2017年11月19日，我第二次参加无锡蠡湖半马，第一次拿到完赛奖牌，平均配速805, 250跑完全程。第一次参加是2016年11月20 日，成绩是314，半马关门时间是300，所以去年我与牌失之交臂。这篇文章从跑量、如何坚持、力量训练、服饰、心态、跑马路上等几方面纪录从与牌无缘到拿牌的全过程，希望给对半马感兴趣的战友一点启发。

跑量

去年11月半马，我的右膝盖受伤，给了自己很长一段时间跑步的借口。直到今年3月，春暖花开，终于克服懒虫，重新跑起来，可惜只跑了一次，还没等第二次跑，右脚踝受伤，又只能停下来安心养伤。到6月份，休养了有段时日，再加上007战友们的感染，我再次开跑，并且这一发不可收拾，顽强的自我驱动力，炎炎夏日也坚持每周一次5KM，国庆期间更是抓紧训练，不断地突破5KM，连续跑了三个10KM后，跑了一个12KM，在蠡湖半马两周前跑了一个15KM。这比去年半马前的训练量提高很多，详细见下表。这真是“跑过的每一步都算数“的亲身证明啊！我觉得今年拿牌的最关键因素是跑量的积累。

坚持

可能有战友会问，谁不知道跑量是王道？怎么坚持的呢？我来说说我能坚持下来的原因。

首先，讲讲我是怎么开始跑步的，受我的人生导师露易丝的影响，我从2013年3月开始跑步，这一晃已经断断续续坚持了四年零九个月，每每当我想要偷懒的时候，我就想到露易丝已经从一周两次跑步增加到一周三次了，我有什么理由一周一次都坚持不了呢？

其次，我跑马的同学特别多，最早跑马的是大学同学阿蔡，研究生同学有大班、雍帝、过儿、张主任、马校长、大师兄、赵学委、陈行长等等，同专业的校友就不计其数了，以致于我们有一个专门的研究生跑团，成员有100多个，当然还包括我们共同的唐老师，其中有些已经玩越野、穿越沙漠，有些每次马拉松都是冲着PB去的，有些到全国各地去跑马，有些是到世界各地去跑马。每次想想有这么多同学和校友都在跑马呢，我也就不孤单。

接着呢，机缘巧合，我在好朋友叶叶的介绍下，加入了无锡太湖微马队，每个星期天的早上微马队统一时间集合，热身、跑步、拉伸、合影。在微马队，我认识了热心公益的大队长，恪尽职守的张队、两个徐队、钱队、海东，通过摄影记录美好瞬间的林帅、发哥、田鸡，耐心带跑的萍姐，老当益壮的老班长，还有许许多多一直在坚持的微马队友。微马队在无锡各个区开枝散叶，队友总人数成千上万，一个庞大的组织。

再次，我是乐跑团的一员，虽以团著称，其实我们一共只有五个人，但你可别小看了小飞侠、非儿、芳馨、戴团长他们四个人，他们几乎天天跑步或者爬山，星期天的早上肯定雷打不动一起参加微马队的固定活动。记得特别清楚的是，有一次星期天早晨下雨，我们硬是坚持跑完了10KM，不给自己任何借口。

然后，我从今年5月加入007-14班，班级里有一直跑步的，有刚开始加入跑步队伍的，有每天都晨跑的，有每周坚持的，特别需要提的是我们的班长，三个孩子的妈妈，程序员，每天早上5~10KM，天亮得晚之后，每天早晨在路灯下跑步。还有我们班的龚少，易效能时间管理的资深教练，在北京打拼的广告人，每天晨跑。龚少回福州处理家事，与在福州工作的班长约晨跑。007是不是很有趣？别人约的是喝早茶、中餐、下午茶或者晚餐，而007约的是晨跑！

还有，每个星期天跑完后，我都会在朋友圈晒照片、合影，随便说几句，告诉大家我一次不落地坚持着，也算是传递着一份能量吧，希望有更多的朋友加入到锻炼身体的行列。

最后，当然离不开家人的支持，其实每个星期天上午孩子是要去上篮球课的，每次我去跑步，都只能是孩子爸爸给他准备早饭，送他去上篮球课。

力量训练

最早知道力量训练对跑步的重要性，是从李大班借给我的《跑步，该怎么跑》，绝对专业的一本书，看完还给李大班后，我立即自己入手了一本，以便我随时翻看。曾经就这本书写过一篇读书笔记，写得不理想，一直想完善这篇读书笔记，但至今没有付诸行动，希望在不久的将来我能写出更高质量的这本书的读书笔记，让更多战友受益。

半马的两周前，叶叶和李大班都教我该怎么训练，即使只有两周，只要训练正确还是能一定程度上增强腿部肌肉力量，我就牢记他们的指导，每天在家坚持训练。叶叶告诉我只要能一口气跑完12或者15KM，在赛道上肯定能跑完半马。大班告诉我，半马的一周前跑个12KM，再接下来的一周里跑两三个5KM就可以了，不用多跑。大班的这一条建议我没做到，因为工作的原因，半马前的两周都在出差，附近的都是早出晚归当天来回，南方的深圳、惠州也是每天一个城市，两天就来回了，所以没能完成。

太湖微马队成立了备战蠡湖半马的临时群，群里也不时地给大家一些中肯的策略，我从中也吸收了很多，甚至包括当天的饮食。

服饰

服饰和鞋子对于半马的作用不容小觑。

去年跑马，我不仅是长袖长裤，更要命的都是加绒的，虽然已经忘掉去年是否因此而很热，但今年我早早地去迪卡侬准备好了速干的非加绒的长袖、七分裤、长裤，最终由于微马队统一队服，我上衣穿的短袖，外面加一件速干外套，天气突然降温，我选择了长裤，七分裤暂时没用上。

去年半马前，由于最长只跑过7KM，正式到了赛道上，我超常发挥一口气跑了10KM，结果是跑完10KM脚完全涨开，鞋子彻底嫌小，每走一步好几个脚趾都是钻心的痛，更别说跑了。今年吸取了去年的教训，提前买了大一号的鞋子，训练的时候就用它，跑了10KM，12KM，15KM，都没出现任何问题，我就对这双鞋子放心了。 今年跑完半马后，我的脚也没有任何异常。

心态

在半马前，我有段时间很紧张，因为去年失败了，所以今年一定要成功，训练已经失去了它本来锻炼身体的意义，而变成了为了半马的牌，觉得如果拿不到牌否则这训练就白搭了。拿着自己的训练记录到备战群里问大神，我行不行？甚至有一天晚上做梦，梦到自己的成绩是301，悲剧的成绩。

忍不住跟芳馨说了，姐姐开导我：放轻松点，不要在乎成绩。大班也总是鼓励我，跑完没问题的。 徐队说：你目标就是248。我自己开导自己，跑步只是我锻炼身体的一个手段，半马只是我的一个挑战，进门拿牌了固然好，没进门也没关系，我并不会因此而失去什么，生活和工作都不会受任何影响。这么想想也就释然了。

跑马前，不经意跟战友们提过11月19日要参加半马，好些个战友提前一天就发来信息给我加油，让我莫名的感动。微马队的徐队还特地发来信息提醒，修剪脚趾甲，防止不必要的伤害。

这一切让我心里变得无比平静，同时又自信满满。

跑马路上

村上村树在谈他的跑马经历时，都会提及跑前要熟悉路线。我今年才觉得讲得特别对，去年我就属于瞎跑，根本不知道自己跑到哪儿了，后面的路线是啥样子一概不知。今年我们平时就刻意尽可能地在半马的路上跑，我们练的10KM，12KM，15KM与正式赛道完全重合，到了真正比赛的时候对路况一清二楚，平时练习的时候还要担心电动车、汽车，而比赛那天只要专心跑就可以了，道路属于我们的。一路上还有很多警察叔叔帮忙维持秩序。

已经忘了去年跑马当天是怎么从家里到起点的，今年是开车去的，离起点很近的地方道路才开始拥挤，我就把车停路边了。先找到微马集合地点，跟着大部队热身，合影，存包，排队洗手间，到起点排队。去年我在C区，今年我在B区，大神们在A区。

开跑后，大家很快就跑散了，就跟去年一样，我始终保持着我平时的速度，大概跑出2、3KM后追上了300的兔子，我不脸地凑上去“300求带”，兔子“没问题！第一次跑吗？”，“不是，第二次，去年第一次，但被关在门外了，晚了3分钟。”，“我们先跑，只要你跟上我们，就能保证你的净成绩比300好。”。太好了，我心里有底了，跟着300兔子我跑得很放松很轻松。经常有保障车从身旁开过，兔子就好心让我跑到前面，我就这么跑啊跑啊，300兔子被我甩掉了，但我跑到终点也没追上245兔子。

路上，看到一个女士，应该跟我年纪相仿，穿的是普通的运动服，不是适合长距离跑步的衣服，她有时候跑得很快，有时候又停下来走，一会儿她在我前面，一会儿她又落到我后面，反复了好几个回合，当我再次跟你到达同一个位置时，我就像易效能时间管理叶老师对我们说的一样，对她说“慢慢跑，不要停下来，就像我，我跑不快，但是我一直跑着，坚持不停下来，你可以的”，她没有说话，只是友好地看着我，不知道她是说不动话还是不知道该说什么。但是后来我再也没看到她。跑步最好的速度是一边跑一边能聊天。

一路上，两边很多市民朋友给我们加油，莫名的感动。在渤公岛转弯处，微马队的队友给我加油，我还听到她跟旁边的人说“我认识她的。”，语气中充满了骄傲，没想到，我参加半马，还能给我朋友带来傲娇的资本真好。微马队啦啦队集中点，好多队友在那，看着我穿的微马队服，他们无比激动，恨不得走到赛道上来给我加油，我只有拼命的挥动双手和不停地说“谢谢谢谢”。

十里芳径上，微马队的摄影大师林帅为了我们，没有参加比赛，而是扛着他的长枪短炮静静地守候着我们，成千上万的跑者，我可以想象他拍摄得有多累，但是当我经过他面前时，他还是尽心尽责地给我拍了好多张照片，看我笑得多开心。

去年的半马终点设在大剧院旁，虽然风光旖旎，但那跟我没半毛钱关系，而今年的终点是江南大学的体育馆，这是我的母校，我在这里学习了将近十载，这里不仅是我的母校，还是我小舅妈的母校，我孩子爸爸的母校，也是孩子爸爸的工作单位。跑完18KM后，就进入学校，在进入校门前，我特意请路边的观众帮我留影纪念。

一进校门，满眼尽是年轻的莘莘学子，他们充满着激情，热烈地高喊“加油加油”，我回报他们的是“感谢校友！感谢校友！”他们听到我是校友，不禁惊呼“校友啊！”，给予我更热烈的助威声。整个21KM过程中，我的最好配速是19KM，是不是很奇怪？主要是校友的力量！在校园中，我看到了机械学院的、外国语学院的、生工的、化工的，各个院系的旗帜在为跑马人加油。在跑过先生工作的地方前也特地留影纪念，就不上照了。

我就是在这浓浓的校友情谊中，一口气跑完了21KM，回到了母校，成功地收获了人生第一枚半马完赛奖牌。

小结

我今年能拿牌，是得到了来自四面八方的鼓励，所以即使在跑马的过程中，我也不忘去鼓励跑友。当我不停地鼓励他人的时候，最大的受益者可能是我自己，我希望有一天发现，我成为了一个不需要他人鼓励的人，不需要别人鼓励，这是一种境界。

                                                                            谢谢看完！

                                                              欢迎点赞、评论、关注和转发！