。
6.吸气，回正，呼气，拉伸脊柱前端并向后弯（伸展后弯，颈部后侧是有空间的，而非挤压后弯），感受颈部前侧的拉伸。
7.吸气回正，重复5-10次。
侧弯
8.吸气，呼气时，左耳慢慢靠近左肩，感受颈部左侧收缩，右侧伸展，注意肩膀保持水平。
9.吸气回正。呼气，右耳慢慢靠近右肩，感受颈部右侧收缩，左侧伸展。
10.吸气回正，重复5-10次。
请注意：
1.动作要慢，慢，呼吸要均匀
2.颈部没有顺时针，逆时针转圈这一说
其实关于骨骼肌肉这块有很大短板，很多东西了解，却说不明白，所以，买了介个，接下来，就该买个骨架回来了，没事拆解拆解，应该很好玩。
