2017年度健身运动计划Ann

一、健身目标

1、外在形体:

形体完美+肌肉紧致+马甲线,体重控制在100斤以内,增骨骼肌+蛋白,内脏脂肪保持,减大腿根部尺寸(明天量一下定个数值)——
哪怕在生宝宝前后甚至年老的时候,也一样保持,那将是很美妙的体验(梦想相册)

图片来自于网络

图片发自简书App

2、内在品格和灵魂:

养成健康的生活习惯——
达到理想的身体状态至少需要10个月(规律作息+好的生活习惯+坚持+)

图片余文乐健身视频

图片来自余文乐健身视频

二、健身计划

(一)作息时间:

工作日——

6:00起床,8:00出门,8:30早点,22:30放下一切上床休息(一个月最多允许2次超出时间,加班或是聚会,但是不允许超过0:00)

休息日——

7:30起床,8:00出门,8:30早点,22:30放下一切上床休息(一个月最多允许2次超出时间,加班或是聚会,但是不允许超出0:00)

备注~在床上看书的习惯很不好,不睡觉的时候不在床上,可以小憩

(二)健康饮食

1、晚餐:饮食一直没有研究,想着每天晚上不吃偶尔少吃,以清淡为主,利用破壁机健康饮食

2、早餐:有点油脂,记得一颗鸡蛋或是咸鸭蛋

3、中间餐或是茶歇:一定记得喝牛奶,增加蛋白

4、午餐:餐厅吃好

5、每周一次改善

(三)形体雕刻

自从加入趁早小组形体礼仪雕刻100天,对形体要求更高,也清楚自己尾骨疼与形体不标准的直接关系,希望自己工作和生活时,是形体礼仪达人,是端庄气质型美女。

1、时间

30′—60′(利用每天工作间隙和碎片时间)

2、动作

九点靠墙站、肩背部矫正、天鹅颈、骨盆矫正、腿部塑型

(四)健身+马甲线+全身塑型

最喜欢而且可以坚持一辈子的事情,就是健身,这是一条不归路,很快乐的选择。在健身和户外时,能够健康,肌肉自动保护好各关节,十个月见证更好的自己,“跟得上灵魂的身体,配得上身体的灵魂”。

1、keep时间——每天

1小时(6:00-7:00)——工作日

1小时(8:00-900)——休息日

2、健身房时间——每周2次

1.5小时(19:00-50:30)——一周2天

3、游泳时间——每周1次

学会——2017年3月1日前(十节课蛙泳)

练习——结合健身房每周2天训练

4、动作

马甲线、塑型课程k3、手臂塑型、全身塑型、膝盖恢复、平板撑、瑜伽、跑步、单车、游泳以及根据体测定制的课程

三、总结和自我激励

看到自己2016年定下的健身目标,很汗颜没有进步只是保持,期待在“美好肉体大本营”与大家一起见证更好的自己,能够达成2017年以及以后更多年的美好目标。

1、月度总结

每月总结和测量体重和腰围等,做好记录,可以利用图表,进行自我激励,对√,最好有健身相册,这样见证自己的身体变化

2、带动身边人,也希望利用自己的这个健身爱好,开启副业增加收入,更好的理财和帮助别人,会更快乐哦!

2016年9月期待更好的自己

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