废柴日记(3)-如何养成一个好习惯

改变自己是一个系统化过程,任何一个一拍脑袋就冒出的想法,要么不好落地,要么无法长久坚持,注定都会一步步被琐碎的生活所打败。还有就是你别忘了,本身你自己就不是一个意志力和自制力坚定的人,所以这就会更难。

你要做的就是一定要接纳自己,接纳自己的那些臭毛病,坏习惯,按照科学的方法,有计划的实行。

为了让废柴的自己重新振作,我在网上看了很多很多的方法,有纪元老师的,还有小强老师,还有知乎各个大神的,没有什么最好的,只有适合自己的就行,最重要的一点是,去尝试,去做,有反馈机制,才有下一步改进。


一个好习惯的养成必须是有一个底层的逻辑在里面,必须有非改变不可得理由,像我自己就是被镜子里那个颓废的死胖子所吓到,也是因为实在无法忍受当下的生活才会决定去改变。所以当你需要改变的时候,静下心想想你的理由是什么,我希望不是脑子一热、不是在网上看到大神的励志故事、不是朋友圈的打卡,而是你自己主动想要的改变,只有确定了这个1,剩下的事就简单了。

1.不要立太高的Flag

新手最主要的误区就是往往会高估自己开始的决心,误以为想像中的美好愿望都能成为现实,可是呢事实都会给你泼冷水,你放弃的速度也远大于你的认知,所以开始的时候给自己定一个不太高的目标,比如你要养成一个早起的习惯,不要一上来就是5点半、6点钟的,你只要比平常能多早起5分钟,我觉得这就是好事。

今天早起的5分钟说不定就可以让你在路口吃上热乎乎包子,一个豆沙的,一个地软的,对啦再加一杯豆浆,完美,你怀着最充沛的精力奔赴职场,美好的一天就此开始。而这些都只是需要你早起5分钟而已,不难对吧。

确定一个最小的改变计划,你要做的无非就是迭代而已,而且不是很痛,不会特别的反人性,相反这种成就感对习惯的养成是有正面激励的。

2.可数据、可量化

习惯的养成必须是要有数据支撑,可以被量化的,因为只有被数据化,你才可以对它进行分解,比如说,"学好英语",这个习惯就是不能被量化的,很容易造成空泛的感觉,进而丧失执行力。你应该改为"背单词30个"或者"完成英语阅读两篇"等等。人的大脑都是喜欢简单事物,讨厌复杂事物的,当你无法被量化,那就意味着大脑运算成本增加,很容易被大脑悄悄淹没在琐碎简单的日常事物中的。

在这里,当你要养成一个习惯的时候,用纸笔或者电子打卡工具做记录,我相信那些"闪着笑脸的√"能让你心情愉悦。

3.奖励制度

任何没有收益的坚持都是耍流氓,所以对你习惯的养成一定要有正面激励,每当我们完成一段时间的好习惯的养成,记得给自己一个奖励,可能是一顿大餐、一场电影、心心念念的电子设备,什么都好,这就是你努力过后的成果,加油,再接再厉。

4.复盘

一段时间以后,这个时间段需要你去把握,太短没有可比性,太长容易懈怠,你要做的就是记录下你习惯养成中遇到的问题,请如实记录,按照当时实际情况去写,分析这些问题产生的原因,是精力管理问题、时间管理问题还是心情问题,只有对症下药才能药到病除啊。

我自己就因为上班时间改变,20点下班,然而还是按照原计划去夜跑,结果每次跑步以后第二天总是很难早起,后来我把跑步时间放在相对充裕的早上,阅读时间放到晚上,这样习惯对调反而效果更好。所以呢,有改变,有记录,就要有反馈和进步。

PS:有一点比较重要,那就是不要强求自己,不是每一个习惯都是每天要做的,比如早起,你只要一周能做到4-5天,健身,一个周3-4次就可以啦。(不过我建议你早饭坚持每天吃,哈哈。)这些习惯的养成都要基于自己的实际生活,我当然也很羡慕那些365天每天5点多早起的人,可是我做不到啊,作为一个普通人,我一定会有赖床的时候,一定会有不爽的时候,一定会有加班到凌晨时候,一定会有和狐朋狗友出去嗨的时候,所以,我接受和接纳我的平凡,只要我在这一年中好习惯坚持超过2/3,这样就可以了,毕竟我可是从一个混吃等死的废柴过来的,你说呢?


总结下:1.不要立太高Flag,不要对自己想的太多;2.可数据、可量化,习惯养成要能被拆解,好执行;3.奖励制度,对自己好点啊,毕竟只有你自己可以陪伴你一生;4.复盘,任何蒙着头往前奔的行动,到最后不是翻车了就是翻车了,总结+学习。

所有再完美的理论都需要你去实践哈,我呢就是把自己的实验结果告诉你,如果你觉得有用,一定要多尝试下,多尝试下,多尝试下,说不定就会有美好的事情发生,我祝福你。

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