今天我们开始读第四章——好习惯好心情，坏习惯坏心情
好习惯是好情绪的源头活水
要想在科学领域取得突破，除了必要的激情之外，也少不了平和的心态。
一个人心态的平和来自稳定的情绪。习惯经过情绪的转化，促进一个人的成功。
良好的习惯乃是人在神经系统中存放的道德资本，这个资本不断增值，而人在整个一生中都在享受着它的利息。——俄国教育家乌申斯基
习惯决定着人的工作效率和生活质量，进而影响一个人的幸福。
性格是人的一切习惯的总和。——美国著名演讲家罗宾·西格尔
拥有良好的习惯，会让人感到满足，这里的习惯不仅限于工作上或生活中效率助手，而是陶冶情操、开阔视野、让人身心愉悦的习惯，比如收藏，读书。收集邮票也算，当你得到一张想要的邮票，这时你就很开心，得到了满足，就会心平气和得投入其他事情，感受到生活的美好。
都是拖延惹的祸
如果有什么需要明天做的事，最好现在就开始。——美国政治家富兰克林
拖延从精神层面讲，会让人压力增大，倍感煎熬，会让拖延者背上沉重的心理负担，进而愧疚、自责、烦躁、悔恨。负面情绪又会让人工作效率低下，进而让人在其他事情上又陷入拖延，直到进入一个可怕的恶性循环。
你有没有想起你曾经特别想做的一件事情，因为自己的种种原因没有去做，剩下的是内心的懊悔与自责，如干年后，当你看到别人正在从事当年你想要从事的兴趣爱好或者工作，你的内心估计又是一番苦楚，甚至不再相信自己可以做好那件事情。所有的现在，无外乎是两个字造成的，“拖延”。
那些你没有学习到任何有用事物的日子，都是白白浪费掉的日子。没有比光阴更有价值的东西了，所以千万不要把今天应该做的事情拖延到明天去做。——贝多芬
拖延始于小小的懒惰思维，当其变成一种习惯，便会消磨人的心智，吞噬人的健康。到最后，你的初衷变成遥不可及的梦想，你的情绪就会低迷，整个人也可能会颓废。
拖延症的思维，是极其可怕的。下面是文中介绍的应对拖延症的办法。
从简单的事情开始做起。作为热身，更容易善始善终。
从喜欢的工作开始做起。更容易建立成就感。
巧用便利贴。把事情按照轻重缓急的顺序写在便利贴上，把便利贴放在电脑、桌面等显眼的位置，这样你就可以有条不紊、专心工作。这个办法在日剧中也有体现。
通过感谢估计自己。当遇见心理上的间歇性低迷时，你可以对自己表示感谢，对自己进行鼓励，这样可以感受到满满的活力。
模仿效率高的人。古人云，“三人行，必有我师焉”通过向工作效率高的人学习技巧，并逐步运用到自己的工作中，高效的习惯就会向你招手，拖延的毛病会逐渐远离你。
不顺利的时候就休息一会。适当休息可以转化心情。
活动身体。身体活动起来，精神就会变好，人做起事来也就会更加勤快。其实这在生活中得到印证，如果一个人想要开始改变自己，他就会去操场上去运动，有人说，身体上的疼痛可以代替心灵上的苦楚。
好情绪是可以计划出来的
我们若要生活，就应该为自己制造一个充满感受、思索和行动的时钟，用它来代替这个枯燥、单调，以愁闷来扼杀心灵，带有背责意味和冷冷地滴答着的时间。——苏联作家高尔基
如果一个人能够合理地安排自己的时间，他的生活就不会枯燥、单调。制定计划表，按照轻重缓急安排事情，具有中长期目标和短期目标，学会二八原则，把回报最高的事情用80%的时间去做，剩下的20%时间去做其他事情。保证自己在合理的时间里做最重要的事情，这样才能使时间更有意义。同时，心态也很重要，摆正心态，为大局着想。比如看论文时，面对英文文献很头疼，但是你告诉自己，读完这篇文献，你就不用再遇见这篇文献了，认识这个单词，下次你就不用查字典了。最后就是执行，这往往是让人放弃的一步。不用多想，执行就行。
不管理时间，便什么也不能管理。——美国著名管理大师杜拉克
睡眠好，心情才好
你是否发现你很久没有早睡了，纵使内心焦躁不安，但在漆黑的夜晚，你也不愿意放下手中的手机，为明天的事情做计划。这是有害健康的行为，记忆力会衰退，无法进行有效的思考，注意力难以集中。熬夜会引起一系类的问题，胃肠道问题、提高患癌风险、影响视力、失眠抑郁、皮肤严重伤害。
失去的睡眠不能通过补觉获得。
别让口头禅成为左右情绪的咒语
口头禅反应一个人或群体的社会心态。消极的口头禅虽然对于个人来说，可以达到一种心理宣泄的作用，但是它会影响到身边人的情绪。
自己寻找心情问题的源头，并对症下药，可以让自己从中得到解脱。不抱怨、不推卸责任，换句积极的口头禅改变自己的心情。
找借口也能上瘾
爱找借口，会让我们的思想变得麻木，去逃避事实，变得消极。很多时候，我们明知道自己的行为不对，却依然将自己的借口合理化。
不找借口，能够使我们更好的认清现实，更好的完善自己。做一个不找借口的人吧。
经常冥想，唤醒内心强大的力量
乔布斯利用禅宗专注力冥想来减轻压力，提高思维清晰度和创造力。冥想可以使呼吸变慢，心跳频率降低以改变脑部供血，从而实现对情绪的影响。那么在哪里冥想呢？没有固定场所，只要这个场所让你感觉舒服就行，盘腿而坐，双手自然垂膝，头颈背挺直呈一条直线。专家推荐一天两次，每次20分钟，冥想的关键是，你有没有把自己带入自我的状态，放下自己，和内心的自己交流。时间要固定，比如早起15分钟，开始冥想，一天从沉思认识自己开启。
