通往更健康的人际关系的4个途径
1.消除纵向的人际关系
觉察活动——你的人际关系是纵向的还是横向的？
问问你自己:当你有一个很好的消息和很坏的消息时，你会第一个给谁打电话？你和这个人的关系就是横向的。
想一个你特别不喜欢与他待在一起的人，或者你与他相处有困难的人，那个人拥有的哪些特点让你感到恼怒，生气，烦恼和失望？你和这个人之间很有可能就是纵向的关系。
那个人喜欢批判、否定让我感到恼怒和失望。
最后，问问自己，当别人和你在一起时你想让他们有什么感受？为此你愿意尝试上面表格中的哪些建议？哪些是你希望尽量避免的？花一会儿时间，写下来你的收获。
当别人和我在一起时我想让他们感到愉快和轻松。我愿意尝试激发自己积极的感受，拥有好奇的心态，用和善而坚定的态度去对待别人。应尽量避免坚持认为只有我自己的方式才是正确的、期待别人的照顾、认为自己有特权这样的思想、以发泄情绪来要威胁和控制他人。
2.用合作代替竞争
觉察活动——你是在竞争吗？
根据我们做过的家庭氛围和家庭价值观对我们的影响那个活动中，我们可以观察到竞争的迹象。现在想一想，你目前的人际关系。你看到自己在哪些方面以何种方式在竞争（比较）？这种竞争对你有帮助，还是造成了阻碍？你可以做些什么来改变这种状况？
在家里，有时我感到似乎和老公竞争谁和孩子相处的更好，谁让孩子更依念？在工作上，和同事间我似乎在与他们竞争谁管理班里更优秀？谁排的班里节目更出色？谁的教学能力更强？有的竞争有助于我做的更好，有的造成了阻碍。我可以改变我的想法，使竞争变成合作。
觉察活动——觉察不同的现实。
为了更好地理解不同的现实，想象你正在处于下页图所描绘的情境中，正和这四个人站在雪山脚下的缆车旁，此时你会怎么想？注意，每个人的想法都是独一无二的，并且与其他人的想法不同。
我很想去玩，很羡慕那些正在玩的人，但我又很担心，很害怕，很紧张，也很好奇。我需要现在这在观察一会，已确定我有没有勇气说服自己去玩。
要是用一张地图，你需要知道自己从哪里出发！下面的这个活动会让你对自由一个简单的了解。
觉察活动——你如何在依赖清单上打分
在审视下面的问题时，想一想你愿意改变和改善的一种关系。（和孩子之间）
回答A到M的所有问题，用0表示总是，5表示从不，0和5之间的数字分别表示不同程度的“有时”。
A，你避免命令别人，或别人命令你吗？1
B，在重要的人际关系中，你允许彼此存在差异吗？不同的时间安排，不同的兴趣，不同的朋友？1
C，你相信别人的幸福，该有自己负责吗？0
D，你会说出你的想法，即便这个想法可能会惹恼他人？3
E，你在想说“不”的时候会对别人说“不”吗？3
F，你依赖酒精或者是药物（包括处方药）来让自己感觉好起来吗？5
如果你已经独立——和突然发现自己独立了，在以下方面你能够——或者也许能够——做到什么程度？
G，信守承诺，遵守约定 0
H，承担家庭责任，包括完成每天需要做的事情已支持，并照料你的家庭。0
I，承担家庭以外的责任，包括完成所有需要做的事情。以支持并照亮你的环境。1
J，找到并保持自己的工作。0
K，你的吃饭、穿衣和洗衣的需要。0
L，你的交通0
M，你的财务状况3
现在计算你的总分。17分
