【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（起航版）

今日主题：4-4日间小睡·精进

学习日期：2020年3月26日

1.[知识]我在课程中的收获：

【温故】

*学习是一人学习，全家受益，桂子小伙伴睡前陪娃畅想自己未来的十年，被孩子的体贴感动了，但小心机妈妈立马提出让孩子先从收拾玩具开始，看到这点好像就看到了自己，经常也会耍点小心机，让孩子去干一些家务或者是收拾自己的物品。

*韦晓玲小伙伴说给自己描绘目标小剧场可以让自己的行动更加的积极和有力量，确实如此，有目标才有动力，为了自己的目标而去努力奋斗，才会觉得自己付出的一切都是值得的。

*Sunny小伙伴，昨天的课都详细的列出出来了，又可以跟着他重温一遍昨天的知识点。

*张欢小伙伴周末午休可以睡到自然醒，发现正好是一个睡眠周期，精神状态特别好，而在工作日的午休需要闹钟叫醒，基本上40分钟醒后感觉到特别疲惫，通过学习知道了自己40分钟已经进入了深睡眠状态，所以才会感到非常的疲倦，累。所以根据科学来实践，根据崔律的经验指引来实践，会让自己事半功倍。

*春风化雨小伙伴维修30分钟后自然醒，感觉特别神清目明，也自己的疑问也找到了答案，为什么平时和周末睡眠需要的时间不一样，原来是轻松状态下就可以自然的睡得更多，可以找到了相应的科学依据去佐证。

*伊伊妈妈从7个方面谈了自己的收获。

1.早起：通过学习理论知识，探索自己的固有睡眠，通过实践，按照周期进行入睡和起床每天坚持早起，自己早起的状态，从犹豫徘徊到条件反射。

2.日志，从500字到3000字，从复述课程的知识点到对每个知识点进行反思和践行，逐步从知识的搬运工成长成知识的吸收者，将别人的知识变成自己的知识。

3.语音打卡，虽然一开始的速度非常的慢，但相信自己经过刻意练习，速度也会快起来。

4.自信。之前的自己白天效率很低，感觉没有时间读书，没有时间去思考，整个人觉得疲惫，忙碌内心很空虚，心里的营养非常的匮乏，通过学习后自己不断的进行反思和践行，每天有一群灵魂相识的小伙伴一起前行，学习有他律，有自律，感觉自己的水桶每天都在注水，丰富了自己的心理营养，提高了自己的自信。我觉得这就是一个人的心力值，心力值高了，每天都会元气满满。

5.身体机能通过观察记录自己的身体状况和经历，不断的进行调整。

6.皮肤。皮肤变得很好哦。

7.关系力。通过和小伙伴们一起进行团结，认识了很多学霸，自己动力很足。

【新知】

*通过实验来验证我们午睡时所需的时间。

*首先是对美国飞行员进行了一个实践，午休26分钟可以让其表现力提升34%，灵敏度提升54%。

*其次是澳大利亚的研究，24名健康状况良好的受试者分成5组，无午睡控制组，午睡5分钟，午睡10分钟，午睡20分钟，午睡30分钟分别测试，三个小时后评价其主观机敏度，疲乏度，精力和认知。5分钟和无午睡组报告基本相同，10分钟午睡组各方面全面快速提升，这种状态可以持续两个半小时，20分钟，各方面表现有延迟性的略微提高，需要在35分钟以后才能出现，会持续两小时，30分钟，在50分钟以后开始变差一个半小时，后面才变好。从以上实验可知，10~20分钟之间最好。

*崔律自己的例子。睡眠分为正常的夜间睡眠，还有午睡，傍晚小睡，随时小睡。实行3+1睡眠，3是早上讲完课，小睡10分钟，中午休息10分钟，傍晚休息10分钟。至于10分钟还是20分钟，根据外部环境不同要求而去调整，没有硬性规定自己的10分钟，是因为原来20分钟觉得三个小睡每天花了一个小时所耗费的时间太长，反思自己10分钟行不行，后面通过寻找研究证据去佐证自己的10分钟是可行的。

2.[分享]我过去在白天提升精力的亮点：

*每天中午休息的时间，如果说中午睡不着，那就不会再有机会睡了，很累的时候自己会通过通过出去走一走，晒晒太阳，和同事聊天

3.[检视]我过去在提升精力的不足：

*晚上难以入睡，睡眠质量不高，再怎么困，中午也睡不着，只能是躺在沙发上闭目养神。

4.[行动]我今日的实践计划：

*继续寻找适合自己的方式，无论是否睡着都得躺在沙发上闭目养神。畅想自己的未来，10年后的自己会变成什么样。

5.[好奇]我的疑问：

6.[其他]我在早起营的收获：

*学霸们的养成记。看着伊伊妈妈今天的日志，感触挺深，其成长的速度非常的快，我在跟着崔律学习时间上也有三四个月了，感觉自己的反思还是不够，得向学霸们学习。

（1743字耗时24分钟）