909字（2016年3月24日）
你是否每天不得不用闹钟睡眼惺忪的起来，挤着地铁公交或开着车堵着上班？一天从噩梦中开始，到单位一堆事做职能工作的人一坐就是一天？早餐在地铁口买个煎饼匆匆吃掉甚至不吃，中餐吃个快餐或食堂的便餐草草了事，晚上回去吃得特别饱？早上睡不醒，晚上睡不着失眠微信控控微博看视频？
时间长了感觉颈椎不舒服（开车或者经常坐班）？长期饮食不规律，吃肉食比较多？发现自己胖了？精气神不好？睡眠质量不高？压力特别大？
如果上述描述和你特别像，恭喜你要关注健康了，什么时候开始都不晚。我以前就是这样，早餐经常不吃，中餐在外面瞎糊弄一下，晚上回去我妈做饭都是肉多吃点，结了婚然后就发胖了最高时165斤，去体检轻度三高。晚上熬夜刷微信，睡眠质量不高，早上闹钟要闹好几遍才勉强起来滚入上班的滚滚红尘中，开始了一天没有效率的工作，发现下班后人群少时加班工作效率还高点。
看过一个纪录片《56up》讲述那些高度自律对身材都控制得特别好的人最终都获得了一些成就，我最初看时觉得怎么可能？有哪个必要吗？长期开车颈椎不好，开始误打误撞打上了打羽毛球，后来发现能缓解但治标不治本（断断续续打了3年多，可能时间还不够），营养品也断断续续吃效果也不明显（可能还是时间短，也没有按要求吃经常忘吃）。
后来研究学习了一点营养知识，发现自己的饮食完全颠倒了。早餐一定要吃好，中餐要吃饱，晚餐要少吃，慢慢转变少吃肉食多吃蔬菜和水果，带个水杯多喝水。记录睡眠时间，我发现睡眠时间不足，就在白天有时间就打个盹10-15分钟，如果一周睡眠时间确实少周末找一天补个觉，再就是写字所有的事情最好记录缓解大脑记忆的压力。有时间多运动，我打羽毛球都是以时间为衡量进步可见，一次两小时运动不超量；记录睡眠时间，发现不足就找时间补，写字缓解大脑负担；买个电子秤，控制饮食经常秤秤体重，一斤一斤的去减，不要想一下子就减20斤不太现实。
其实都是一些小的改变并没有惊天动地的大事， 我现在体重139斤上下，每天精神状态挺好，上周体检各项指标都正常，大家养成好习惯受益一辈子。
过年回家我特地观察了农村人为什么没亚健康这一说法，他们睡眠充足，你看过农民工在工地铺个板子就睡午觉的照片吧？他们从事体力劳动，经常运动；他们生活条件没城市好，饮食上稍健康一些。而都市上班族大多从事脑力劳动，饮食不规律，睡眠时间不充足，运动也少上楼都坐电梯。
