以前我注意力非常差，很浮躁，稍微长一点的文章都看不完，遇事总是想着上午栽树，下午取材，一刻都等不及。
现在，我居然写作了180天，每天4小时，共计10万字，和之前相比，对我来说这是巨大的进步。
其实，这一切的转变都源自于冥想，否则，我根本不可能有这份耐心的。
坦白说，刚开始也是无意间的想静静，坐着坐着，竟保持一年时间了，最大的感受就是身体里的“小人”被完全驯服了。
以前想做的事，做不下去，现在想做的事，至少能做了，它不会再给你捣鬼了。
所以，今天特地想分享下我对这个好习惯的心得，聊聊如何通过正确的冥想来改变我们的生命质量，希望对你今后的生活状态有所帮助。
01、环境
这点需要给初学者明确一下，不一定非得完全静默的环境，尽量避免过于的干扰就行，地方不用太大，卧室、客厅或者阳台都可以。
但要确保在冥想时不会被打扰，并关掉手机以及其他发出噪声的设备。
如果遇到外面的狗叫、汽车穿梭的声音都没太大关系，意识到这些噪音并学会适当的控制，这样更能训练你的专注力。
02、姿势
关于用什么样的姿势，这里有个常见的误区，很多人强调说必须是莲花盘坐的姿势，弄得像得道高僧一样，完全没这个必要。
其实冥想并没有什么固定的姿势，主要管理的是精神层面，不过躺着容易睡着，站着容易分神，比较适用的是坐着，尽量挺直腰板，这样方便呼吸通畅。
如果觉得挺直了很累，那可以在腰后面去垫一个小垫子，前期什么姿势都会有些吃力，几次下来等肌肉有了记忆就没问题了。
03、时间
新手刚开始建议采取循序渐进的方式，5分；10分；15分；每礼拜增加一次。最后，最好不要超过20分钟。
因为冥想时间过长也会有副作用，可能会让你进入幻觉，总是产生逃避世俗的念头，所以，冥想虽好，但过犹不及，建议定个闹钟。
冥想的时间会过得很慢，为了避免心理老是惦记着时间，有个时限会安心很多，每天的时间安排，早上洗漱完之后，或者晚上临睡前都可以，一般这两个时间段是我们最轻松和最清醒的时候。
04、频率
保持什么样的频率，以及多久出效果？正常来说，每天1次，如果中间断了也没关系，但别间隔的太长。
至于效果呢，因人而异，一般两到三个月肯定有明显效果，当然，也有人一个月就有效果了，什么时候开始就看你了。
但我可以负责的告诉你，冥想是被无数科学实验证实，可以增加大脑皮层的面积，让脑灰质变厚，从而让人变得更加聪明。
05、意念
最关键的一步，冥想时怎么想，想什么？这就是冥想区别于发呆和睡觉的最主要步骤，想什么不重要，但一定要集中注意力。
世面上有几百种冥想方法，正念、专注物体，念经等等，但做为初学者，可以先从最简单的观察式冥想开始。
首先呢，调整好坐姿，闭眼，吸气，呼气，像平时一样，然后心里观察全过程，观察呼吸的过程，观察身体的各个器官，如果感觉还是有点难，那可以只注意呼吸就好了。
刚开始可能会出现注意力不集中的情况，想工作上的事，想好吃的，好玩的，这时也不必自责，很正常，杂乱的思绪来了就来了，就像大马路上的车一样，看着他来，再看着他走。
你越逼着自己不去想就越伤神，只要轻轻的把注意力再拉回来就好了，练着练着，其实我们的注意力慢慢就集中了。
上篇文章提到过，通过冥想可以提升自信，改善自卑，具体的说，冥想就像过滤器一样，帮你把杂乱和消极的情绪全都过滤排除，只专注于生命的本质，你每天都这样冥想，一段时间之后，精气神一定能焕发出新的力量。
