2018年周检视 5月第五周|尔聪
5月第五周(5.27~6.2)
一、健康
1.早睡早起 :早睡:22:30前睡1天,22:30后睡6天,早起7天。
原因:太多数都是22点后入睡,半夜多数时间会醒来,甚至醒来3次,影响了睡眠。想念9点多就入睡的日子,生物钟很贵,要慢慢找回生物钟。
下一步:营造好的休息环境,多冥想和调节情绪。少抱怨,正能量的心态有助于自己的身心健康。要坚持午休,而且午休时间要控制好。这周午休冥想坚持得好,跑步也慢慢上了轨道。
2.运动:这周跑步3次,比前一周跑得多了,找回更好的自己,5月30号跑了6.16公里,1号跑了6.1公里,2号8公里,平均每天2.89公里,嘉许一下自己,但是需要提高。最好的学习就是教会别人,给朋友讲解了一些跑步知识并介绍他们跑步装备。最近两天跑步重新听《跑步圣经》,有助于跑步的提高。结合谭胜武大哥的建议,修改了跑步思维导图,分享给朋友,互相影响,共同进步。
在网上报了行走跑步捐步数的活动继续进行,锻炼的同时还可以做公益,挺好的。
分析原因:早上能准时起床,但是排程做不好,感觉手机还是不离手,几个软件打卡后,不知怎的,还是拖拖拉拉。感觉跑步的动力又来了,战胜了倦怠迎来新的自己,这周跑步有突破。最近晨间日记因为软件卡写不了,都零零碎碎分布于微信、简书和纸质日记本中。
下一步:刻意练习,一定要做好起床后的排程,打卡后马上晨间日记,印象笔记太卡写在微信中,回头复制回印象笔记中️。跑步循序渐进,继续坚持,每周至少跑一次10公里。跑步后记得做足够拉伸运动,跑步前后记得补充水分。
3.饮食:这周饮食规律好了些,天气太热,人老是出汗,也会影响到吃饭,运动锻炼,调节身体,改善饮食。周日老爸出院,我们集体回归正常作息时间和工作,三餐饮食正常。
分析:有锻炼身体,会自觉的拒绝很多东西,也不会老是胡乱海塞。即使是因为琐事不能按时饮食也需要加强合理饮食自觉性,记住:早餐吃得丰富,中午吃得饱和,晚上吃8成饱。此外,注意防暑降温。
下一步:继续控制饮食,适量就好,早餐平民,中餐皇帝,晚餐乞丐。尽量采用养生式的饮食,尽量清淡为主,不吃上火辛辣食物。记住每天喝足够的水,给予身体水平衡。
二、学习
1.阅读《魏书生工作漫谈》到196页。
2.听“十点读书”等微信公众号的短文,看《人生效率手册》!烂开始了。
3.这周听书都是把以前听过的复习,主要听:《跑步圣经》、《刻意练习》、《我的情绪为何总被他人左右》和《亲密关系》。每一次听都刷新了理解能力,刻意练习,重复听!重点听了《跑步圣经》,重拾跑步的乐趣。
三、效能
1.用印象笔记写晨间日记已经成为习惯,把今天的要事列进去,量力而行地吃青蛙,但是印象笔记卡也无从下手,只能寻找别的可以写日记的微信、简书和纸质日记。这周跑步上了轨道,早起坚持得好些,谢谢老婆的督促和鼓动。这周老爸身体好得更快了,下班回家聊聊家常,周末帮忙做饭洗碗,大家也都慢慢回到正常的作息时间中,我的践行又可以回到正常轨道了。
2.把易效能重现于课堂,本周是实行龙虎榜的第10周,开学到现在第十四周,现在班里五个小组都在紧张有序的进行语文知识积累,有些同学进入深水区,有些动摇,大部分同学还是正能量的综合体。因为周五儿童节放假一天,周会改在周四。周四上午第三节周会如期进行,同学们自发性地开展着,看着有些欣慰。希望他们继续践行,争取做得更好,学期结束能完成自己的三个大目标。✅
本周上语文第七单元的第一篇课文,分别是《小嘎子和胖墩儿》、《临死前的严监生》和《凤辣子:王熙凤》,富有故事性的课文同学们比较感兴趣,多媒体的运用让他们更加投入。周三下午发了五、六单元的测试卷,让他们回去找家长签名和尝试自己改正错误的题目。周一回来第一件事就是关心死党,发现他又不自觉,耐下心来和他沟通。发现他自己设定的目标也没完成,有时候放学后我不得不陪他完成后再下班,感觉他还很烦,对于这类死党,只能慢慢来了,要求也不能太高,有进步就好。这周他表现得好一些,在我的鼓动下能根据自己的个人能力列好每天的小目标,并完成得较好。
3.小组1.0践行90天已经结束半个多月,我们依然在小组群里打卡,算是原组继续践行2.0。有一位小伙伴退出了,余下的8个人坚持打卡,现在是自觉打卡,每天基本上有四位小伙伴打卡,最近几天只有三位小伙伴打卡了,坚持得好的依然是践行期间积极的小伙伴们。这一周影响了两位小伙伴继续打卡。
下一步:督促死党完成好语文课程作业,让我们都学会自我管理。做好班级语文知识积累,师生共同成长,共同进步。尽快把《魏书生工作漫谈》看完做好笔记,接着看《人生效率手册》,这本书中有很多听书代替不了的,学习再学习,争取进步。下一步要好好来学习“人生效率”。
四、觉察
这周早起坚持得好,早起后得排程还不完善。只有一两天做到早睡,希望接下来能保持足够的睡眠和合理饮食,这样才能更好的运动和践行三个目标。记住:“人是有主动性的,如果不能改造自己就要被生活改造。——《人生效率手册》”这是我常对学生说的一句话,共勉之。三大目标践行到现在,不管怎么样,感恩所有。这周在早睡早起锻炼身体有突破,接下来的6月份争取跑步突破200公里,重新迎来1.0践行最后30天般的动力。5月份因为种种原因,跑步公里数锐减,落下的都要补回来,一起来,更精彩!一个人走得快,一群人走得远!![机智]谢谢小伙伴们陪我践行,督促我。一起见证,共同进步!1.0过去,122/180,2.0继续前行!
五、朋友及他人
1.感觉人很脆弱,出事有时候就是一瞬间,好好珍惜身边的一切。原生家庭和新生家庭都要好好的,大家都要好好的。回家几次,爸又恢复了许多。帮忙做家务,沟通交流。
2.拜访和朋友聊天。这周没怎么拜访亲朋好友,只在线上聊天,聊得很好,下一步完善线下交流。
3.新生家庭环境的营造需要努力。好久没做饭了,6.1晚做了一餐,一条龙忙完,顿时有成就感,这是做菜给家人的心流体验。
4.去了一次岳父家吃了一次晚餐,愉快交流。
小确幸:
1.这周爸的情况又好了很多,已经恢复到常人作息状态。
2. 回家做家务,聊聊家常、交流,整理了自己的房间。
3.感恩老婆的美食料理!
4.爸回家期间,感谢大姑丈等亲朋好友的关心问候。
六、 休闲
1.这周没有休闲的活动, 周四下午提前庆祝儿童节,在热火朝天的气氛中感受节日的快乐。
P图好玩,一秒变儿童🧒,儿童节快乐!每个人心里都住着一个儿童,别让自己丢了童心。再来一次6.1公里!
总结:2.0的践行也快一个月了,光阴似箭日月如梭,小组里的打卡在我们几个人的坚持下终于影响了整组的小伙伴打卡。本人也慢慢地回到跑步的大部队中,赶上大部队,找回跑出心流的自己,尝试全马!✊