我认为把减脂分为以下两个阶段，并根据每个阶段的特点去采取不同的策略，会大大提高成功减脂的概率。
第一个阶段：坚持
减脂其实就是要养成新的生活习惯，而在养成一个新习惯的前期，就是靠坚持。
这个阶段的常态就是时刻都在执行新的生活方式，例如新的饮食方式或运动方式。
这个阶段的特点就是感觉到执行困难，需要靠毅力才能坚持下去。也就说坚持养成能减脂的习惯这件事本身就很难了。
鉴于此，处在这个阶段的减脂人群，要做到循序渐进，在方法和效果上不必太严格。从简单的做起，逐步增加难度。
最后，在这个阶段有两点极为重要，即立刻开始和持续执行。也就是先开始再说，开始后要坚持不间断。
第二个阶段：习惯
经过第一个阶段的努力，大部分人都会成功养成新的习惯。
这个阶段的特点就是你不需要刻意去提醒自己该做什么和坚持做什么，控制饮食和安排运动基本上就像吃饭一样自然轻松。
因为这个阶段省去了刻意坚持的困难，所以你能够留出更多的精力和热情。
鉴于此，这个阶段要树立更高的目标（如形体目标、素质目标或其他相关目标），并追求更有效的方法。
最后，不建议在第一个阶段就追求特别苛刻的目标和方法，因为这会加大执行难度，从而降低成功减脂的可能性。
