起床：5:45:睡到自然醒，起床穿上运动服洗漱完毕，喝一大杯水，一杯咖啡用时十五分钟。出去跑步5公里。

天气：初秋的早晨有一些寒意，有一点点小雨飘过，天还没有完全亮，蒙蒙胧胧的。

心情：不好也不会，在镜子前做了一个面目操，活动一下脸部肌肉，放松的微笑。

任务清单：

1.慢跑5公里，还有8分钟拉伸。随心随性的跑，听书霍金的一生。好伟大而奇特的人，被震撼到了，感动哭了，这么苦难的日子，让他创造奇迹来，书中说“他本人就是珠穆朗玛峰。他是一个无法行动的巨人，时间的流逝无法动摇他，大自然掀起的最猛烈的风暴也无法摧折他。”“我知道时间最终会杀死我们所有人，但是看着史蒂芬在他的生命中所展示的力量，让我觉得他甚至能掌控自己死亡的时间。在听到史蒂芬去世的消息时，我坚信，死亡并没有压倒史蒂芬，只是他决定此刻不再抵抗死亡的攻击。他做了足够多的事，看到了足够多的东西，度过了有朋友、有家人、有情爱、有物理学的美好一生。他找寻到了生命的意义，甚至在自己遭受的苦难中找到了生命的意义，这激励他去帮助那些有类似需求的人。最后，他跟世人道别，当他的疾病再次袭来时，他放下武器，安息了。”

2.日更记录开启领读人之路的第18天，918纪念日，早晨鸣笛声给我冲击，想起了有一年抵制日货时尼桑车被人划伤还不敢出门，现在人们理智多了。日更坚持的不错，短视频录制早上七点半开始试录，两分钟就练了两个多小时，刻意练习很重要，从0到一是难熬一点。总是开始啦！干到底，梦想是行动出来才能实现。

3.书法，书法中寻找到灵感，找到喜乐，早上就写了1小时隶书，感觉进步真是大多了，每天一点点进步，点个赞！慢慢活成自己喜欢的样子。

4、为了拍摄小视频的效果，朗读了泰戈尔在清华大学的演讲，有一句话特别喜欢：我年轻的朋友们，我隔着年龄的鸿沟，注视着你们透露聪慧和热切兴趣的年轻面庞，我在向日落之州的海岸逼近，你们站在彼岸，与冉冉升起的太阳同在，我的心驰往你们的心，给你们以祝福，我羡慕你们。

昨日完成的任务，最重要的三件事：

1、想成为领读人的愿望，需要勇气和坚守。一气呵成读完了读懂一本书，过两天做思维导图。日更坚持的不错。每天开始一点点进步啦！

2、情感账户存入：早餐新疆汤饭热气腾腾的端上来，给爱人一点清晨的温暖。一起做核酸，一起遛狗子，一起买菜，生活总是日复一日年复一年的重复，相互之间的依赖是我们可以给予彼此的力量。

3、跑步5公里瑜伽15分钟。

改进：1、读书深度阅读和听书：写作日更是长期主义，活好自己才是最好的。今天时间管理的不错，读书笔记和思维导图分享出来哦。

2、健康管理：晨跑5公路是值得肯定的，今天开始恢复健身训练，还有拉伸，肯定自己。

3、修心养性：兴趣爱好：书法习字一个小时。每天进步一点点的。隶书秀美，好好练。摄影爱好。

4、积极主动，要事第一原则一定要刻在脑子里。以原则为中心不能有太多的想法和念头。原则原则要记住。

5、起飞了，开始最重要❗️干，付出不亚于任何人的努力。

习惯养成：写作日更21天，坚持第18天了，坚持做一件事情哦！

周目标•完成进度跟进

1、领读人的自我简介：❶向前一步，无畏我心—我本传奇❷每天一页纸书写第17天了，❸五分钟视频分享内容准备好了。微习惯早晨在背背稿子，开始比完美更重要。完成✅

2、健身跑步瑜伽一周5天。运动健身一小时，跑步一小时五公里达成，都是完成✅

3、隶书书法一周4次。一周四次没问题。第一天完成✅微习惯真是了不起的一本书。

学习•信息•阅读

1、跑步时樊登读书每天一小时。,】^_^✅

2、本周需要读书《故事力》《你能写出好故事》《故事思维》，没进行。改成《读懂一本书》了。✅

3、选书《人生由我》《高效能人士的七个习惯》《微习惯》第一稿✅

健康•饮食•锻炼

健康快乐，喜乐如水充盈：留给自己乐观，豁达，好奇心，好的品质受益一生，也影响着身边的人。

饮食习惯以健身运动模式为主

锻炼方式：运动需要多选择，这样才更好：晨跑健身瑜伽

人际•家人•朋友：拓展人脉的关键是你想活成什么样的人。身边的贵人和榜样：读书的伯乐：宗老师和仲老师；形象管理的甘肃妹妹，让美变成习惯，喜欢书法和内心充满活力的医生，榜样：健身瑜伽的教练爱琳。

女儿的鼓励让我感觉到生命的力量，活出精彩的人生。爱人给我港湾和安全感，真好。一个灵魂唤醒另一个灵魂原来如此美好。

工作•思考

把爱好干上一辈子是多么美妙的一件事。预备领读人准备阶段，开始比完美更重要，“干”干干。

最美好的三件事做的很专注，给自己点个赞呗！

1.写作

2.运动

3.书法

思考•创意•未来：个人品牌，自我管理。小目标：让社区因我而友爱，美丽！：动动起来，阅起来，爱起来！

与7年后的自己有个约会：身体和灵魂一样喜乐充盈

以终为始，座右铭：“当你去世时，想让世界记住你并为你流眼泪，那你要思考，你应该为这个社会留下点什么