最近在讲孕期营养
小编发现啊
好多孕妈妈都不知道DHA是什么
这可不行
DHA能直接影响宝宝的大脑还有认知能力呢！
今天
小编就给大家讲讲
DHA究竟是什么~
DHA是什么？
DHA，二十二碳六烯酸（Docosahexaenoic Acid），俗称“脑黄金”，是大脑及视网膜中含量最高的ω-3多元不饱和脂肪酸，占大脑中多元不饱和脂肪酸的40%，视网膜中多元不饱和脂肪酸的60%，神经元的细胞膜中有50%为DHA。DHA还能阻止血小板在血管壁上的沉积，预防或减轻动脉粥样硬化和冠心病等发生。
DHA 是构成胎儿脑组织的重要成分之一。婴儿大脑含 60% 脂肪，其中 20% 是 ω-3 脂肪酸（主要是 DHA+EPA）。研究表明，孕期和哺乳期摄入充足的 DHA 对宝宝的神经、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有作用。
DHA有什么用？
促进视网膜光感细胞的成熟
DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕期补充DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，使神经细胞成熟度提高，对胎婴儿智力和视力发育有很大帮助。
增进大脑细胞发育
在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不会被胃液所消化，而直接进入血液，被肝或脑等器官吸收，以促进大脑的发育。
《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》认为：维持机体适宜的 DHA 水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。
孕期需要补充DHA吗？
当然啦！孕期补充DHA既是满足孕妈妈自身的需要，更是满足正在成长中的胎儿的需要。怀孕3个月到产后6个月是宝宝脑部发育的黄金时期，发育速率及程度达成人大脑的70%。而对于宝宝而言，脑部发育所需的DHA靠母体获得，因此，准妈妈应及早补充DHA。
世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会建议，孕妇每天 DHA + EPA 的摄入量为 300 mg，其中 DHA 至少 200 mg。我国最新版居民膳食营养素参考摄入量推荐孕期每天 DHA+EPA 的摄入量为 250 mg，其中，DHA 至少 200 mg 。
因此，准妈妈们在孕期的膳食食谱中就该包含各种富含DHA的食物啦！！当然，如果食补不足，还是建议妈妈在孕中期(孕13周后)至胎儿出生后6个月内在医生的建议下适当补充DHA，合理规划膳食营养，保证食谱中平均每天有 50～100g鱼虾类。同时，要在食用油多样化的基础上，选用部分亚麻籽油或紫苏油。
孕期可如何摄取DHA？
多吃核桃、花生以及鱼类
孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物，如坚果类、花生，植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA，但实际上α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%，远不能满足胎儿发育的需要。
补充藻油
海藻是DHA的原生体，而DHA藻油是从海洋单细胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。
和蛋白质一起补充
因为DHA是以脂肪的形式存在于营养品中， 但即使服用了DHA补充剂，也不一定能被孕妈妈体内完全吸收，建议孕妈妈在吃含DHA的类营养品时，应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用，或者可以用豆浆或牛奶送服。
早产儿补充DHA
如果胎儿没有在足月妊娠后出生，则没有足够的时间在母体内靠上述的方式生成足够的DHA。这样的早产儿，大脑锥体细胞和视网膜光感细胞成熟度差，在智力和视力上都会有不同程度的损害。联合国世界卫生组织与粮农组织的专家建议，为保护早产儿视力的正常发育，从出生开始，应立即给早产儿按每公斤体重每天补充40毫克DHA。
富含DHA的食物？
DHA存在于鱼类、少数贝类以及亚麻籽油中，DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。
好啦~DHA我们就先讲到这里
现在知道它有多重要了吧？
千万不能忽略哟！
如果你还有什么孕期营养的问题
欢迎留言告诉小编哦！
祝大家2018新年快乐呀！
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