个人经验，我觉得无论男女瘦身成功都是一次脱胎换骨。

我161，以前110+，现在91-95斤波动，没有任何狗血的情节，单纯的为自己减肥，我瘦了之后觉得自信一些了，会觉得很开心，体形真的蛮影响一个人的自信的，我不是说胖子没自信，我是说我自己，瘦了之后人更开朗自信了，愿意正视自己了，不会一味的自卑了，在朋友们眼中我长得还算可以，每次她们夸我，我都会否认，都会说自己长得丑，瘦了之后我一个朋友很真心的说，你很美，以前很漂亮，现在更漂亮，你要正视自己的美，还有自己的优点，不要一直自我否定，别人夸你，你要学会接受，并且认可那些夸赞，因为你真的值得。

老生常谈，瘦身没有其他办法，管住嘴，迈开腿。但是我非常反对节食。

（一）小基数懒人减肥法，成功瘦身20斤+无反弹

胖了快十年才瘦下来的。

先说说我目前的状况，现在我早上空腹92斤，晚上睡前94斤，我身高161cm。

今早上量腰围60cm，大腿围49，小腿围32，脚踝围20。

现在我的各方面都挺满意的了，目前就是保持身材，当然还想进行局部塑型，比如手臂啊，腹部啊，腿啊，希望线条感更好点

我大概从初一开始长胖，一开始是100多一点，那时候饭量很大，一餐饭我能用盛菜的大碗吃掉整整一大碗满的米饭，菜也吃很多。

我妈担心我吃不好，不长个，总是买猪蹄炖汤给我喝，还有粉蒸肉之类的肉菜。我吃了其实并没有长高，都横着长了，我属于发育比较早的，小学我长的很快很高，初中没怎么长个，以至于我一直以为初中自己有160，直到高中入学，量了158，我简直不能接受自己只有158，想哭，那时候真的有点难过。

后来整个高中我只长了2cm，大学长了1cm。体重一直很稳定，稳定在110斤上下。

记忆里最重的时候有116斤吧。从初中一直胖到大三，虽然没胖到被人嘲笑的地步，但是自己心里很清楚，很在乎，也有点难过，内心挺自卑，尤其是看到班上其他女孩子又白又瘦啊，这时候我眼里是看不到比我胖比我黑的女孩子的。

初中高中想减肥，但是没有精力和方法条件之类的，主要是放在学习上，农村娃考大学最重要，加上身边也没人说我胖，每次我说自己胖，朋友们家人们都会安慰我，你不胖，这样正好，太瘦了对身体不好，其实我自己知道自己胖，但是我选择了自欺欺人。

到大学了整天看小说看剧什么的，能躺着就不坐着，能坐着就不站着，大学懒得动弹，继续在微胖界屹立不倒。

大三暑假了，马上就要大四了，要找工作啊，对未来的规划等等，想了很多，想变瘦啊，变美啊等等。然后就开始下定决心要减肥。

下面干货要仔细看看：

1 关于减肥最重要的一点就是你的决心，你想瘦的欲望有多强烈。

2 其次就是你要明白罗马不是一天建成的，你也不是短时间内胖起来的，所以减肥也不要想着速成，不要给自己定多久要瘦到多少斤这样的目标。你可以在心里设定一个目前你想达到的体重，不要太大，不要设时间限制。

我的目标一开始是想要100斤，我没给自己定要什么时候达成目标，我就是有个目标，然后朝着目标去做，至于要多久达成，我不急，想要短期内瘦身的妹子们可以点退出帖子了。 我希望我能相对健康的瘦下来，不反弹。

3 我大概从17年暑假7/8月份有意识的开始减肥了，我具体的操作就是戒一切零食，是一切零食哦，除了三餐外不吃任何零食，除了水果。我之前吃零食还挺多的，我尤其爱吃泡面，还经常一泡泡两包，晚上11点饿了还要吃一包泡面再上床。所以如果下定决心要减肥了，在瘦到你满意的体重之前零食就别想了。

我知道爱吃零食的人要一下子戒掉很难，我建议你们给自己找点正经事做，比如考证书之类的，把自己的精力都投入到学习中去，转移注意力。我是那时候开通了我自己的微信公众号，开始写文了，因为对未来很迷茫，不知道毕业能干嘛，我正好爱看小说，也想写文章，就开始尝试更新公众号，正好每天要更新公众号转移我想吃零食的注意力，整天就想着今天要写什么，哎呀昨天就没更新了，今天一定要更新，有事做就不会想着吃零食了。

4 我是真的懒，想减肥但是不想动。17年暑假我留校，每天睡到10点多，起床收拾收拾就吃午饭了，就经常不吃早餐，这里你们要注意了，早餐一定要吃，早餐一定要吃，早餐一定要吃。

我那时候是懒的起床，就没吃，中餐就吃食堂，一荤一素，以前在食堂吃饭每次还要加饭，为了减肥我没加饭了，慢慢的减少饭量，到后面适应了，就再少吃几口，但是中餐至少要吃2/3的米饭。晚餐我那时候每天吃食堂的粉。

5 说完吃的问题，一定要记得饭后半小时绝对不能坐下，饭后站站，走动走动，我一般是除了必须坐下做什么事情，不然我都是站着，站着看剧看小说啊等等。

6 还有就是一天24小时除了睡着了我没意识不能控制，我只要清醒着我一定会收腹，收腹，收腹，我躺在床上都会收腹，一开始总是不习惯，老忘记，久了就可以很自然的保持收腹状态了。

7 我唯一喜欢做的运动就是压腿，拉伸，就把腿放在宿舍床的楼梯上，我寝室有5阶，我就放在第四阶。有事没事就压腿。

晚上躺在床上我会做空中自行车至少半小时吧，频率忘记了，反正经常做。

在床上我还会做一些卷腹运动，做个十几分钟吧，还有各种抬腿动作，动作就是小红书看到的瘦腿笔记里常见的那几个易操作的。

期间我特别想瘦手臂，手臂特别粗，我买了一对哑铃1kg的，偶尔举举，按照keep上的动作，捡容易的做。有点懒，举的非常不勤快。

8 大概到9月份我瘦到了105斤的样子，我没在意，以为是天热瘦了，到时候又会长回去，心里也没觉得自己瘦了。前面的习惯我一直保持着，到17年年底我期末过年回家的时候，我100斤了，我室友，我同学都说我瘦了。我回家下车的时候，我妹妹都没认出来我，高兴的我想仰天长啸。

从110多斤到100斤，我大概经历了半年，这期间我没饿到自己，没节食，保证自己吃八分饱。

下面是怎么渡过平台期

（二）小基数减肥如何度过平台期，懒人100斤减到92斤用了三个月

我过年回家的时候正好100斤，我那时候好担心反弹，要过年了，饭菜很丰盛，零食超级多，还随处可见，要忍住不吃可比在学校难强100倍！

回家后我没妄想能瘦，只要不长肉就谢天谢地了！

但是我过年在家瘦了有4斤的样子，就记得早上空腹96左右，晚上睡觉前98斤。

在家一日三餐很规律，早餐吃粉，我爸还喜欢给我放很多肉 ，后面我就强烈要求我不加肉 ！

中餐晚餐都和家里人一样吃，肉和菜，肉居多，就猪肉牛肉鸡肉之类的，我没做专门的减肥餐，都跟家人吃一样的。只是我尽量多吃菜，少吃饭，饭就吃两三个鸡蛋大小的量。坚决不多吃，因为菜吃了很多，所以少吃点饭也不饿，不会难受的！

过年在家我心里就有点担心长肉嘛，但是我目标很明确，一定不能长肉，我每天吃完饭后休息一会，然后就猛转呼啦圈，至少转半小时，有时候更久，基本上我每天都会转一个多小时，有时候两个多小时。

我觉得我腰细了，肚子上的赘肉平了，应该跟转呼啦圈有关，但不全是，我照样每天收腹的！坚持！

不过我看到有经验贴写呼啦圈转多了伤害子宫之类的，我也不懂，不过我回学校后就没转呼啦圈了，因为宿舍没有啊。

所以想瘦身的转呼啦圈别太猛，我不知道有什么副作用，不敢担保，不过我在家转呼啦圈转了一个多月快两个月，现在没什么副作用，不过建议想转呼啦圈的仙女，一次就转15分钟左右差不多了，别连续转太久。

然后晚上我就把脚竖起来，贴在墙上半小时，然后每天做空中自行车半小时，有时候靠墙站半小时，反正在家每天就是没事干，就玩手机啊，这些动作都可以边玩手机边做。

过年在家也吃了一些零食，不过吃的少，每次吃我就会告诉自己，不想再胖回去就别吃了，然后就克制自己，少吃点，每次吃了零食我就额外转呼啦圈半小时，把吃进去的热量消耗掉。

就这样，回学校的时候我早上空腹96斤，晚上98斤。

回学校后因为我有个室友准备健身，每天研究怎么健康的吃，我跟着她开始每天早餐吃麦片豆浆粉，还有鸡蛋。中餐晚餐我都是到食堂吃，每餐两荤一素，米饭吃打包盒里的2/3，有时候1/2的样子，反正绝不吃完饭，菜我一般全部吃完。

这里注意，我每餐吃饭会花20分钟左右的样子，吃慢点会觉得容易饱肚子一点。我以前吃饭基本5分钟解决，不超过10分钟吧，每次都觉得没吃饱。吃慢点的话，少吃点也觉得很饱了。

吃完饭我会站着，或者在宿舍走动一下消化消化，然后没事就压腿，躺床上的时候也偶尔压压腿，把腿放墙上竖起来，做空中自行车，等等，不过我很懒，做的不勤快，而且刚回学校那段时间，天气还很冷，我一般直接躺被窝里了，不过收腹的习惯一直保持着。

在学校也偶尔和室友去外面吃美食，偶尔吃点零食，频率不高，偶尔想吃会放松一下。

就这样因为一些小事，我在学校的这两个月瘦了4斤，今早上空腹91.4斤，昨晚上睡觉之前94.4斤。

总结一下，我减肥的几个要点

1 决心

2 戒零食

3 多喝水，多喝水，多喝水，我反正白天就不停地喝水，频率很高，我水杯容量320ml，一杯水基本半小时喝完，喝完就接水。晚上睡前控制一下，少喝点，防止水肿。

4 运动，虽然我很懒，但是也有运动的啦

只是不怎么勤快，没有每天运动，而且运动的频率也不规律，就是想运动的时候才做做， 而且我的运动都是边玩手机边做的，没怎么专门花时间去运动。 所以我瘦的比较慢，不过我一直没有反弹，很高兴了

5 吃饭吃慢点，吃八分饱

6 收腹

7 饭后站半小时以上，多站少坐，站的时候最好站直，其实最高贴墙上站，只是宿舍不好操作，我就尽量站直，收腹哦！

8 没节食，没吃任何药，没给自己定时间，只是想瘦，然后养成上面的习惯，慢慢就瘦了，整个瘦身的时间大概经历了9个多月吧，只多不少，我从没想快速瘦身，那对我来说太痛苦了，太难受了！

在这里，我想告诉每一个想瘦身的仙女，减肥不是短期目标，而应该当成终身的目标，慢慢来，不要急，我之前100斤的时候，保持了很久，一直没减下来，我也有点急躁，我没什么好办法，我只是继续保持，继续等，我等到了，希望每一个仙女也都能等到你想要的结果！！

还有我这个身高，这个体重其实不算什么，比起有些减肥的仙女我还算胖的了，只是我自己很满意了，我也不想再减了。目前只想保持住就行了，接下来我想塑型了，想要有点肌肉，这样身体线条感更好！