每个人都有可能陷入自己的黑色精神漩涡里边，有时候会觉得自己患有抑郁症，天天都在自我贬低和指责之中度过，不开心。其实就像老爷爷回答的一样，你喂养了哪只狼，你就会相由心生的成为那种人…………
千万别被思想所左右，你是思想的主宰。
很多现在困扰我们的问题，都曾经帮助我们在进化中取胜，只是如今环境变化得太快，优势变成了劣势。
比如痛苦，在没有体检的时代，是痛苦提醒我们身体出现了问题，从而避免更大的危害；比如本能，所谓的七宗罪，都曾经是我们基因传递的大功臣；再比如情绪，在人类大脑不够发达、理智不够强大的阶段，是情绪引导我们趋利避害。
但是现在时代不同了，贪吃、好色、情绪化等等这些自然选择留下的“技能”正在拖我们的后腿，基因进化的速度远低于人类文明的发展。
坏消息是，很多时候我们的心理状态都受制于生理基础，就像人都是环境的产物，对于意识来说，身体本身也是环境的一部分；好消息是，我们可以改造身体、改造大脑、改造意识处理机制，就像改造外部环境一样。
工具呢？答案是，正念。从意识出发，改造环境，再回到更好的精神状态。书中给出了很多具体方法，我认为最根本的是：理智为因，情绪为果；因上努力，果上随缘。从本能，到情绪，到情感，到理智，这是人类进化的方向，也是个人努力的方向。
正念练习方法有以下8种：
1. 写出三件让你开心的事，事情再小都没关系。
2. 找到一个能让自己放松安心的东西，来帮助调整内在状态。
3. 每天记下遇到的三个新鲜事物，保持新奇的感觉。
4. 每天将值得感激的事物记录下来，比如感恩自己还健全的活着。
5. 当因为失败责怪自己时，就把自己这种状态贴上标签——这是在自责。
6.当情绪失控时尽可能转移注意力，使情绪稳定下来，尝试从1数到100或者大声放音乐等。
7. 两人分三步倾听和倾诉，首先，用一分钟时间面对面交谈，再背对背回忆对方的面孔和穿着。其次，再用一分钟时间面对面交谈并注意对方的动作、语调、情绪等。第三，双方相互表达感受和想法。
讲到疼痛，在那里真的不好使 ，能说正念就末梢，神经坏死感受不到疼了么， 那还是不够疼 想想试试生孩子的感觉吧！再正念也一样！ 正念是可以抽离 ，但是人就是人 ，生来为人是可以通过修行，更有觉知的活一生 ，但这一生就是人 ，该经历的都必要经历 。
