掌控习惯
掌控习惯，035页
养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。将它分解成这些有趣的部分可以帮助我们了解什么是习惯，踏是如何工作的，以及如何改进它。
这个四步模式是每个习惯的核心支柱，你的大脑每次都以同样的顺序运行这些步骤。
首先，是提示。这个提示触发你的大脑启动莫种行为举止这是预测回报的零碎信息，今天，我们大部分时间都用于次要回报的线索，比如金钱和名誉、权利和地位、赞扬和认可，或者个人满足感。
其次是渴求，也是每个习惯背后的动力，没有某种程度的动机或者欲望，我们也就没有采取行动的理由。你渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化。你渴求的不是吸烟，而是吸烟带给你的解脱感
第三部是回应，回应是你的实际习惯，它的形式分为思想上或者行动上的。反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所要采取的行动难易程度。如果一个特定的行动需要你付出超预期的体力或脑力，那么你不会去做，你的反应也取决你的能力。
最后，回应带来回报，获得奖励是每个习惯的最终目标。提示的作用是让你注意到奖励的存在。渴求是想要得到奖励。回应是获得奖励。我们追求奖励是因为它们有两个目的：（1）满足我们的需求；（2）它们对我们有教益。
what 这个拆页讲的养成习惯的四个步骤，它们分别是提示、渴求、反应、奖励，这些步骤是如何工作的，以及我们如何能做到。
why 习惯是重复多的次数后而变得自动化的行为，当遇到问题时，大脑就要做出反应，大脑是解决它的问题自动化，把这四个步骤练熟，就锁定预示成功的线索，如果一种行为在这四个阶段中的任何环节都做得不够，形成不了反馈回路，那么都不会成为习惯。
how 具体怎么做呢？
1、提示让它显而易见 这个是问题阶段，也就是意识到有些问题需要改变的时候，让他放到容易看到的地方。
2、渴求让他有吸引力 欲望，有足够的动力去行动。
3、反应让它简便易行 付诸实施起来很简单，很容易做到。
4、奖励让他令人愉悦 做到了奖励让让得到获得满足。
where 适用于每一个希望养成好习惯的人，想变得更好的人，如果对自己没有要求的人，得过且过的人是不需要的。
A1激活经验
（故事）去年秋天听到一篇文章《早起的奇迹》，早起一天比别人多3个小时，早起可以干那么多事，而且是专注的无人打扰的时间，我觉得要早起，而且要养成早起的习惯，前面4天都是4点起床，到了5天就受不了了，后面可想而知就放弃了
反思：我之所以失败，是第三点没有做到，我定的目标太难了，平时7点30起床的人，突然4点，跨度有点大
A2 催化应用
目标 一直想当个业余作家，从写日记开始吧，4月份想运用这4个步骤养成写日记的习惯。
行动 1、提示让他显而易见，在TODO软件上每日任务提醒。
2、渴求让它有吸引力，写日记是为了让我流利的表达，让我思维清晰。
3、反应让他简单易行 ，每天记录有时间多写，没时间少写，哪怕写一行字都行，但是每天一定要写。
4、奖励让人愉悦 坚持下去会让我延迟满足，会让我觉得每一天没有虚度而感到身心雀跃。
奖惩 做到的话奖励去吃一顿大餐，没做到只能在家吃窝窝头。
