1)脚下三点下压(大脚趾球骨、脚外侧骨骼、脚跟前端中心点)
2)小腿向前
3)胫骨向上
4)大腿后侧向上
5)大腿外侧向下
6)大腿前侧向上
7)大腿前侧上方向后
8)大腿内侧向上
9)大腿内侧向外、外侧向内
10)髌骨上提
11)耻骨向上
12)臀部向下
13)尾骨内收
14)身体两侧向上
15)底肋向后
16)胸骨上提
17)展开锁骨
18)肩骨向后向下
19)手臂向下
20)睁开眼睛看向正前方
21)斜方肌向下
22)背阔肌内收
23)肩胛骨向里向下
24)内脚踝向外、外脚踝向内
1)脚下三点下压(大脚趾球骨、脚外侧骨骼、脚跟前端中心点)
2)小腿向前
3)胫骨向上
4)大腿后侧向上
5)大腿外侧向下
6)大腿前侧向上
7)大腿前侧上方向后
8)大腿内侧向上
9)大腿内侧向外、外侧向内
10)髌骨上提
11)耻骨向上
12)臀部向下
13)尾骨内收
14)身体两侧向上
15)底肋向后
16)胸骨上提
17)展开锁骨
18)肩骨向后向下
19)手臂向下
20)睁开眼睛看向正前方
21)斜方肌向下
22)背阔肌内收
23)肩胛骨向里向下
24)内脚踝向外、外脚踝向内