睡觉这件事我们每天都在做，很多人都认为睡觉是一件非常简单的事情，但你真的会睡觉吗？睡得多就是睡得好吗？有一本书就能让我们把睡觉这件事做得更具体一点。这本书是2017年由湖南文艺出版社出版，美国的《模范健康秀》创始人肖恩·史蒂文森所写的《这本书能让你睡得好》，今天我就把这本书带给大家，希望我们每一个人都能通过这本书每一天都睡得好。
首先我们讲一下第一类通过户外活动来改善睡眠，这主要包括书中提到的晒太阳和接触地面。
一般情况下我们所了解的晒太阳都是中午一天中太阳离我们最近的那些时刻，其实最热的太阳并不一定是最好的阳光。书中提到一天中晒太阳最好的时间是早晨六点到八点半，当然这个时间也要随着季节的变化而变化，总之就是刚升起的太阳，因为这个时刻生物钟对太阳光的反应最强烈，这也是一天中晒太阳的“黄金时间”。书中也提到了晒太阳一定要接受阳光的直射，不是在室内晒穿过玻璃的阳光，因为只有被阳光直射才会刺激我们的身体生成维生素D。
接触地面就是说我们人体本身就是一个磁场，地球的磁场会对人体产生深远的影响，我们像地球一样，是靠电磁能量运转的，我们的每一分每一秒都在收发能量。把鞋脱掉，光脚踩地会立刻改变我们的生理机能，因为在接触地面时，我们的身体处于最自然地电力状态。
第二类时远离电子产品。
不能否认在睡前远离电子产品的确是最直接也最有效的改善睡眠的方法之一，书中提到“要想立即改善睡眠，第一步就是减少晚间看电子屏幕的时间,电脑、ipad、智能手机等会发出影响睡眠的蓝光，造成严重的睡眠障碍，电子屏幕发出的人造蓝光，会刺激人体生成更多的白天激素（比如皮质醇），误导原本准备睡觉的人体。”特别是在我们快要睡觉的时候，我们的脑子里经常会出现“我再刷十分钟的抖音”，“我再看十分钟的微信”，“我再打一局游戏”……，往往过了几十分钟，我们发现自己的手里仍然还没放下这些电子产品。
一项由多家移动公司赞助的研究发现，如果人们睡前玩儿手机，要花更长时间才能进入深度睡眠，保持深度睡眠的时间也会减少。这就意味着身体治愈力下降，免疫和激素功能下降，第二天的状态也会变差。
因此从今晚开始，我们要用一些其他的事情来代替电子产品，比如睡前和家人聊聊天、走一些舒展运动、看看书等等，哪怕你没有去做只是认识到睡前用电子产品会导致睡眠问题，你都可以打破原来的循环。
第三类就是书中提到最多的也是占篇幅最大的改善睡眠质量的方法——饮食。
影响睡眠的饮食首先我们要提到的一个词就是咖啡因，咖啡因不仅仅存在于咖啡和巧克力中，我们中国人所热爱的茶中也存在大量的咖啡因。含咖啡因的食物不仅味道不错，咖啡因对人体也有一种天然的吸引力，可以让我们的身心进入积极的状态中，所以咖啡因才会让人上瘾。咖啡因影响睡眠的主要原因是他会刺激肾上腺素产生两种抑制睡眠的激素：肾上腺素和皮质醇。当然我们也不必过分焦虑，合理的摄入咖啡因并不会对我们的睡眠造成影响，甚至可以加快我们的新陈代谢，提升活力和注意力，并改善我们的肝功能，从而让咖啡因变成一种激励而不是一种依赖。书中叫我们多吃一些含有硒、维生素C、色氨酸、钾、钙、维生素D的食物有助于睡眠，特别是含有镁元素的食物，不仅有助于改善睡眠，还有利于整体健康，延年益寿。医学博士马克西曼表示“镁其实负责了300多种酶反应，人体所有组织中都有它的身影——不过主要是在骨骼、肌肉和大脑中。细胞要产生精力，许多不同的化学通道要运行，细胞膜要维持稳定，肌肉要放松下来，都离不开镁元素。”研究还发现，镁缺乏的一个核心症状是慢性失眠，因此，只要提升镁元素水平，就会很快对失眠质量产生巨大影响。含镁的食物包括绿叶蔬菜、南瓜子、芝麻、螺旋藻等。
最后一类我认为也是最重要的一类就是作息一定要规律。
首先是要选择正确的入睡时间。作者提到：实践证明，人类在晚上十点到凌晨两点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分你和恢复效果。这段时间有益激素的分泌水平最高，如果错过了黄金睡眠时间，身体长期缺乏再生性睡眠，那么你早上醒来仍然会感到疲倦。由于季节的交替，晚上十点入睡的时间不是绝对的，对大多数人来说，以你那种的大部分时间里，最佳入睡时间是晚上九点到十一点。
然后就是锻炼要讲究方法，我们很多爱锻炼的人都习惯睡前进行一段时间的锻炼，其实晚上特别是睡前并不适合锻炼，晚间锻炼最大的问题就是会大大提升你的核心体温，而体温降下来要花4-6个小时。如果睡前漫无目的地提升核心体温，会妨碍你获得最佳的睡眠。
最后就是要早起。
早起有助于晚上睡好，早睡早起可以将生物钟与地球的自然昼夜节律同步。人类和其他有机体一样，已经适应了可预测的明暗模式。每一天，这些模式都在建立我们的内部生物钟和激素周期。早起有助于将你的内分泌系统与地球的昼夜模式关联起来。太阳升起的时候要起床，一开始可能很难，不过，用不了几周，你的身体就会适应那种模式。你到时候醒来时，就会感觉舒适很多，精神也恢复不少。
总之，书中的很多道理大家都知道，如何能让我们懂得更具体一些，如何能够坚持下来和这些道理的深层逻辑才是我们要看这本书的重点。所以，现在就让我们把睡眠这件事重视起来，希望读完这本书的朋友们能够对睡眠有一个重新的认识，也希望大家能够睡得更好！
