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这是一本打“鸡血”的书，由挪威作家埃里克·贝特朗·拉森写的《你比想象中强大2:全情投入当下》。
这本书的宗旨就是激励和鼓舞他人，帮助他们实现目标，这正是我需要的。
作者贝特朗·拉森是从挪威到欧洲最知名的特级心智训练师/企业人力发展顾问。
帮助他人训练心智，实行一对一谈话4000次。他从事这一行已经快九年，训练的客户有企业、军队和奥运选手及运动员。
他的第一本书《你比想象中强大》在当时畅销书榜上蝉联77周的好成绩并畅销16个国家。
如果你跟我一样，对自己怀疑，不自信；工作的压力让你的内心焦虑，生活的烦恼让你无法解除，那么，这本书就是你的“药”。
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这本书一共有三章，
第一章，要构建自己内在强大的力量，这8种思维模式你必须养成！
第二章，构建内在力量必须革除的8种思维模式！
第三章，PART 2 如何全情投入“当下”？
为什么要构建内在力量？
构建内在力量，才能抵抗住来自外界的打击，抗得住压力。内在的烦恼和焦虑，都来自外部。也有来自自身，对自己要求高，不满意。这都会产生身体和心理的疲惫和虚弱。
构建内在力量让你对自己充满信心，保持内心平静，掌握自己的人生。
那么要具备内在力量，你必须养成8个思维习惯。有了这样的习惯，你的内心就会充满强大的力量，足以抵御任何外界的干扰和压力，对自己充满信心！
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第一章，构建内在力量必须养成的8种思维习惯！
一、相信自己能行。
控制意念的是你自己，而不是外界事物。意识到这一点，你就能获得力量。——马可·奥勒（留罗马帝国皇帝，著名帝王哲学家）
构建内在力量需要耐心，在内心铺下自己能行的基石，然后，不断对自己说:
你一定能行！
你一定能行！
你一定能行！
重要的事说三遍。让“你一定能行”深扎入你的内心，坚信不疑。
这本书早就看完，一直没有找时间写。当我在写作上遇到问题时，我想起了它。
首先字数和点赞数严重不对等，让我对自己的写作能力产生怀疑，想要放弃。
我需要构建强大的内心力量，帮助我走出不自信的心态。先从思维习惯改变，“相信自己能行”！让我对点赞数的问题有了新的看法，要么就忽视它；要么就一直写，直到赞数够多。
写了20万字算什么，你有本事写到50万字时，回头看，在20万字，你的量变还没有积累够，无法达到质变。20万字用了一年时间，那就再给自己一年时间，把写够50万字，获得一千个点赞数，作为目标。
你一定能行！明年的今天，你一定能达到目标！“鸡血”满满！
二、弄清楚自己的价值观到底是什么？
信念决定思想， 思想决定话语， 话语决定行动， 行动决定习惯， 习惯决定价值观， 价值观决定命运。——圣雄甘地
价值观最重要的作用就是帮你做出正确的选择，无论这个选择是大还是小。
既然价值观能帮助你做出正确选择，那么你得首先清楚自己的价值观是什么？
拥有内在力量的人明确知晓自己的价值观。他们每时每刻都清楚什么才是最重要的。价值观是人生的核心，三到五样你觉得最珍贵的东西，是你身份认同的重要组成部分
那么，我的价值观是什么？什么是对我最重要的？
这个问题挺大的，没有认真思考过。非要说的话，我的价值观是做事善始善终；做人无愧于心；待人接物喜欢替别人着想。
对我最重要的是家人身体健康，家庭的和睦祥和，亲情友情的不离不弃。
三、意识到自己永远是有选择的。
每天都要牢记，你永远都是有选择的！无论面对什么事，你都可以做出选择！
身边乐观的人总会说:“不开心是一天，开心也是一天，那何不开开心心过一天。”
遇事，换个角度考虑，心态就会转变。凡事站在他人的角度考虑，怨气少，心豁达；凡事多找自己原因，包容人，才进步。人生短暂，过好今天，过去的才不会叹息，未来才会美好 。
这就是用自己的意念选择正确生活的乐观态度。
四、拥有不惧失败的生活态度。
敢于尝试只会一时失足，不敢尝试则会丧失自我。——索伦·克尔凯郭尔（Soren Kierkegaard），丹麦哲学家
只要拥有无所畏惧的生活态度，你就会发现，所有的疑虑、不安和阻碍构建内在力量的负能量统统消失了。
五、别只想着问题，更要关注解决方案。
出现问题时，不要找理由，找借口推卸责任。问题已经发生，说那么多有啥用。想办法，解决问题才是正事。
六、避免混乱，有秩序意识。
作者说，有秩序是缓解压力的最佳方式。秩序既意味着待办清单、年度规划、日常计划，也意味着调整心态的重要性。
我缺乏坚持计划，今天想起来就计划下，明天就不计划。以前做过待办事情的清单，做一项划一项，督促完成任务，不遗漏。做计划，写待办清单都是好习惯，让生活变得有秩序，今年务必养成。
今天计划写完这篇书评！
七、慷慨大度，懂得给予
我们在表达感激之情时绝不能忘记，最好的感恩不是言语，而是行动。——约翰·F．肯尼迪，美国第三十五任总统
对人“慷慨大度，懂得给予”，在给予的同时你也是收益者。因为你会从给予中获得快乐。
八、与死者对话，时时审视人生。
死亡使生命显得毫无意义，因为我们努力追求的一切都将化为灰烬；但它又使生命充满了意义，正因为有它的存在，我们拥有的一切都是那么不可或缺，每分每秒都显得那么珍贵。——卡尔·奥韦·克瑙斯加德（Karl Ove Knausgaard），挪威作家 《我的奋斗2》
这一点，体会到作者是让我们站在逝去人的角度看待生活，你将会改变以往的生活态度。你会懂得珍惜一切；尽可能多体验生活，让自己的经历更丰富多彩；你将会懂得什么对你才是最重要的；你将会好好生活，好好对待自己的身体，让自己更健康更快乐地生活下去。
面对逝去的人，面对死亡，警醒你对待生活对待自己的人生，该是怎样一种态度去对待，这决定你的生活质量。热爱生活，认真工作；爱自己，善待他人；发掘自己的爱好，让人生富有意义。
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第二章，构建内在力量必须革除的八种思维模式
一、看不到积极的方面，只是抱怨。
对于他人的批评、抱怨和指责，包容和理解是最好的回应。卡耐基说，随便哪个傻瓜都会批评、抱怨和指责，但只有品格高尚，自制力强的人懂得理解和包容。
在生活或是工作中，我们或是身边的人，总会有抱怨声。
——抱怨天气“这鬼天气，雨下个没完！”
——抱怨环境“这环境太恶劣了！”
——抱怨亲人“对你关心少，对家庭付出少”“孩子不听话”“婆婆太千烦”，怨妇一个！
——抱怨同事“为什么那样做？”地球咋不按你的心思转动呢？
——抱怨老板“给的薪水少！”
……
抱怨是为自己逃避责任找借口。
抱怨除了带给我们负面情绪，让我们的心情变坏外，解决不了任何问题。不仅影响情绪，影响他人还会影响身体。
试试看，转换你的心态，用积极向上的态度看待你所抱怨的，就会发生“奇迹”。
——“下雨天，雨中漫步或是窝在家里睡觉、读书和看电影，乐享生活的美事！”
——“环境恶劣，刚好锻炼我们的适应能力！”
——“亲人都是上辈子修来的缘分，我们先关心对方，多付出，就会获得快乐和幸福！”“孩子不听话，试着耐心体会孩子的心情，站在孩子的角度想想，你就会理解孩子为什么不听话，找到原因去解决，孩子就会主动听你的话”“婆婆千烦，试着理解婆婆，站在婆婆的立场看待问题，一切千烦都是出自爱”
——“同事那样做自有她的道理，不用我们去评判！”
——“老板薪水发的少，你给老板贡献了多少价值？实在不公平，你可以另选择！”
人在天堂，心似地狱，生活如同炼狱；人在地狱，心似天堂，生活美如天堂！
解决抱怨的办法，首先多找自己原因，改变自己比改变别人更容易做到。其次，多站在别人的角度看问题，理解别人，宽容别人。最后就是保持乐观积极的想法，想法改变了，态度就改变了。抱怨少了，快乐就多了。
二、把精力浪费在“觉得自己好可怜”上。
与其把精力浪费在同情自己身上，不如拿出办法，解决自身存在的问题，来得实际些。
找出觉得自己可怜在哪里，是挣钱太少？还是家庭矛盾？还是工作不称心？
挣钱太少，只要四肢健全，肯吃苦，都能挣点辛苦钱。不知足，那就学习一门技能，提升自己，钱自然就跟着挣的多了。
家庭矛盾，家庭矛盾的产生大多来自某个成员太过计较、太自私，搅和的一家人不得安生。必须有一个任劳任怨、有包容心、大度的人调和家庭矛盾。你是否具备这一点呢？
工作不称心，你有能力重新选择的话，就不要待在那里觉得自己可怜。这个社会没有人可怜你，与其到处诉苦，不如发觉反省自己的问题，学着如何让自己强大起来。
三、说人坏话。
说人坏话的都喜欢背地里说。你无意做的事情，说的话，都会被这些人当做有趣的新闻，说三道四。
对于背后说他人坏话的人，他的人品也值得怀疑。而且，坏话总会传到当事人那里，对说坏话的人来说，多树仇敌对自己没有好处。
老话说，哪个人前不说人，哪个人背后不被说。不去计较，一笑而过也许是回应的最好态度吧。
四、善妒，对自己不够坦诚。
你过得不够好，房子没人大，钱挣得没人多，长得没人好看，工作没人如意，你没有一样好的，让你心生嫉妒。嫉妒后，你的生活状态会有改变吗？会过得好吗？没有，你嫉妒别人的成功，别人漂亮，全都没有用，你是自己作死自己。有嫉妒的功夫，还不如坦诚面对自己的生活，选择改变。
五、偷懒、拖延，不付出全力。
这个状态你经常发生吗？写作日更开头几天还能保持每天写一篇，后来就不能按时日更；本来今天计划好的任务，因为没有合理安排好时间，算了，今天做不完，明天再说吧。
我就是这种情况。既然意识到了，那就对自己“狠”一点！“逼”自己每天日更，哪怕熬夜呢，必须写完再睡。每天的计划可以少一点，这样完成起来也不费力，尽量减少拖延。
六、压力下不能自控。
我们能选择这么想，而不是那么想，这种选择能力是抵抗压力最好的武器。——威廉·詹姆斯，美国哲学家、心理学家
要学会在压力下，控制自己的情绪，内心保持平静。
1.可以找出产生压力的原因，认清压力.把工作和生活做下安排和计划；
2.分清目前事情的轻重缓急，一次只做一件事，把它专注做好。
3.可以深呼吸或是做冥想，排解压力，让内心达到平静。更有利于想办法解决问题。
4.可以做最坏打算，无论发生什么事情，都可以从容面对。
七、没有生活重心，企图面面俱到。
万物皆有定期，凡事皆有定时。生有其时，死有其时；栽种有其时，拔苗亦有其时。——《圣经·旧约·传道书》
我们的精力有限，企图对生活里的事情面面俱到，有点力不从心。
抓住主要的事情，必须做的事情，腾出整块时间做好。其它不重要的事情可以插空做。
这里可以用上做计划，列清单来有限完成一大堆事情。
八、只为自己考虑，不懂付出。
生活中这种人不少，只考虑自己感受，不管别人的感受。只为自己考虑，不懂付出的人是自私的。人都是自私的，但自私得有个度。太自私的人，遭人嫌弃，没有朋友；无私的人无畏，让人敬仰。
我们要做一个既懂得维护自己的利益，又懂得付出的人。
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其实写到这应该写结尾了，但是作者说:构建内心力量和投入当下就像一枚硬币的两面。
前面说了构建内心力量要养成的8个好习惯和应该革除的8个坏习惯。那么，最后你该了解如何投入当下。
第三章，PART 2 如何全情投入“当下”？
一不念过去，不惧将来。
对于过去的事情，勇于放手。尤其是悲哀的、不痛快的、烦恼的，不要想太多。过去的就让它过去，给大脑腾出空间，装上“新软件”。一切都会好起来的，迟早的问题。
二、全身心投入当下的谈话中。
跟谈的来的朋友谈话，全身心投入当中，是有趣而快乐的。跟谈不来的人谈话，总会心不在焉，思想抛锚。所以找谈的来人谈话，全身心投入是一种享受！
三、关注内心的感受。
随时随地关注自己的内心感受，是一种很容易让自己快乐起来的方法。
有天上早班，早来了半个小时，就在路边吃着早餐，看着对面广告牌上“一头牛仅供六客”。盘子里的牛排色香诱人。我看着它，一边吃我的炸馍片，一边被这样的“对视”逗得想笑。那时的感受就开心。
四、摒弃杂念，平复内心。
内心不平静来自外界的干扰。尤其是到了晚上，临睡前，要放空脑袋。做个心里暗示，我要睡觉。躺在床上，四仰八叉，让自己放松下来。周围归于安静，内心平静如水，让你安然入睡！
五、动用全身感官去感受周遭世界。
这个适合外出到大自然中感受，最好是有山有水的地方。看着大自然的美景，深呼吸大自然清新略带草味的空气，全身心投入当下。感受大自然的美好，感受到宇宙的力量。唤醒你麻木的心灵，燃起你对大自然的爱，对周围一切的爱，对自己和他人的爱。你沉浸在大自然爱的恩泽里，幸福感油然而生。
六、快速转换工作和生活思维。
工作就是工作，不要把工作的状态带回家。工作紧张、压力、疲惫，回到家里，一切都关在门外，切换大脑，让自己放松、跟你家人愉快度过。
七、寻找一个只属于你的“当下时刻”。
我正在写这篇书评的此时此刻，就属于我的“当下时刻”。家人都已经进入梦乡，我还在为完成今天，应该是昨天的任务而熬夜写字。
我一定能写完，写完再睡！
八、对于改变来说，少即是多。
一次改变一点，一次只做一件事。健康饮食，多做运动，生活要计划。
看起来简单，改变的少，对长远的影响确是巨大的，少既多。
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书评终于写完了，通过写书评，又重新温习了一遍书的内容。8个构建内心力量的思维模式要养成，8个消极思维一定要删除。让自己获得强大的内心力量，感受当下时刻，充满对这本书的感激。它唤醒我内心的激情和正能量，让我不管在生活中还是写作上，都要相信自己一定能行！
无戒 90天写作训练营第三期
日更第18篇
