自从制定了年度计划之后，2019年完成三次21天日更，是我一个非常重要的计划内容。
之前每天的更新都是在晚上。 晚上有它的好处，可以对一天的生活做一个回顾和总结。 但是，它的缺陷也非常的明显。
第一是，晚上写作的时候，一不留神，就把自己拖到了晚睡。
第二是，写作过程大脑很活跃，大脑高度兴奋之后容易引起失眠。
第三是，睡前时间是我和先生交流的非常重要的时间，日更写作，除占用晚上睡眠的时间，妨碍了夫妻之间的交流。
第四是，一直拖到晚上才做，一整天都会为这个事情而焦虑。
所以，从今天起，我决定要改变我的日更时间，拿回时间的主动权。
以前，我不太理解，为什么他们能早起写晨间日记，或者早晨起来做事情？我很羡慕他们早上可以起的很早，而且精力充沛，头脑清晰，我每天早上起床的时候都是昏昏欲睡的，而且早上起来做事情非常没有效率。
现在， 通过这几天的调整，饮食上的改变，作息上的改变，我发现我早上起床的时候，头脑非常的清晰，思维非常的敏捷，而且也不再贪恋床上的时间。早上给家人做了美美的早餐，心情舒畅，开启了活力满满的一天。
总结下作息调整的经验。
第一，是改变了我的饮食结构
2019，天天蔡依林（菜10）餐餐王力宏（黄绿红），吃食物本真的味道，拒绝深加工食品，多多自己在家做食物。是我重要的饮食标准。
通过几天这样的饮食调整之后，我发现身体变得更轻盈，思维变得更敏捷了。
第二，利用智能家居。
经过2018年在智能家居上的努力，我们家已经有了很多智能家居的装备了。
所以，在2019年决定要拿回时间主动权的时候，设置了智能家居的早起的模式，它帮了我很重要的忙。
早上6点半，房间灯光模拟太阳日出的光线，慢慢的由暗变亮，由光线轻柔地唤醒我。 同时，音箱也开始放轻柔舒缓的音乐，由低变高，温柔地用音乐把我唤醒。 空调也开始把室温调高。此外，扫地机器人在灯光完全变亮之后，开始了一天清晨的清扫，开始劳动。
感觉我的家都醒了，我也该起床了。
第三，决心不再晚睡。
我第一个决定不再晚睡的晚上，我九点钟就躺到了床上，但以往的生物钟，用失眠来提醒我。
我一直坚持在床上安静地躺着，克制拿手机的冲动，克制起床的冲动，克制烦躁翻身的冲动，结果还是失眠到了凌晨二点。
第二天早上，当灯光亮起，音乐响起的时候。虽然，经过一晚的失眠，但是还是决心早起。
调整自己的作息，就像是倒时差一样。如果不起来，继续像以前一样晚起来补充睡眠的话，我又会陷入到白天睡多了，晚上睡不着的恶性循环里面。
第四，克制我的午间休眠。
中午睡太多，也会导致晚上的失眠，不利于早起。
且睡太多，进到深层睡眠之后，下午起床，脑袋昏昏沉沉的，反而不利于下午的工作。 于是严格把午睡的时间控制在45分钟。 45分钟刚刚好，可以完成一个浅睡眠时间，使大脑和身体得到休息。但也不至于使大脑，进入到深度的休息状态。
第五，把工作都提前到早上。
这就是我现在所做的，就是把我的事跟时间调到早上，把我计划中那些很重要的学习内容也放到早上来进行。
经过这一系列的努力，现在能够做到每天早上思路敏捷，思维清晰，而且早上把事情做完之后，情绪也很舒缓，下午的时间正好用来陪家人，陪朋友，进行自我提升和拓展。
早安！朋友们，今天真的是好美丽的一天呢。
