001 有情绪不一定是坏事
任何一种情绪反应，你都要认为它是在提醒自己要怎么去做才正确。关键看我们如何管理自己的情绪。
002 自律是情绪管理的要务
只有自律，人才能够用最短的时间、最少的力气，最有效地管理自己的情绪。
003 自己才是情绪的主宰者
中国人最清楚相由心生的道理，一个人的心一改变，他的相貌就会改变，管理好情绪可以真正地改变人的相貌。
004 改变自己，摆脱情绪负债
改变自己，唯一的方法就是要调整自己的观念，面对自己的一切，找到一个合理的反应。
005 用习惯代替习惯
任何习惯，大家不要用对抗的心情去看它，不要用厌恶的心情对它，要去尊重它，要用更好的方法、更好的习惯去取代它。
006 最好是有意识地选择
很多不幸都是因为选择错误。人们要对别人负责，也要对自己负责，不能白活一辈子。
通过学习增强选择能力。
007 人要“看开”，不要“看破”
要练习体会内在的感觉，把注意力拉回来。把注意的焦点转向内在心灵。正视难过与哀伤，激发适应性。
008 适度管理情绪
把自我贬抑变成自我充实、自我提升。人除了不自贬，还要积极提升自己的能力，自我充实。把怜悯别人改成有效协助。
009 当你力不能及时
可诉诸能人，自己做不到的事情，可以委托能人。
010 适度转化
害怕可用来保护人类自己甩掉无助感与无力感，重获力量。
难过也可能使人很认真做事，珍惜眼前，改善态度。
适度的羞愧感与罪恶感助人成长。
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