谷薯类 蔬菜水果类 畜禽鱼蛋奶类
大豆坚果类等食物。
餐餐有蔬菜 天天吃水果
多选深色蔬菜 不以果汁代替鲜果
多吃各种各样的奶及奶制品、豆制品，适合吃坚果。
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
坚决杜绝食用野生食物。
少盐少油
清淡饮食 少吃高盐和油炸食品
足量饮水
在家也要天天运动 保持健康体重
食不过量 不暴饮暴食
减少久坐时间 每小时起来动一动
珍惜食物 按需备餐
提倡分餐和使用公筷、公勺
选择新鲜、安全的食物
和适宜的烹煮方法
食物制备生熟分开
熟食一次要加热
学会阅读食品标签
合理选择食品
