【运动】慢以致远：长距离慢跑训练自己（59/100）
把速度慢下来，找到适合自己的节奏，这时身体里的乳酸代谢就会变慢，心跳就不会太快，就不至于感觉很辛苦。
当坚持30分钟之后，我们的身体就会开始发热，心情就会变得愉悦起来，渐渐地就会产生一种恋爱的甜蜜感。慢慢地，我们就能享受跑步带来的这种愉悦感，我们就会爱上跑步。
不求跑得快，只求跑得久，跑得远。
如果是刚开始跑步，重点是要养成跑步的习惯，建议每天都跑！当然，要循序渐进，不要一次性跑太多，因为运动最重要的是不受伤！
当开始做，持续做，得到了训练之后，速度自然地就会越来越快。
【运动】简爱跑步法（60/100）
简爱跑步法5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。
挺：在跑步的过程中要抬头挺胸
倾：在跑步的过程中身体向前微微倾斜
身体倾斜能使我们重心前移，跑起来更轻松，速度也更快，并且速度与身体的倾斜度是成正比的。
柔：倡导初跑者，要么整个脚掌着地跑步，要么就用前脚掌先着地跑步。
前脚掌先着地，接着是脚后跟，这样会大大降低体重的反作用力对膝盖的伤害。
跑步时最好不要迈大步，而是“小鸡快跑，凌波微步”。
衡：首先指的是我们的身体要保持平衡。
在跑步时，从后面看，脊柱好像是朝一边弯的，这样就不对！我们在跑步时，身体一定要保持直立平衡的。
其次指的是我们跑步的路面要平衡。
与此同时，在跑步过程中的摆臂不要超过身体的中心线。摆臂不要太过用力。
“衡”的三方面：身体、路面和摆臂。
坚：在跑步的过程中要坚强。
每天跑步之前可以不热身，直接就慢跑起来，最开始的1公里用10钟来跑。
慢跑是最好的热身方式。
当第1公里跑完后，身体开始发热并已经适应跑步的节奏，后面的公里就可以适当地加快速度，后面2-5公里的配速在9，就差不多了。
这样跑一周之后速度还可以往上提一点，两周之后再提一点，大约一个月之后，配速大概可以到6。
不建议跑得更快，太快了心脏受不了。
