一、案例分享
1、主题、目的、目标
永澄老师首先说明第二天训练的主题&目的&目标
主题：通过观察念头（刺激发生时，心里的念头）来练习分身术（觉察能力）
目的：集中力量观察内心“念头的萌起”
目标：学习使用工具表，尝试使用工具表并练习觉察“念头”的能力。
做法：分享+自我训练+反馈
2、案例&互动
永澄老师举出几个例子并与大家互动
【积极主动的案例】
比如刚才这段时间，发生了这样一件事情。外部产生了一个刺激：我发出了一个提问，但是没有人回复，回复等了很长时间才有三个伙伴给出回复。
我立刻觉察一下自己的念头，我心里在想：“他们都怎么了？为什么不能抓紧时间回复呢？”我忽然再一想：“欸，我在推卸责任！明明是我的提问可能并没有打到大家的痛点，我应该在复盘的时候，把这个部分加以复盘，在下一次的设置中把它变得更好。我不应该推卸责任。”所以就在刚才那一瞬间，我也做了一次积极主动的刻意训练。
永澄老师首先给出念头的定义：念头是情绪管理中影响自己的核心要素之一（影响自身情绪的三大要素：身体感受、信念、情绪），其实就是一个信念。
永澄老师说：信念是带有巨大力量的。您如果没有正确的信念，就很有可能不断限制着自己的发展。
【关于信念的案例】
第一个例子。前两天，有伙伴跟我做咨询时说：“老师，你看我二流学校毕业，我学的专业也不起眼，到社会上没有人用得起我这样的专业。我人生是不是就这样了？”
还有一次，也有一个朋友说：“老师，你看我是个文科生，那些动手的事我都不会做，比如什么修电脑还有其它的……”，还有个人跟我说：“老师你看，我觉得我比那谁谁谁聪明。欸，他怎么能比我做得好呢？”等到某一天忽然又出现一个你觉得比你好的人的时候，他也是做得真的比你好，你又觉得自己弱爆了。
不知道大家有没有这样的情况。这些事情可能都没有发生，但是在脑海中你都用了“我觉得……”这样的句式表达。
【互动】
这里咱们尝试下互动：大家彼此思考一下，自己有没有过去说“我觉得……”而现在想来其实是一种限定的经历？如果有请把你的案例发出来，这个环节用时3分钟……
永澄老师接着给大家提出两种错误的信念：执念和妄念
【执念和妄念的定义】
所谓的执念，就是钻在某一个“局限”之中，没有办法解脱。在这个局限里边，当你只能往前走，而前面又是死胡同时，你不知道掉头、不知道上下左右看一看；明明往后退一步可能就会解决这件事、明明稍微调整一下这事情就不是事儿，你偏偏就要执着。所以佛家有言“执迷不悟”。“执”，狠狠的拿住；“迷”，失去了方向；“不悟”，无法被点拨透。当你狠狠地抓着一件事，用力过猛，又没有方向，怎么点拨都不透，那就是一种执迷不悟。
我们再来看一下妄念。妄念指什么呢？“妄”，虚妄，错误的。“妄念”，是指你这个想法就是错的、就不是对的想法。这个妄念更是一个可怕的事情，一旦有了这个妄念，你整个人都会被限制住。
【互动】
下面我给大家一点时间来判断一下：你刚才说的那个是执念还是妄念？
然后你来这样回复，比如：
执念：我这个事情都做不好，我觉得自己真没有用。
【执念和妄念的区别】
执念，专业用语上也叫“限定性/限制性信念”，就是“执着、限定住自己”，主要有3类：绝对化的要求（应该的暴君）、过分概括化（以偏概全）、糟糕至极
第一类是绝对化的要求，比如“我对你那么好，你不应该也对我好点吗？”再有，有些很坏的人，也会说：“那些拐卖小孩的就应该抓着就把他们枪毙！”、“这个人必须能力十足、在各个方面都要有才能，才算有价值！”这些就被称之为绝对化的要求。
而我自己特别喜欢用这样的一个词来描述它：“应该的暴君”。试想一下，你自己是否有这样的执念：经常会跟别人说“你应该这样做！”“我跟你说就这么做！”“你这样做不对，你应该……！”……你看看，自己有没有这样的情况，尤其是对孩子呢？但凡张嘴说“应该”二字，很有可能就是能力不足的体现。而你觉察小我时会发现：本质上，这是小我用了“应该”来表达自己的强大。
再来看第二个，我们通常叫它“以偏概全”，或者是“盲人摸象”也就是过分概括化。把一件事绝对化，就叫过分概括化。这是常常（在生活中）出现的事情。我在分享会也提到过，就是“因为一件事情做不好，就说整个人生都没用了”（这种类型的话）。
比如，我的一些小伙伴经常跟我说：“这个事我做不好！”“我太没有用了！”……有的时候你说这种话只是客气客气，其实你客气的时候也不该说这样的话。我们但凡张嘴就应口吐莲花，而说这样的话则会产生“思维锁定效应”（这个我在高阶训练营具体给大家讲）。过分概括化，也是一种执念。
我最常遇到的问题，就是过分概括化——明明是一个简单的小事，非要说整个人生都不行了。给大家个例子。有一个小伙伴连续两天上班迟到。他就说：“你看我这个人太不靠谱了，每天上班都迟到。”两天上班迟到，他概括成每天上班都迟到。不知道你有没有关注到这一点。
第三个，“糟糕至极”，就是认定“每一个问题都有一个正确完美的、一次性的、瞬间的、啪的一下子就能搞定问题的解决方案，如果找不到这种解决方案，那就是糟糕透顶了、完蛋了、不行了”。
妄念，也称不合理信念，就是“错误、不合理信念”，通常有3大类：无能、无助、无价值。
无能的例子有：“我不如他聪明”、“你看我这么弱，我怎么能超过那些大神？”还有刚才举的例子“我是个文科生，所以修电脑那种事我不会做”，以及“我离开了谁谁谁，就没法活了”、“我离开谁谁谁，就没法干了”……
无助的例子：“就我这样的人，谁会帮助我呀”、“我的水平这么低，我的资源这么少，我的……谁会帮助我呀”……
无价值的例子：“唉，你看所有人都比我厉害，我根本就不缺这套房子，也不值得拥有……”还有人说：“我已经达到了我的极限了，我再也不行了……“以上这些都是妄念的体现。
【互动】
如果您要解决这类问题，您会怎么做？
您有没有现成的解决因信念而产生的不能积极主动问题的方法呢？
【信念问题的解决方案】：
（1）用正确的信念解决信念问题-白兔爱肥鹅（BTAFE）模型
B-Best。你已经做到了当下最好的自己
T-Three。任何一个问题都有至少三种以上的解决方案
A-Abundant。你的资源是丰富充沛的
F-Flexible。做事要灵活，方法不同，结果不同
E-Effective。有效果比有道理重要
(2)念和觉的四个阶段
第一个阶段，不知不觉。通常在能力养成中，我们将其称之为“无意识无能”。大家想想看，如果你没有来参加我的分享会，没有来参加我的训练营，你是不是还停留在对于小我自我控制不知不觉的状态？
第二阶段，后知后觉，通常也将其称之为“有意识无能力”。明知道自己应该进行分身术，应该积极主动，但是你没有能力这样做，所以在这件事情已经过去了之后你才发现自己有哪些问题。昨天有很多朋友就问到这样的事，这就是你处于后知后觉这个阶段。你要做的事情只有一个：刻意训练，持续的去训练。没有别的可说。
第三阶段，念起即觉，当知当觉。就在念头刚刚起来的那个瞬间，你立刻就觉察到了，然后立刻跳离本身来做观察。我做过数息法、中心状态训练、冥想。咨询和教练这些技术里面，特别要求你能够念起即觉，否则你没有办法做好一个教练和咨询师。念起即觉这一点，通常训练时长为三年左右。
最后一个，先知先觉，很多人说这是神吧，怎么可能？有什么不可能的呢。中国人对先知先觉有无数的描述。
【风险管理领域的先知先觉】
在问题管理方法论中，特别明确的说明，任何一个突发问题永远不是突发的，都是因为你的风险没有防范，所以才突发。而风险肯定做不到先知先觉，但是如果能够把风险防范掉，大约就可以做到老子所说的那种无为而治，就是把所有的风险都防范在之前，而所有的治，你只需要无为就可以了。所以念和觉的最高境界，应该是充分的风险防范意识和充分的风险防范能力。
3、模板使用
永澄老师给出了模板填写范例
具体事项：今天我跟同事沟通，然后忽然对方击中我的痛点，说让我去分享一下。但是我在想：“我爸妈都没管我，凭什么就听你的呀？”我就觉得对方怎么能这样？心里开始仇视，不愿意原谅对方。然后会出现这样的情况：在工作中需要配合的地方，就尽量地躲避，完全不考虑对方要什么，只要他想找我办事，我就消极怠工。
外界刺激是击中痛点吧，
无选择状态下的回应是记仇，冷战，不原谅，不谅解。
3种解决方案：一种解决方案，冷静下来思考，抛开沟通过程中语气问题，就具体的事实来说事情，就具体的身份来说事情。第二种方式，原谅自己，和对方和解，积极地配合对方的工作，用双赢的方式去做。第三种方式，和自己待在一起，觉察自己未完成的情绪，和小我对话，完成情绪体验过程。
第六条，IF-THEN，如果我再出现冷漠和记仇的状态，那我就打开本子，跟我的小我进行对话，问问它是否需要我的帮助。
第七，我承诺，当我再次想要记仇，想要冷战时，我不要再这样继续想下去，我要做的是直面。
第八，实践情况，我已经放下了这件事情，开始积极配合工作。想想看，原来这样也是挺开心的。
二、今日作业
请关注你的念头，填写至少一张自我检查表，拍照发到Q群，书写你的训练感受，学习收获，我强烈建议大家发布到简书等平台，因为这样我们容易收集你的作业，并找到哪一个人更加积极主动。
三、感受收获（我的作业）
1、填写自我觉察表
2、收获感受
【收获】
1.知道了念头也是信念的一种，信念是带有巨大力量的。您如果没有正确的信念，就很有可能不断限制着自己的发展。
2.知道了两种错误的信念：执念和妄念，知道了其内涵和区分。
3.知道了两种解决信念问题的方案：白兔爱肥鹅思维模型和念和觉的四个阶段（目前还处于后知后觉状态）
4.学会用观察念头，来练习分身术（觉察能力）
【感受】
以前对自己的念头处于无知无觉状态，让错误的念头限制自己的成长，现在开始知道信念的巨大作用，在生活中刻意训练自己的分身术（觉察能力）。
