是什么阻碍了我们感到开心放松？对很多人来说是因为我们被紧张和焦虑困住了，这阻碍了我们去找到心灵的归属，当我们总是很忙没有空闲的时候，身体会变得越来越紧绷，心会越来越焦虑。现代生活的忙碌和压力或许是当代最常见的一种暴力形式，让自己陷入各种矛盾和担忧，答应了过多的要求，承担了过多的项目，想要去帮助每个人每件事，这其实是在屈服于这个时代的暴力。通过带着正念觉知来暂停一会，你开始从那种激烈的压迫感中转移出来，而进入一种真正的健康的生活方式，当你停下手中忙碌的事情而去花一些时间放松你的身体时，你会发现你的心也跟着放松下来，有意识的放松是进入当下之后的下一步。压力是怎么运作的呢？当我们被一些看似具有威胁性的事物刺激时，我们会习惯性的进入战斗逃跑冻结的状态，如果这种刺激强度很大或是持续一段时间的话，我们的神经系统会变得过度的活跃，从而固定在这种持续的战斗逃跑冻结状态。持续在这种状态，意味着我们会一直有一种存在于威胁中的感觉，因此身体会持续的分泌和压力相关的生物化学成分，而我们的肌肉会长期处于紧绷的状态。想象你握着拳并且必须一直持续的紧握，你很快就会发现你需要越来越多的精力来保持这种紧绷的状态，一直处于压力状态中是会让人筋疲力竭的，而且这也降低了我们日常的生活质量。我们忙于管理自己，以至于忘记了生命的神圣。就像你已经知道的，压力大的人健康状况通常会更差，寿命更短。研究发现，正念练习会减少与压力有关的应激激素皮质醇的分泌，帮助预防发炎，降低抑郁和心脏疾病的风险，所以我们可以一直陷在这种压力中也可以开始学会如何去停顿，放松我们的身体，然后开始回归自然的当下。放松的第一步是注意到紧张感，紧张就像是我们遇到威胁时习惯性穿上自我保护的盔甲。幼儿园老师说以前如果遇到孩子变得情绪激动，她也会提高嗓门，并且会用威胁孩子们来控制局面，在练习正念之后，她的忍耐度提高了，而且她发现她面对情绪激动的孩子时，也可以保持平静和放松，然后当孩子冷静下来，她会看着孩子的眼睛说“哦，原来你在这儿啊”。我们总是处在行动模式中，去放松并不是我们的另一个行动，放松是去消融我们的紧张感，是去除行动模式。当我们进行着有意识的放松时，我们会自然而然的不再一直处于行动模式中，当我们能够将温柔的觉知带到我们身体中紧张的部位，放松会自然而然的发生，让我们在每天的练习中去探索体会这些，去练习有意识的放松。
第2天 - 正念基础 | 有意识的放松
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