以前我注意力非常差,很浮躁,稍微长一点的文章都看不完,遇事总是想着上午栽树,下午取材,一刻都等不及。
现在,我居然写作了180天,每天4小时,共计10万字,和之前相比,对我来说这是巨大的进步。
其实,这一切的转变都源自于冥想,否则,我根本不可能有这份耐心的。
坦白说,刚开始也是无意间的想静静,坐着坐着,竟保持一年时间了,最大的感受就是身体里的“小人”被完全驯服了。
以前想做的事,做不下去,现在想做的事,至少能做了,它不会再给你捣鬼了。
所以,今天特地想分享下我对这个好习惯的心得,聊聊如何通过正确的冥想来改变我们的生命质量,希望对你今后的生活状态有所帮助。
01、环境
这点需要给初学者明确一下,不一定非得完全静默的环境,尽量避免过于的干扰就行,地方不用太大,卧室、客厅或者阳台都可以。
但要确保在冥想时不会被打扰,并关掉手机以及其他发出噪声的设备。
如果遇到外面的狗叫、汽车穿梭的声音都没太大关系,意识到这些噪音并学会适当的控制,这样更能训练你的专注力。
02、姿势
关于用什么样的姿势,这里有个常见的误区,很多人强调说必须是莲花盘坐的姿势,弄得像得道高僧一样,完全没这个必要。
其实冥想并没有什么固定的姿势,主要管理的是精神层面,不过躺着容易睡着,站着容易分神,比较适用的是坐着,尽量挺直腰板,这样方便呼吸通畅。
如果觉得挺直了很累,那可以在腰后面去垫一个小垫子,前期什么姿势都会有些吃力,几次下来等肌肉有了记忆就没问题了。
03、时间
新手刚开始建议采取循序渐进的方式,5分;10分;15分;每礼拜增加一次。最后,最好不要超过20分钟。
因为冥想时间过长也会有副作用,可能会让你进入幻觉,总是产生逃避世俗的念头,所以,冥想虽好,但过犹不及,建议定个闹钟。
冥想的时间会过得很慢,为了避免心理老是惦记着时间,有个时限会安心很多,每天的时间安排,早上洗漱完之后,或者晚上临睡前都可以,一般这两个时间段是我们最轻松和最清醒的时候。
04、频率
保持什么样的频率,以及多久出效果?正常来说,每天1次,如果中间断了也没关系,但别间隔的太长。
至于效果呢,因人而异,一般两到三个月肯定有明显效果,当然,也有人一个月就有效果了,什么时候开始就看你了。
但我可以负责的告诉你,冥想是被无数科学实验证实,可以增加大脑皮层的面积,让脑灰质变厚,从而让人变得更加聪明。
05、意念
最关键的一步,冥想时怎么想,想什么?这就是冥想区别于发呆和睡觉的最主要步骤,想什么不重要,但一定要集中注意力。
世面上有几百种冥想方法,正念、专注物体,念经等等,但做为初学者,可以先从最简单的观察式冥想开始。
首先呢,调整好坐姿,闭眼,吸气,呼气,像平时一样,然后心里观察全过程,观察呼吸的过程,观察身体的各个器官,如果感觉还是有点难,那可以只注意呼吸就好了。
刚开始可能会出现注意力不集中的情况,想工作上的事,想好吃的,好玩的,这时也不必自责,很正常,杂乱的思绪来了就来了,就像大马路上的车一样,看着他来,再看着他走。
你越逼着自己不去想就越伤神,只要轻轻的把注意力再拉回来就好了,练着练着,其实我们的注意力慢慢就集中了。
上篇文章提到过,通过冥想可以提升自信,改善自卑,具体的说,冥想就像过滤器一样,帮你把杂乱和消极的情绪全都过滤排除,只专注于生命的本质,你每天都这样冥想,一段时间之后,精气神一定能焕发出新的力量。