原创作者： 悟心斋正念商学院创始人 张林宝 首席正念减压教练 正念领导力教练 微信bob2004
音频指导语。
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每个人进入正念冥想的状态都是不一样的，所以，我无法确定适合每个人具体的方法。。。。
因为每个人都是独特的，你也是独特的，你是独一无二的。
你可以睁开眼睛或者闭上眼睛进入冥想状态，你可以自由选择进入正念的方式。。。。你也可以头脑中想着让你如何不能做某事而进入正念冥想状态。。。。你也可以在很忙的时候，进入正念，比如坐火车，坐飞机，谈判，甚至吵架的时候，或者是很闲，比如每天在家照顾孩子。你可以进入浅度、中度、重度冥想（禅定）状态。。。。我不确定对你来说，哪种状态最好，你可以选择进入你感觉最舒服的状态。。。。。你是立刻进入冥想状态，还是休息一会，过渡一下这都不重要。。。。最重要的是，你有能力发现一种属于你自己的进入正念冥想状态的方式：
有人喜欢放松一点，坐在椅子上，喝喝茶，慢慢的品味茶的味道和清香，慢慢的进入自己的呼吸道，沁入自己的全身，浑身都很放松和舒坦，眼睛里，心里，耳朵里只有茶的声音和味道，同时再放着一些背景音乐，感觉也许会更加的美妙和奇特，你可能会发现一种从未体会的感觉。。。。；
也有的人喜欢安静的条件下进入正念冥想的状态，比如坐在椅子上，双手平放在膝盖上，双脚平放在地板上，双肩下沉，但是腰部要用力，身体向上挺拔。当然了，最好在无人打扰的情况下，坐上30分钟，轻松自在安详；
也有的人不喜欢坐着，否则他们会感觉很枯燥和有点傻。他们可以选择在屋内，或者室外，练习正念散步，早晨起来，头脑一片清醒，明亮，什么都没有想，只是静静的安详的走着，一步一步，又一步一步的走着，感觉到脚底与地板的接触和摩擦，一只脚慢慢的伸出，抬起，放下，慢慢体会重心的变化。。。。。
你可以选择睡前，或者清晨，还可以选择，有点心烦意乱，坐立不安的时候，只是一步一步，又一步一步的走，慢慢的家人起床了，开始要上班了。开启一天的好状态。。。。。上班，。。。坐公交车，地铁，或者是开车。。。你可以选择默默的关注自己的呼吸和脚底的感觉。。。。下班，慢慢的穿过小区，看见了正在盛开的玫瑰花。。。。你可以在短暂的时间保持正念，你可以选择慢慢放下焦虑和烦躁，不安和紧张。。。。。你现在知道，你有能力在你需要它的时候，进入正念。。。。
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参考文章：
受到了 《艾瑞克森催眠治疗理论》 第 172页的启发：
