早上好，今天分享的是时间管理100讲第19-20讲。
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人人都知道，运动太重要了，可是却做不到。
正如听过很多道理，缺过不好这一生一样。
不管怎么样，先运动再说。
先从徒步开始，去公园、景区，慢慢的开始跑步。然后认识别人，了解装备，提高跑步的速度，心率，带领很多学员一起去跑步。
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循序渐进、志存高远，刚开始抓住一个目标。先要运动。
早上起来跑步最好，给个安静、能量、自律的感觉。
下雨可以买防风衣、冲锋衣。
关注不受伤，要正确的方式运动。
学员当中，很多人都很少跑步，甚至觉得跑步是下辈子的事。但是他们在我的帮助下，可以一口气跑5公里。
其实，每一次跑步就是体验一次人生：“当你站在起点的时候，你会觉得终点很遥远；但是当你已经站到终点，你会觉得一切不过如此。”
志存高远很重要。
但是，我们更要脚踏实地，循序渐进。
020习惯——养成习惯靠动机与细节
丘吉尔在人生的25年说的话：自律才能自由。又过了25年他说秩序很重要。
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又过了25年，他75岁的时候他说：自律就是自由。
要有多自律就有多自由，自律是个结果，他是你有习惯，别人看来很难的一件事，对你而言很容易，因为你已经养成了。
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习惯是什么，习惯就是特定的细节。因为你有动机才会愿意做。
案例：洗冷水澡。洗冷水澡有很多好处。韩国有个博士妈妈培养6个博士，采访她的时候，她说身体是发动机，刚开始老大经常生病，没有精力就没法学习。她决定磨炼孩子的身体，早起、洗冷水澡、晨跑开始。
头是最容易接受冷的温度，先冲头，可能会带来寒气、湿气，所以用电风吹手、脚、关节，热风浴。
晨间日记的作者也提倡洗冷水澡。好处：感冒一下随便好了，洗冷水澡是最好的身体的清洁。血液循环很大的帮助，分泌物质重新分泌的过程。
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动力很关键，挑战自己为了孩子，慢慢坚持。
习惯养成的过程要有动机、目标、细节、方法。
