1.自我封闭式孤独：这个世界上除我之外没有任何人了 ----极致的自恋状态 （东方不败）
2.被动孤独：感觉自己被边缘化，类似于被所有的人排斥，觉得没有人喜欢我
主动孤独：主动选择让自己独处一会，真正地能和自己的内心呆一会。（正念、冥想）梭罗 瓦尔登湖
3.牺牲自己、融入他人。（“自我感动”的行为艺术）
在我们的文化中，牺牲自己满足他人是一种付出，是一种向别人提供价值和贡献的方式。
“自我牺牲的关系中没有合作”、“自我牺牲的人不承认自己获益”、“自我牺牲是自恋者的游戏”
4.一个成熟的人，其实最重要的就是自我接纳。不管我身上有什么，我都不将它看做有点或缺点，这只是我的特质。我可以犯错，我也有纠正自己错误的义务，或者说我是需要纠错的。
5.有时候我们认为是外部世界的问题，其实都是我们自己内心的反应和投射。
6. 自我模式的四个类型
控制模式（我的地位高，对方地位低---权利模式）
顺从模式（对方地位高，自己地位低。讨好型人格、依赖模式）
疏离模式（我的地位低，对方地位也低）
成全模式（别人很重要，自己也很重要）
7.生气是保护自己的一种方式，这是一种防御方式。你惹我生气了，这是最简单的“婴儿模式”
8.偏执型自恋：我就是世界的中心，（特别自卑）
9.一个成熟的人，一个能自我接纳的人，有着比较高的自尊水平的人，才能够坦然地说出对不起。
10.自尊：自己尊重自己。自尊心强和自尊水平低（极度自卑）是两码事。
11.自我接纳不等于“我就这样”坚定不改。“我就是一个普通人”和“我就是这样”是两个概念。因为人是会 成长的，这样的态度等于剥夺了自己的机会，否认了自己有成长的可能。
12.实现相互成全的自我模式：1）分清楚这是自己的事，那是别人的事，要有界限感。2）能够自我接纳。自我接纳不意味着自己不变，而是允许自己犯错，但是承担改变的义务。3）尊重：承认他人的贡献。
13. 物化、工具化
14.现代家庭的忽视：孩子的感受不被承认，或者说是没被真正地看见。别人只关注到你的表现，而无法关注到你真正的感受。
15.个人理解：合理地放弃：孩子童年时期的各项爱好学习并不需要“从一而终”
16.忽视的三类：需求忽视、情感忽视、价值忽视
需求忽视的一种孩子的主张是被修改和加工的，是没办法得到真正积极的回应的。
对别人有贡献是我们活着的一个很重要的价值感。
17.讨好关系：
1）迎合、顺从，把别人当工具，听话的孩子就是个工具
2）我要你对我好，讨好。。。把自己当工具。觉得自己特别厉害，厉害到可以去管理别人对待我的方式。我很在意别人的评价，就是讨好。
3）讨好的关系中没有获益者。
18. 讨厌关系
讨厌别人意味着我们变成了这个世界的规则的制定者，我们拥有了评点江山的权力。
19.嫉妒：欣赏不能（在极度自恋的人看来，不可能有一个人是让自己欣赏的，哪怕欣赏，也只是把对方当做一件趁手的工具）
欣赏：他很好，我想跟他一样
嫉妒：我很糟，我要让他变得比我更糟。
如果一个人不断的评价自己、批判自己，其实就是把自己当做一个工具人来看待。
20.随喜赞叹：跟别人共同欢喜，一种欣赏的状态。
21.键盘侠：对自己过度苛刻地要求自己，无法做到自我接纳。
22.情绪背后是感受，感受背后是渴望
23.接纳自己，与自己和解。
检验自己是否真正接纳自己
24.三条边界：
1）尊重自己、同时尊重他人 （接受别人是完整的人，也接受自己是个完整的人）
2）自己的事情自己负责（自己的情绪、事情划定一个边界）
3）不要撒谎、真诚，不自我欺骗，不自我感动，不自嗨。
25.社交的5个原则
1）做一个愿意为他人鼓掌的人（随喜赞叹，与人为善，与己为善）
2）尊重自己、尊重他人
3）要有循序渐进的分寸感
4）向对方表达善意
5）遵循价值交换原则
其如其分的孤独：不会一个人离群索居，也不会害怕自己被别人抛弃，可以享受独处的空间，但跟别人在一起的时候也很自在。
