老铁们是不是有过这样的烦恼？
练胸老是没有感觉？
下面就给大家送来一组干货！
一套拉扎尔大神的训练动态图和计划，分分钟爽爆你的大胸肌！泵感十足！
壹
训练动作：双杠臂屈伸
训练部位：胸大肌下沿
每组9~12个*3（组）
动作注意要点：保持身体稳定，充分感觉胸大肌下沿发力，挺胸收腹，腰背挺直。
二
训练动作：下斜哑铃卧推
训练部位：胸大肌下沿
每组9~12个*3（组）
动作注意要点：肩胛骨收紧，挺胸收腹，推至最顶峰做一秒停顿 快上慢下（最好有人保护）
三
训练动作：史密斯上斜卧推
训练部位：胸大肌上束
每组9~12个*4（组）
动作注意要点：挺胸收腹，腰背挺直，肩胛骨收紧，推至最顶峰时肘关节不要锁死，腕关节始终保持中立位置。快上慢下
四
训练动作：上斜哑铃飞鸟
训练部位：胸大肌内侧
每组9~12个*4（组）
动作注意要点：做动作的时候挺胸收腹，肩胛骨收紧，腰部不要离凳面超过过多，不要耸肩，充分感觉胸大肌发力，快上慢下.
五
训练动作：坐姿夹胸
训练部位：胸大肌内侧
每组9~12个*4（组）
动作注意要点：腰背挺直，挺胸收腹不要耸肩，肩胛骨收紧、快做慢放，两手接近顶峰收缩停顿一秒，让胸大肌充分挤压中缝。
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PS：注意做动作练习的时候如果没有基友保护，切勿盲目上大重量，平板卧推腰不能离板面太多，不能耸肩，不然训练胸大肌的效果会差很多，另外这组动作不太适合女性！
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