今天我们来讲如何进行情绪管理，主要从三个步骤来讲。
首先，我们一定要先接纳自己的情绪，接着，我们需要做的就是找到适合自己，同时又不伤害孩子人格尊严和身心健康的一些方法。当然，同时也千万不要把孩子作为我们自己发泄情绪的工具。对于父母来说，我相信，其实大家只要确保不伤害自己，不伤害他人，这个方法是通用于咱们所有的人。
当我们遇到一些不良的情绪的时候，可以尝试着去拥抱自己的情绪，想哭的时候，我们可以单独的找个地方让自己哭一会儿，或者找朋友倾诉一下，还有的家长朋友遇到不良情绪的时候，喜欢运动、看书、唱歌等等，这些方式，只要对你情绪的缓和以及情绪的平复有帮助，都是合理的。
之前我们这两个反思的问题中，就已经跟大家在一起梳理一些方式和方法了，接下来我想从另外一个维度上面去跟大家分享一下，我们具体该怎么去做。有这样三个维度，首先是从我们的认知上以及我们的思想上面。第二个呢，就是从我们的情绪上面，最后一个当然就是从咱们的行为上面。
我们都知道，我们的认知会影响我们的情绪，我们对孩子的行为的一个认知态度，会影响我们的情绪，而我们的情绪呢，也会直接影响我们最后行为的呈现，他是一个连冠的过程。
首先。第一点在认知上，我们要首先明白孩子的行为，他其实是咱们家庭教育的一个产物，也就是我们的一个结果。因为孩子一出生，就如同一张白纸，那么他的一言一行都会受到周围环境的影响越小的孩子，他受环境影响的程度会越大。所以说，从某种程度上来讲，孩子之所以会产生一些所谓的问题、行为并不是孩子主动使然，而是被动的影响与积累的一个结果，当然好在孩子的行为，包括孩子的成长他都具有一定的可塑性，所以，只要咱们掌握了一定的正确的方法，就可以很好的去调整孩子的一些行为。其实心理学上也有研究表明，对于事情的理解和可控感，只要我们掌握它，就可以降低我们对事情的一个消极情绪的反应。
所以呢，我要在这里呼吁我们的家长，一方面，首先要增强理解孩子的不良行为，然后尝试着站在孩子的角度去感受一下，那另外一方面呢也要提高我们自己对控制孩子行为方向的自信心。也就是说，我们要充分对自己有自信，然后，按照合适的方式不断的坚持去做，这样在面对真正问题的时候，我们家长的这种情绪，才会明显地被削弱。这是首先咱们从认知层面的认识。
第二点，就是在认知的基础之上，也就是在情绪上，我们真的还是忍不住会有情绪的时候，怎么办呢？我们要学会自我放松，其实当我们对孩子也好或者对伴侣也好，当对他们的一些行为产生愤怒的时候，其实自我放松是调整情绪最有效的方法。当然其中最容易操作的呢，最简单的就是做几个深呼吸，这些动作看似简单，但真正能把它用好的人不多，这种方法在心理学上叫放松疗法，它具有一定的科学依据。
所以说深呼吸，他其实可以帮助我们从一些消极的情绪里面让自己慢慢的平静下来，像我们平常给孩子们做的一些放松训练，就是可以让他的情绪更加的平静下来。同样对于我们尤其是有情绪的时候也是一样的，当我们平静下来，我们才能够更理智的去解决问题，此外呢，也可以让做一些让自己更加放松的事情，比如说一些比较舒缓的音乐呀，做一些瑜伽呀，我们知道其实瑜伽里面有大量的用到这种放松尽心。
我们有一个原则，就是我们一定事先解决情绪再解决事情。其实，不管是咱们的家长也好还是咱们的朋友都一样，在遇到任何让你觉得心情不愉快的事情或者让你产生了这种不良情绪的事情的时候，一定先记得让自己先深呼吸一下，先解决好当下的情绪，无论是自己的情绪，还是对方的情绪，然后在谈事情。
今天讲了两个方面，第一个是从认知上，要明白孩子是家庭教育的产物，第二个是在情绪要学会自我放松，下次我们讲第三个方面，从行为上深度剖析自我的情绪管理。谢谢大家关注！
