上一篇文章《听说你不能坚持，而跑步，已是我生活中不可或缺的一部分》发出后，有很多朋友给我留言，除了称赞、鼓励之外，大部分是问与跑步有关的问题。
能够看出，很多人是希望自己能够跑起来并坚持下去的。虽然我的跑龄并不是很长，但也愿意尽自己所能回答朋友们的疑问。
首先，跑步不是靠坚持的，亲爱的。
村上春树在《当我谈跑步的时候我谈些什么》一书中有过很经典的、被广泛引用的一段话，就是——说起坚持跑步，总有人向我表示钦佩：“你真是意志超人啊!”说老实话，我觉得跑步这东西和意志没多大关联。能坚持跑步，恐怕还是因为这项运动合乎我的要求：不需要伙伴或对手，也不需要特别的器械和场所。人生本来如此：喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了。
你或许会更加奇怪，跑步那么枯燥、单调、机械，怎么可能会喜欢上呢。
事实上，很多人就是喜欢跑步啊，那些喜欢上跑步的人一般能说出很多跑步的好处和自己喜欢它理由。
而如果你是初跑者，还没有体会到跑步带来的快乐，那可能是因为你每次的运动的时间还不够长。
因为，有研究表明，运动本身可以促进人体的内分泌变化，大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质。内啡肽也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。
用跑步成功对抗抑郁情绪，甚至抑郁症的例子也屡见不鲜，原万科副总裁、创办优客工场、毛线团跑团的毛大庆就从来不讳谈这一点。
但是，要产生这样的效果是有条件的。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间。一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。
有两个朋友都说，自己每天跑5公里，20多分钟结束，再长的话感觉就跑不了了。
由此看来，他们的问题就是出在了运动时间上。能够跑5公里，每公里配速5分左右，已经相当不错了，但是，因为在内啡肽分泌之前就停了下来，再加上跑得比较快，心肺负荷较大，在这样的情况下，真的是在用毅力跑步。尽管一直在跑，却没有体会到运动的快乐，真是很遗憾的一件事。
那么，怎么改变这种状况呢？
把速度降下来，尽量延长运动时间。速度降下来之后，心率也会降下来，呼吸也可以更轻松，跑得舒服就能跑得久跑得远。
究竟什么样的配速是合适的呢？有一个检验的方法是，就是要能边跑边和身边的同伴聊天。如果呼吸急促，上气不接下气，顾不上聊天，那说明你跑得太快了。
当跑步的过程比较轻松，而时间又能持续30分钟甚至更久一点，不知不觉中内啡肽已经开始分泌了，你自然能喜欢上跑步并坚持下去。
02.跑步能减肥吗？
现代人因为生活条件好而又缺少运动，很多人都体重超标，随之而来的是一系列亚健康问题，所以，很多人都在和减肥做着“艰苦卓绝”的斗争。
是的，艰苦卓绝，我的一个朋友就是用的这个形容词。
而减肥有许多方法，有人说宁肯节食也不想跑步。
是啊，节食看起来比运动轻松多了，如果少吃一点就能瘦下来，何必吭哧吭哧去跑步呢。
但是，明明很饿却拼命忍着不吃一点也不轻松啊，总这样做激烈的心理斗争一点也不愉快呀。
况且，单靠节食或许能让你瘦下来（不过也不一定哦），但是这种方法有很多害处，所以一般专家都不提倡。
最常见的就是体重反弹。听很多人讲过他们的减肥经历，节食—反弹—再节食—再反弹……，而且据说一旦反弹会比之前更胖。
另外，长期节食，即便补充各种营养剂，还是容易引起营养缺乏。虽然体重降下来了，但却是牺牲健康为代价换来的，这种交换有些得不偿失。
而且，有人会因为长期节食患上厌食症，最后确实瘦，但瘦得皮包骨，估计这不是当初减肥时希望的结果。
这方面最典型的例子就是上世纪七十年代美国乡村歌手卡伦·卡彭特。她和哥哥们组成的卡彭特乐队创作了很多脍炙人口、广为流传的歌曲，如果谁说没有听过他们的《往日重现》那简直可以说太孤陋寡闻了。但是，可惜的是，卡伦因为节食患上了厌食症，最后竟然还因此早逝。歌迷们只能为此扼腕叹息了。
而跑步就不同了，它能让你收获更积极的心态，更健康的身体，更美好的身材，可以说一举几得。
的确很多人是因为减肥而开始跑步的，也有很多这方面成功的例子。但是，当他们已经减肥成功之后，却没有停下奔跑的脚步，因为他们发现，通过跑步，得到了很多意外的收获，此时他们已经不是在为减肥而跑。
至于我自己，因为减肥不是我的主要目的，而且也没有太注意饮食，体重下降得不是很多，一年只瘦了十斤左右。
和其他方式一样，用跑步的方式减肥也不是一蹴而就的，对此要有良好的心态和心理准备。毕竟罗马城不是一天建成的，脂肪也不是一天堆积起来的，又怎么能奢望一下子消失不见呢。
我发现很多跑步的朋友大都注重饮食和营养搭配。他们很少暴饮暴食，更很少吃高热量的垃圾食品，吃得更健康，更合理。他们不但认真对待跑步，也认真对待生活，很少见他们在什么事情上对付、凑合，应该说，更加讲究生活品质。他们之中，有的堪称美食家，有的厨艺精湛，甚至可以媲美大厨，他们乐意为自己、为家人亲自下厨展示手艺，乐意让自己和家人吃得美味又健康。
如果通过跑步养成了健康的生活方式和运动习惯，那就是比减肥成功更重要的收获，你将会受益终生。这时，减肥就不再是唯一的目标了，而只是这个过程的一项副产品。
03.跑不远还能跑吗？
有朋友说，你那么能跑，我可不行，跑一会儿就累。
其实，一开始我也和你一样。我也是由少到多，由慢到快，由不行到行的。
两年前当我开始想锻炼身体的时候，我是从走路开始的。因为这是我能想到的唯一可行的、适合我的运动方式。当时，一位爱跑步的老师说你可以试试慢跑，我也是不假思索地脱口而出，不行不行，我可跑不了。
跑步，其实是每个小孩子都会的，我们人类天生就会跑，而且我们的生理结构特别适合奔跑。在远古的时候，我们的祖先每天都要跑很远，因为要围猎。而且，当时是男女老少都要一起跑。不过遗憾的是，当我们长大以后，好像忘记了奔跑这项本能和技能。
而当你一旦重新跑起来，你很快就会发现，跑步是最能直接回馈我们的一种运动，今天能跑5分钟，明天可能就能坚持10分钟……。
当你刚刚开始跑步，千万不要脸皮太薄，怕路上的行人笑话自己跑得慢跑得费劲，所以勉强自己跑得太快。要知道，自己在别人眼里真的没那么重要，没有那么多人关心不相干的事，况且，即便笑话又怎样，ta对我们来说也只是不相干的人。
我之所以这样开导你，是因为我当初就有这样的担心。我一开始只敢在晚上跑。当我发现有一天我也可以在玉渊潭公园跑上一大圈的时候，这种自卑心理才消除了，才终于敢在大白天，敢在人多的地方跑步了。其实，这些担心一开始就是多余的，不是吗？
跑不快、跑不远，这些都不重要，哪怕跑跑走走都没有关系，重要的是你已经开始跑了。
实际上，假如你用Nike running跑步软件的话，里面有一项“教练”功能，在5公里的训练计划里，它会让你交替进行步行和跑步，并保持轻松的配速。
这个软件在全球各个国家都有很多用户，所以，有没有发现，你和世界上的其他人没有什么区别，他们很多人在刚刚开始跑步的时候比你也强不到哪里，你并不孤独。
朋友们提的与跑步有关的问题远不止这些，我的这些回答也没有涵盖所有问题。但是，我想告诉你的是，只有跑起来，你的所有困惑才能一一解开。当然，在跑的过程中你还会遇到新的问题，不过，很多问题的答案你自己就能找到，说不定比我的解答更完美。
