▶ 01

《异类》这本书出版于2008年，国内于2009年由中信出版社引进。

这本书当中引用了一个研究，作者马尔科姆·格拉德威尔(Malcolm Gladwell)极尽畅销书作者的笔力，将这个研究的结论精炼为10000小时理论。

该理论告诉人们，一个正常的人，只要经历一万个小时的持续训练，就可以成为大师。

人们潜意识里或多或少的“天才论”、“宿命论”受到了挑战，于是一下子就火了。这是自然的，谁不希望命运掌握在自己手上呢。

人们从这个理论中倍受鼓舞，并无可避免地被误导为，坚持、自律、反复，就能发生奇迹。

直到2016年，心理学家安德斯·艾利克森（Anders Ericsson） 坐不住了。他说，你可以引用我的理论研究，但你不能瞎说八道。他决定正本清源，于是有了《刻意练习》。

 ▶ 02

1万小时理论，有意无意将取得成就的本质靠到时间问题上。

时间当然是重要的，但是时间绝不可能单独起作用。它的漏洞百出，很容易就能被人找到点去攻击。与此相比，刻意练习显得科学的多。

著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。

他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。

艾利克森佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者（虽然不知道是什么名誉）。听起来就很可靠，绝不像国内那些随便编个理论就出书的家伙们。

曾听到有人质疑，艺术领域似乎不适用刻意练习。实际上，书中有大量篇幅在介绍音乐家们的刻意练习。至于有人说，写作就不能刻意练习，请直接参见书中富兰克林的例子。

 ▶ 03

接下来，我们从整体上把握一下这本书的脉络。

第一，何为刻意练习。

核心内涵就是有没有目的。

无目的练习只是在反复做着某件事，我们知道，一件事如果熟悉到一定的程度，就会自动化完成，再多练习几年，也不会有什么进步。最典型的比如开车。一旦得心应手之后，接下来的开车都是无目的练习了，并不是提高我们的车技。

有目的练习则包含三个要素：目标，反馈以及专注。同样以开车为例，如果是赛车手，他就不是无目的练习。他的目的是要提高速度，反馈就是跑一圈的时间，在这个过程里是容不得开小差的。他会在练习中不断的试错，调整，因而才有进步。

可以说，刻意练习的本质是通过有明确的目标、有反馈、专注的练习，把短时记忆转化成长时记忆。

第二，刻意练习的理论基础。

其一是大脑的适应性。

在某种程度上，大脑像肌肉一样可以锻炼。如果练习某一件事情足够长，大脑就会修改神经链，以帮助更好地完成这件事。

由于人的平衡倾向，在身体的受到一定压力时，体内原有的平衡就会被打破，大脑被迫要做出调整，以适应变化，形成新的平衡。这就是人为何要走出舒适区才能成长的本质原因。

要注意的是，如果突然一下远离舒适区，则可能会受伤。因此在舒适区的边缘部分是较为合理的选择。

其二是心理表征。

艾利克森将其定义为：一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或其它任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。比如视觉印象，说到蒙拉丽莎，脑袋里就有一副微笑的美女画像。

刻意练习就是创建心理表征，完善对事物理解、记忆的过程。

可以说，越是专家，对领域的心理表征就越清晰。比如，狗对于我来说，不过就是一种长相不同汪汪叫的四脚动物。养狗的人则能够分得清金毛、腊肠和二哈；如果是宠物医生，他也许能分辨出品种是否纯粹；到真正研究狗的专家，他应该连毛发的特点都能一清二楚吧！

技能与心理表征之间是一个良性循环，你的技能越娴熟，创建的心理表征越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，反过来磨炼技能。

第三，刻意练习的应用

1、成为领域佼佼者的路线图。

产生兴趣——认真对待——全力投入——开拓创新。

2、在工作中使用刻意练习。

把工作里的每个任务都可以变成刻意练习某样技能的契机。当这样做的时候，工作也会变得有趣。

3、在生活里应用刻意练习。

无论是减肥、锻炼、爱好，都可以使用刻意练习的法则。

4、用刻意练习改变教育。

如果老师通过专注、反馈、修正的途径致力于为学生建立心理表征，教育的效率和结果都会产生颠覆性的变化。

还有更多的应用，期待你读完此书之后的反馈。