前言
使用时间的方法，决定人生的一切！
如果您想要改变现在的人生，请先改变时间管理的方法。
集中注意力，提高工作效率，为自己创造出更多的自由时间。把这个时间用于自我投资，让自己不断成长，能力进一步提升，结果在收获成功的同时还能创造出更多的时间。这便是人生的良性循环。
序章 获得最佳人生的“神之管理术"四原则
第一原则 以“专注力”为中心对时间分配进行思考
把工作分为“专注性工作”和“非专注性工作”。
专注性工作，就在大脑专注度高的时间段里完成。如早晨和上午。
非专注性工作，就在大脑专注力下降的时间段里做。只要把它们分别镶嵌到合适的时间段里，工作便可高效率、高质量的完成，还能为我们节省出很多时间用于自己的兴趣爱好或学习、娱乐。这就是时间的拼图理论。
不必勉强自己提高专注力，而造成精神压力过大。
第二原则 “重启”专注力，创造出时间
在感到疲劳之前及时休息，就可以提高专注力，从而使“专注力×时间”所获得的“专注时间”面积不断扩大。
提高专注力的特效药是“睡眠”
完全重启专注力的秘诀----运动。
在进行有氧运动的时候，头脑会分泌一种名叫BDNF（brain derived neurotrophic factor，脑源性神经营养因子）的物质，BDNF对脑神经的成长发育和正常运转起着至关重要的作用。此外，头脑还会分泌一种叫作多巴胺的神经递质，多巴胺能够提高人的兴致，使人产生幸福感。
每天保证充足的睡眠，再进行适度的有氧运动，说实话，这些生活习惯上的小小改变并不困难。但仅仅是这样小小的改变，就能提高或恢复我们的专注力。结果我们就能创造出 “专注时间”，也就相当于创造出了额外的新时间。
第三原则 掌握美国式的工作效率
同时还要结合 “工作方法的创新”“删减不必要的工作”等一般的工作技巧。
第四原则 要花时间进行“自我投资”
自己创造出来的自由时间不要用来工作。节省出来的自由时间应该用来进行 “自我投资”“主动性娱乐”和“享受人生”
最终目标 为了快乐而使用时间
下午5点之前，是工作时间。5点以后，应该是和家人共度的美好时光。所以，晚饭一定要和家人聚在一起享用。为了和家人共享晚餐，就要在工作时间里拼命工作，好在5点之前把工作完成。
享受人生并不是坏事，更谈不上罪恶。人生不是只有“工作”, “忍耐”“牺牲”“奉献”也不是人生的全部。懂得珍惜自己、珍重家人，在此基础之上再去努力工作。这样的人生使他们的精力和体力都很旺盛，所以在工作中能够发挥出最高的身体、头脑机能。工作效率高、劳动生产率高只是一个自然而然的结果。
工作和生活可以兼得。
第一章 最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法
最强大脑之一，15·45·90法则
要找到适合自己的专注时间，把握好这个时间节奏，才能更好地、高效地工作和休息。
在《007》电影中每一段动作镜头都不会超过15分钟，原因何在呢？因为人的专注力高强度持续的时间只有15分钟。而在《007》电影中，一段激烈的动作场面结束后，插入邦德女郎的戏，可以帮观众恢复专注力。
最强大脑之二，杂念排除法
杂念1：外物造成的杂念----干净整洁的办公桌，每种物品有自己固定的位置，清理电脑桌面。
杂念2：思考引起的杂念----“仅仅是写下来”就可以排除杂念。写下来把 “未完成的课题”变成“已完成的课题”，我们头脑的紧张状态就会解除，这个杂念也就随之消失了。
“当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。”人们将这种现象称为“蔡戈尼克效应”。正在进行的事情，会占据大脑的存储空间，一旦完成之后，就被从大脑中清空，不再占据存储空间。
杂念3：人造成的杂念----尽量寻找相对隔离的环境，最大限度地减少外界的干扰，提高专注力，高效率地推进工作的进展。只要遵循这样的宗旨，我们总能想办法找到合适的地方进行工作。
杂念4：通信造成的杂念----静音。
最强大脑之三，时间限制工作术
为什么学生的暑假作业一天就可以完成！
人在紧急情况下，脑内会分泌一种名叫“去甲肾上腺素”的物质。去甲肾上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升学习能力，使头脑变得清醒。由此，大脑就能发挥出最高机能。
为工作设定时间限制，仅仅是严格遵守这个时间限制就可以让我们的注意力高度集中，提高工作效率。
第二章 充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间
最好的早晨之一，活用大脑的黄金时间
早晨起床之后的大脑最为清醒，就像“收拾之后一尘不染、干净整洁的办公桌”。
数据显示，人在一天中专注度最高的时间段是早上6点到7点。过了上午9点以后，人的专注力就开始慢慢下降，到下午2点，接近最低点。下班前的4点到5点，人的专注度又会有所回升。
最好的早晨之二，上班后最初的30分钟最为重要
最好的早晨之三，超级轻松起床术
1、早上起床冲澡
2、开着窗帘睡觉
3、不动明王。在阳光能够照进来的房间里，睁开眼睛5分钟以上，血清素自然就开始合成了。“不想起床”“慵懒”的心情会被自然而然地置换成“神清气爽”“朝气蓬勃”的心情。
4、有节奏的运动。比如，散步、慢跑、上楼梯、扭脖子运动、广播体操、游泳、高尔夫球挥杆练习、深呼吸、大声朗读、发声练习、唱歌等。
5、细嚼慢咽吃早餐。单纯的吃早餐，每一口嚼20次，不要看电视和手机。电视节目和手机信息就是一场“信息风暴”，会向我们大脑中塞进很多有用的、无用的信息。就像把很多资料、文件胡乱地堆放在办公桌上一样。
因此，为了让黄金时间维持更长的时间，早晨我不接收多余的信息，姑且先关闭自己的所有“接收天线”，与外界隔绝，专心工作。
最好的早晨之四，早晨最高效的工作方法
从明天起，您也可以尝试着早起2个小时，并把这2个小时用于自我投资。
上班后第一件事该做什么，TO DO清单。事先制作好“TO DO清单”，在工作的时候把它放在一眼就能看到的地方，我们就不用浪费时间和精力去想“接下来我该做什么”。当做完一项工作，只要瞥一眼“TO DO清单”，自然而然就可以顺利进入下一项工作了，让工作能像流水一样顺利开展。
第三章 把白天时间利用到极致的午后重启术
最好的白天之一，外出吃午餐重启术
1、血清素让人回归平常心。
外出吃午餐，有助于提高我们体内血清素的活力。血清素是一种跟 “治愈心灵”“放松心情”“回归平常心”息息相关的脑内物质。血清素分泌不足或活力下降的话，人就会焦躁不安，容易发怒，做什么事情都提不起兴致。
不要一边吃饭，一边读书、说话、工作或思考太多问题。
要注意一点，光吃饭、咀嚼还是不够的，一定要走出去晒太阳，在太阳下散步一段距离。
2、提高记忆力的 “场所神经元”。
散步、移动、改变场所等，对大脑都有很好的帮助。因为通过移动、改变场所，可以激发人脑内“场所神经元”的活性。
场所神经元存在于我们大脑的海马体中，是负责掌管场所、空间的神经细胞，也是一种记忆细胞，让我们记住自己在什么地方。场所神经元被激活后，整个海马体都会活跃起来，记忆力也随之增强。“一边走路一边学习，记忆更加深刻”，这个现象已经得到了脑科学的证实。
如果海马体活跃的话，记忆力就强，学习、工作的效率更高，效果更好。
3、乙酰胆碱可以帮助我们 “灵光闪现”。
当人采取和以往不同的行动时，脑内的乙酰胆碱会活跃起来。从重启专注力的角度来看，选择新餐馆、尝试新菜品更有助于提高大脑的活力。
午休的时候我们一定要想方设法刺激乙酰胆碱的分泌。其实方法也很简单，就是采取与以往不同的行动，新鲜的尝试就可以提升乙酰胆碱的活力。这样就可以一扫上午沉闷的心情，让大脑处于兴奋、活跃的状态，为下午的工作提供智力上的支持。
最好的白天之二，让大脑重启的小睡技巧
午间小睡可以改善注意力、记忆力等大脑的整体机能。美国NASA的研究表明，中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。
最佳的午睡时间为20～30分钟
午睡如果超过30分钟，恢复大脑机能的效果就会逐渐变差。超过1个小时的话，甚至还会对健康造成不良影响。
身体疲倦、大脑昏沉的时候，工作效率肯定低下，这个时候如果强迫自己继续工作，不但进展缓慢，而且还浪费时间。所以，当您感到很疲惫的时候，就不要勉强自己再工作了。赶紧小睡一会儿，虽然只有二三十分钟，但醒来后您会发现自己的体力、脑力、专注力都能得到极大恢复，工作起来不仅不累，效率还很高。
最好的白天之三，下午的重启工作术
1、运动
只需10分钟的运动，就可以提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度，可以让您在接下来的90分钟里一直充满能量，专注力和学习、工作效率将大幅提高。
不仅如此，做事情的欲望也会提高，还能克服焦躁的心情，让您平静地投入到学习、工作中。
2、更换场所
3、穿插
伏案工作1个小时后，可以安排一场30分钟的会议，然后再回去工作1个小时。这样一来，30分钟的会议就成了一种“转换心情”的手段，也算得上是一种休息。同样是30分钟的会议，如果放在上午开，它就是“偷时间的贼”，而放到下午开，就变成了“转换心情”的好方法。除了开会，打电话问候客户、整理资料、复印文件、发送文件、思考创意（创造性工作）、对部下进行工作指导、发送和回复电子邮件等，都可以作为穿插工作，用来转换心情、重启大脑。
4、小憩
听音乐、听河水流淌的声音，用的是“听觉”；吃美食用的是“味觉”；闻香薰精油用的是“嗅觉”；泡热水澡、蒸桑拿、按摩、爱抚宠物等用的是“触觉”。不管用哪种感觉，就是没有视觉。这正是放松方法的共同特征。
不用视觉，转而刺激其他感觉，能够使人感到放松，也就使大脑得到休息。
“闭目养神”。只要闭上眼睛，就可以阻断视觉信息的输入，让大脑进入休息模式。
还有比闭目养神更有效果的休息方法，您想知道吗？
那就是“冥想”或“正念”（冥想的一种变形）。冥想可以提高人的专注力、创造力、记忆力；可以缓解精神压力，减少不安和焦虑感；还能提高人的共感能力，学会关心他人、体谅他人。
5、5min小睡
当您感觉强烈的困意来袭时，正是体内生物周期处于波谷的时候，也就是清醒度最低的时候。这个时候，无论是专注力还是各种大脑机能，都处于最低的状态，即使勉强自己继续工作，也难以取得理想的效果。
困意最强烈的时候，也就是清醒度最低的时候，说明生物周期正处于波谷。但进入最低点之后，就该开始缓慢回升了。换句话说，再过一会儿，人的清醒度就该慢慢回升了。所以，在波谷的时候，只需5分钟的小睡，就可以顺利度过这个最低点，醒来后困意就会消失。
最好的白天之四，下午的工作方法
1、为自己设置了“时间限制”——下班就回家。
通过决定离开公司的时间，来给自己设置一个时间限制，要求自己在这个时限内完成工作，养成高效率工作、按时回家的习惯。
2、后有约定
如果晚上有重要的约定，我们就能提起精神专注工作，尽早下班赴约。
第四章 把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术
最好的晚上之一，运动
村上春树每天跑步1个小时的习惯，已经坚持了20年以上。下大雨也好、刮台风也罢，都不能阻止他出去跑步。
要想提高工作的效率和质量，就应该运动；要想修复涣散的专注力，也应该运动！
运动过度反而会降低专注力。适量的运动，是对身体和大脑的一种平衡调整。但过度运动之后，由于我们十分疲惫，因此身体的恢复就会处于优先地位，于是也就没有多余的能量输送给大脑了。此时，大脑的机能就会十分低下，注意力无法集中，还会出现强烈的困倦之感。
“为恢复专注力所进行的运动”，并不是长时间的剧烈运动，适量、适度最为重要。
适量的运动可以让自己感觉神清气爽，专注力和工作欲望也会随之增强，相信很多朋友都有过类似的体验。
运动对大脑的好处主要有以下7点：
1．增加海马体的神经数量，强化长期记忆。
运动可以促进BDNF的分泌，从而加快神经细胞的增殖。
2．促进大脑发育。
运动可以增加脑容量，增加神经突触之间的网络连接。
3．运动后人的学习能力会有所提升。
人在跑步机上跑35分钟，之后马上测试，结果发现人的认知能力、学习能力都有所提升。
4．头脑变灵活了。
科学家对于“爱运动的人”和“不爱运动的人”进行了长期记忆、推理能力、专注力、解决问题的能力、流动性认知能力等方面的测试，结果发现“爱运动的人”成绩都要优于“不爱运动的人”。
5．提高作业记忆能力。
人在运动后的作业记忆能力与运动前相比，提高了50%。
6．睡眠质量高。
科学家通过研究发现，每周累积运动时间达到150分钟的人，睡眠质量能提高65%，而白天的困倦感则会减少65%，白天的疲劳感和专注力涣散的问题也会减少45%。所以，定期坚持运动可以让晚上的睡眠更深沉，白天的专注力得到大幅提高。
7．干劲高涨。
人在开始运动之后，体内马上会分泌多巴胺，而多巴胺有一个绰号叫作“积极性物质”。多巴胺还具有增强记忆力、提高学习能力的效果。而且，长期坚持运动可以增强多巴胺神经元之间的联系，进一步提高人的工作、生活的积极性。
概括一下：30分钟左右的有氧运动之后，人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。长期运动的习惯，可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。
运动是最好的身心重启术，也是提高大脑机能最好、最简单的方法。
要想精力旺盛地投身于工作，那就先养成爱运动的习惯吧！
有一点是确定的：运动可以延长寿命，也就相当于为我们创造了时间。
很多朋友常说：“因为我没有时间，所以不能去运动。”可是，不运动的话，可以自由支配的时间就会更少，因为你无法创造出额外的时间来。
所以，越是感觉时间不够用的人，就越应该抽出时间来运动。
运动越多，创造出来的时间就越多
坚持运动后，人的体力和大脑机能都会提升，工作效率也比以前显著提高。这样就可以让工作在更短的时间内完成，也就创造出了更多的运动时间。
另外，运动能让我们的睡眠质量更高，白天的疲劳得到彻底恢复，第二天又能以100%的状态投入工作。
再有，坚持运动还能让我们大脑内的神经元网络越来越细密，结构越来越合理，换句话说就是头脑运转得越来越快。做同样的工作，只需更短的时间，而且质量更高。
根据我个人的经验，坚持运动之后，和不运动的时候相比，一个月的工作总量几乎是以前的2倍，而且可以自由支配的时间也大幅增加了。这就是我提倡的“神之时间管理术”的精髓所在。
所以，越是声称自己没时间的人，越应该运动起来。运动会帮您创造出更多的时间。
要说运动可以让一天变成两天，我觉得一点都不夸张。
最好的晚上之二，不让压力和疲惫过夜
白天，在工作中我们难免会遇到心烦的事情、让我们感到疲惫的状况。但我认为，由此造成的精神压力，决不能带到第二天去，必须要把它们在当天处理完。当第二天早晨醒来的时候，我们又能恢复饱满的精神，让身体和大脑都能以100%的状态投入新一天的工作、生活中。
和家人共进晚餐、和孩子一起玩耍、和三五个好友去小酌几杯、和宠物一起嬉戏……
人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫作“后叶催产素”的激素。后叶催产素被称为“爱的物质”。当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感到“爱和被爱的感觉”。
不但如此，后叶催产素还具有修复细胞、提高免疫力等积极作用。由此可见，后叶催产素可以帮我们修复身体和内脏器官的细胞，是一种具有真正治愈效果的物质。
不仅人与人的精神交流、肌肤相亲，和爱猫、爱犬一起玩耍，同样可以促进后叶催产素的分泌。
放松的“交流”时间，就是真正的治愈时间。
当我们手拉弓弦的时候，弓就弯曲了。放开弓弦，弓又恢复了原来的样子。这就是一张一弛。但如果我们一直拉弓弦，那么弓和弓弦都会越来越紧绷，最后不是弓断就是弦断。
为了防止弓被拉断的恶果出现，我们必须做到张弛有度。
我们必须像重视白天的工作一样，重视夜晚的休息和放松。
把握一天中轻重缓急的节奏，还有一种表达方式就是：“工作时间就努力、认真、高效率地工作，但下了班，就把工作的事情抛到九霄云外去。”
娱乐时、小酌时、旅行中，头脑里还装着工作的事情，绝对无法享受到真正意义上的放松。因为他们还没有从“工作模式”“紧张模式”中解脱出来。
最好的晚上之三，对睡眠极好的生活习惯
睡前2个小时千万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、待在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）。
反过来，睡前2个小时适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。
人体内存在交感神经和副交感神经。白天，交感神经处于主导地位，指挥我们努力工作；夜晚，切换到副交感神经工作模式，帮助我们休息、睡眠。交感神经和副交感神经各司其职、各谋其政，才能保证我们在努力工作的同时还能维持身心健康。
夜晚，从交感神经的主导切换到副交感神经的统治，需要一段“冷却”时间。
睡前2个小时如果能按照我前面说的去做，您就能顺利“冷却”下来。
最好的晚上之四，把睡前的15分钟运用好
睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。
有研究者就说，睡前的1～2个小时是记忆的黄金时间。
“睡觉前想什么，你就会变成什么样的人。”从心理学的角度来看，这句话说得非常对。人在睡觉之前，会进入一种“心理暗示”的状态。
最好的周末之一，周末不用刻意补充睡眠
周末不要睡懒觉。
一天之中的疲劳就在当天消除掉，不要让压力和疲惫过夜。
我建议大家每天过有规律的生活，起床和入睡时间基本上固定下来，每天晚上都睡充足，这才是最为健康的睡眠习惯，也是对大脑机能最好的养护。
最好的周末之二，生长激素恢复术
越是疲惫的时候越应该去运动。
从医学的角度来看，运动是消除疲劳最合理的方法。运动可以提高我们的专注力，此外还有其他很多积极的功效。运动还有一个十分重要的作用，就是可以促进“生长激素”的分泌。
生长激素具有消除疲劳、提高免疫力、修复细胞、促进新陈代谢、抗衰老等功效，绝对是帮上班族朋友消除疲劳、缓解压力的良方。而且，运动过后，人的睡眠会更香、更沉。睡眠质量高了，疲劳自然更容易恢复。
我推荐连续1个小时以上的有氧运动，快走、慢跑、游泳、徒手有氧训练、球类运动等。总之，找到自己喜欢的有氧运动方式，运动到出一身透汗最好。
周末只需运动1个小时，就可以获得专注力、幸福感和健康，而这些不正是幸福人生的组成要素吗？
如果在周末休息日还重复平日所做的事情，那只能带来更多的疲劳。所以，周末应该做平日不做的事情，借此来休息身体、恢复大脑。这就是我所说的“互补休息法”。
每天按计划有规律地做同样的事情。每天早上在同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，醒着的时候在相同的时间做相同的事，是能将大脑机能发挥到最大的生活方式。
当我们养成这种有规律的生活习惯之后，身体就会在固定的时间做出相应的反应。早晨起床冲个淋浴之后，专注力就达到了高峰，可以开始一上午的工作。中午通过吃午餐，又可以将大脑重启，开启下午的专注工作时间。傍晚适度运动一下，再次重启身心，又可以专注地做你想做的事情。
每天的生活规律建立之后，我们就可以控制自己的专注力了。
反复做同样一件事，它就会在我们大脑中被不断强化。已经用身体记住了这种规律，所以在固定的时间里，身体和大脑就能发挥出最高的机能。
第五章 把工作时间利用到极致的创造时间工作术
最高效的工作之一， “For You”工作术
我们珍惜自己的时间理所当然，但是，我们应该将心比心，同样尊重、珍惜别人的时间。珍惜别人的时间，对方也会尊重我们的时间，帮我们节省时间。这样就相当于我们创造出了时间。而且，这样的投资，换来的是别人对我们的信任。
所以，如果我们能本着“为别人着想”（For You）的思想开展工作的话，结果会获得好几倍的回报。这也是接下来我要介绍的“‘For You’工作术”的基本思想。
1、ASAP工作术
我会把那些“让别人等待”的工作放在最优先位置处理。也就是说，我在工作中，大脑中始终有一个ASAP意识。
as soon as possible
严守ASAP工作术，就可以同时获得“信任”和“财富”。
2、提前30min行动
3、严格守时
不让别人等待，按照预定时间办事，是对他人时间的最大尊重。
“For You”工作术的终极好处----拥有一颗为别人着想的心，践行“For You”工作术，您会发现别人的行为也会随之改变。
“For You”，在这里就是“为别人着想”“珍惜别人的时间”的意思。只要我们的大脑中时刻有“For You”的意识，结果为别人省下的时间都会返还到我们的身上，而且还能赢得别人的信任。
最高效的工作之二，“趁现在”工作术
如果能把握现在，人生就没有遗憾。
如果有人问：“假如用时间机器把您送回到1年前，您会怎么过这1年的时间？”我敢果断地回答：“还选择过去1年的生活方式。”
我为什么会如此坚定地选择同样的生活方式，而不尝试其他的过法呢？因为过去的1年我已经做到了让自己100%满意！再重新活一次的话，选择其他活法，不会比我现在过得更好。因为过去的每一天我都尽了力，其他活法保证不会更精彩。
您也应该从今天做起，把握现在，改变人生！
最高效的工作之三，并行工作术
乘地铁、泡澡、散步等非常简单、机械的动作，就可以同时进行学习、工作或思考。
1、读书
每天一本书----设定一个目标。
设定目标之后，人体就会分泌多巴胺，从而增强实现目标的动机，提高专注力，学习效率和效果也会随之提升。
看着自己的阅读能力提高，阅读量不断增加，您也能感到无比的欣慰和莫大的成就感。
设定合适的目标可以为我们带来适度的压力，而适度的压力有助于专注力的提高。
读书之后，一定要有输出
2、耳学
3、思考。会有意想不到的灵感。
第六章 把自由时间利用到极致的自我投资&自我更新术
最好的自由时间之一，自由时间不要用于工作
没有轻重缓急的生活，最终等待我们的只有生病。
不要加班。考虑该如何在固定的时间里做尽量多的工作。如何提高工作的效率、密度、质量和精度才是重点。
最好的自由时间之二，投资自己
我开始创作一本书的时候，首先会写一个20页左右的目录，也就是提纲，或者说就是整本书的结构框架，也有人把目录称为一本书的设计图。有了这份设计图之后，再往里面添砖加瓦就快多了。
练好写文章的技巧之后，写作速度提高到原来的2倍完全不是问题。
而且，一旦写文章的速度提高了，想慢慢写都不容易了。因为工作技巧一旦掌握，就会陪伴我们一生。
利用时间管理术创造出来的自由时间用来投资自己，提高工作能力，让自己成长的同时也提高了工作效率，从而创造出更多的自由时间。这样，我们的人生便进入了一个良性循环的轨道。
对“主要专长”的投资，是很快就能见效的“短期投资”，而学习英语则是面向未来的“长期投资”。
投资主要专长可以提高工作效率，创造出更多的自由时间，然后再去做长期投资，学习其他本领。这就像通过短期投资积累资金，然后为了获得长期、稳定的回报，再把资金投入到不动产等长期投资中去。
所以，您应该首先锻炼自己的主要专长，培养创造自由时间的能力。然后再把创造出的时间用于学习其他能力。这才是投资回报率最高的学习方法和时间管理术。
最好的自由时间之三，主动性娱乐
“读书”可以提高专注力，“看电视”则会降低专注力。
德国研究人员曾经进行大规模调查，结果发现，越是喜欢读书的人，越容易获得“心流”体验，而经常看电视的人，则很少获得这种体验。
所谓“心流”，就是一种完全忘我的、专注力高度集中的状态。
多读书相当于锻炼专注力，而看太多电视只能分散专注力。注意力不集中是无法静下心来看书的。有读书习惯的人，其实就是在锻炼自己有意识地将注意力集中到某个对象身上的能力。
心流体验可以促进人的成长，而被动性娱乐不会带来什么好处。
如果非看电视不可，可以将看电视变成主动性娱乐的方法。其实方法很简单，就是在看电视之后，要有所输出。电视节目中的经典内容，可以记录在本子上，遇到不懂的地方，可以通过研究把它弄懂。
“集中专注力”“设定目标”“不断提高技能”，这是主动性娱乐的特征。所以，我们看电视的时候，可以有意识地集中专注力、设定目标、不断提高技能，把看电视转化成一种主动性娱乐。为此，只需在看电视之后有所输出就行了。
不仅看电视可以转变，看电影、聚餐喝酒同样可以转变成主动性娱乐。看电影时，如果只是任由思路跟着电影情节走，那就无异于一种被动性娱乐。如果以输出为前提去看电影，就能以更高的专注力留心电影中的细节，学到更多的东西。这样看电影就是主动性娱乐。
旅行也是如此，如果只是下车拍照、上车睡觉，就是被动性娱乐。旅行的时候，我们应该提前做好规划，设定游览目标，写旅行日记。这样的旅行收获更大。
把输出变成一种习惯，那么您的被动性娱乐都能转化为主动性娱乐，原本浪费的时间也就变成了自我投资的时间，您也能得到更快的成长。
有了输入，就要有输出。输出也是一种学习，让我们不断成长。具体的输出方法可以参见拙作《毫无浪费的学习术》。整本书讲的都是输出的方法。有兴趣的朋友可以参考一下。
减少被动性娱乐，增加主动性娱乐。多参与主动性娱乐，有助于我们提高在工作中的专注力。娱乐、玩耍并不单单是“消费”时间。
主动性娱乐是可以创造出时间的“自我投资”。
最好的自由时间之四，改变人生的放松时间
人在白天需要努力工作，而晚上就应该享受人生，缓解压力、恢复精力。
工作中的专注力和玩乐中的专注力，从性质上来说是一致的。在爱好或玩乐中能够发挥100%专注力的人，在工作中也能发挥100%的专注力。
“痴迷于兴趣爱好之中”其实是锻炼专注力的最好方法。因为真心喜欢，我们才会忘记时间、忘记自我，不觉得辛苦，也只有这样才能发挥出最高的专注力和潜能。
享受现在的人才能获得幸福
首先要了解自己最快乐的瞬间是什么时候，然后不断增加这样的瞬间，人生就会越来越幸福！
品味美食、旅行、和宠物一起玩、和恋人在一起，不同的人有不同的幸福时光，只要努力去增加这样的时光，人生就会更幸福。因为人生就是由一个一个瞬间组成的。
这就是幸福人生的诀窍所在！
竖起接收快乐的天线
其实只要您细心观察，一定能发现自己“跃跃欲试”或“感到快乐”的瞬间。而且，一定不要放过这样的瞬间。这样就能找到自己做什么才能从心里感到快乐的瞬间。我把这叫作“竖起接收快乐的天线”。
制作一张玩乐的TO DO清单，可以让您的自由时间、空闲时间，变成最快乐的放松时间。
每天都过得无比快乐，人生自然快乐无比！
享受“放松”时间
后记
我们应该在珍惜“自己”和“家庭”的大前提下，再去拼命工作。这样才能以更高的效率投入到工作中，也能保证身心健康。
为工作而努力是件好事，但单凭恒心和毅力等精神层面的鸡血支撑，不管怎么拼命，也不能提高专注力。这样必定造成工作效率低下，结果不得不延长工作时间来弥补。
我们应该珍惜自己从事兴趣爱好的时间、娱乐的时间、和家人在一起的时间，有意识地放松自己。每天白天努力工作，晚上彻底恢复，一定保证充足的睡眠时间，还要定期运动。只有这样，才能在工作中将大脑的机能发挥到最大值。
