告别懒癌 如何用30天完成自律的小习惯

  用美好的事物,消磨必定留不住的时间。 ——冯唐

  学妹说,一个月前被某运动APP的宣传片“自律给我自由”点燃,跃跃欲试地想要瘦身塑形,而缓缓悠悠到一个月后的现在,是的,一切还是老样子。所以今天,我要来说说自律那些事,予以自勉。

  很喜欢作家冯唐的一段文字“我想,再晚一点,我会停止用手表。我会老到有一天,不需要手表告诉我, 时间是如何自己消失,也不需要靠名牌手表告诉周围人类我的品位、 格调、富裕程度和牛逼等级。我会根据四季里光线的变化大致推断,现在是几点了,根据肠胃的叫声决定是否该去街口的小馆儿了。用美好的事物,消磨必定留不住的时间。”

  年龄越大,越会觉得时间短暂,毅力渐消。对于留不住的时间,只有让它更具有价值,才能不辜负它,因此自律,很有必要。

  那些说好要减肥的人,胡吃海喝了一个夏天,那些说要刷题背单词的人,看了一个夏天的肥皂剧,那些说着要学会一门新技能的人,又浪费了美好的一个夏天。

  目前为止,我已经坚持了一个月每晚阅读一小时计划,接下来则是每日阅读一小时加每本书的1000字书评的小计划,就一点点关于自律和30天养成习惯的事说说个人体验吧。

  (1)给自己一个月的时间,定下一个小目标

  首先,必须说到,自律对于懒癌来说真的是一件挺难的事,特别是开始的一个星期,总是给自己找各种各样的借口逃避,比如“今天加班了,好累,不看书了吧”“今天是周末,难得休息一天吧”这样的理由每次都争先恐后地迸涌而出,让计划流产。

  以一个月为期限的目标很重要,坚持的时间短,目标不会太宏大,而产出的效果也可以立竿见影,让我们能够尝到“自律”的甜头是很重要的。而每次完成一点点的计划内容,增强了自信心,因此会督促自己更进一步地完成下一步,进入一个良性的自我循环周期。

  所以,计划的第一步就是小阶段性的计划周期,以及一个明确的小目标。

  (2)要有接受失败的缓冲期

  一个研究曾表示,减肥失败的女性往往会比减肥之前的体重还要高,原因在于减肥失败往往伴随着自信心的极度削减,因此堕入自暴自弃中,展开破罐破摔的暴食行为。这一点深以为然,30天的计划中如果预期是每一天都要达到一定效果,那么只要其中有一天没有如预期一般的自律,那么第二天就更加难以行动。拿自己的例子来说,在一个月的阅读计划进行到一半时,突然有一天懒惰下来,没有完成阅读量,那么第二天面临的就是必须花2个小时才能完成前一天落下的计划,这个时候往往懒惰的心理又会占上风。

  因此,留给自己一个失败的缓冲期是很有必要的,如果这个自律计划的时限是一个月,那么给自己预留出几天,假定为完不成计划,这样如果最后计划如愿进行,反而会有意外之喜,为下一个月的计划增加了信心基础。

  (3)塑造一个有仪式感的环境

  举个例子,如果你想学习,那么大学里的图书馆是最好的选择,身处周围一群认真翻书的人身边,心情也会不自觉静下来,而且有对比才有动力,更能激发自己的决心。

  当然并不是每个人都能找到最适合的环境去进行自己的自律计划,比如想要锻炼身材的人未必每个人都有经济能力去健身房,那么这个时候唯有关紧房门,为自己放一首带感的音乐,配合健身APP使用,这时候千万坐在一群宅坐着吃零食的舍友身边,再过自律的人也很难hold住。读书的时候,我会开一盏小黄灯,备好做笔记的纸笔,还有随手可得的饮用水,避免每次要拿纸笔或喝水打断阅读的专注。

  (4)社群的附加体验值

  就像跑步爱好者会约跑一样,选择与自己步调一致的跑友一起坚持是一件很美妙的事,而且有他人的陪伴或有形的监督有时候能够帮助我们更好地自律。展开我的阅读计划之前,我就加入一个自己喜欢的阅读群,每个书友每天都会在群里打卡报到自己的计划完成度,无形当中给了我很大的动力,比我牛逼的人大有人在,比我努力的人大有人在,凭什么说好了一起读书,而我又懒下来刷微博无用社交呢。不过社群的选择因人而异,有些朋友就是喜欢默默地keep,选择自己适合的方式才是坚持下去的首要条件。

  小结:

  回过头来望一望过去的30天,从一开始觉得时间实在不够用,到如今安排得倒算恰恰好,其中从不适应到习惯,有小挣扎也有大喜悦。30天不长不短,有如白驹过隙一般,若有用时嫌短,若无用时漫长。希望我们都能在有限的生命长度里,让自己的时间增值,活出生命的广度。

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